Top 6 Regler for Low Carb Eating
Indholdsfortegnelse:
- 1. Fedtstoffer er din ven
- 2. Behandling af sukker som giftig
- 3. Stivelse = sukker
- 4. Undgå fødevarer mærket lavfedt, glutenfri, højprotein, etc.
- 5. Spis dine grønne
- 6. Tænk "Fedt, Fiber, Protein"
- Bonus: Har ikke for mange regler
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (September 2024)
De fleste af os bærer regler (eller retningslinjer) om mad i vores hoveder. Faktisk kan regler være meget nyttige, når det kommer til valg af fødevarer - forestil dig, om vi måtte vælge ny blandt de titusindvis af fødevarer i dagligvarebutikken, hver gang vi handlede. Det vigtigste er at sikre, at dine fødevaregler tjener dig og ikke arbejder imod dig.
Ikke alene gør reglerne forenkle madvalg, men som tiden går, kan de blive en del af din spiseidentitet. Dette har sin egen drivkraft for at hjælpe dig med at gøre kloge valg. Så hvad der begynder som en bevidst regel, morphs til "ligesom jeg spiser", med lidt tænkning påkrævet. Ikke mere agonizing over bageri sektionen i stedet, du ikke bogstaveligt længere pleje om bageri sektionen. Cookies giver bare ikke mening mere.
Her er nogle lav-carb madregler for at overveje at tilføje til dit arsenal. Bemærk, at disse regler ikke er ment at være de bedste og helt hjælpsomme retningslinjer. De allerbedste regler er dem, du kommer op med dig selv, det giver mening for dig.
1. Fedtstoffer er din ven
Svenskerne har det rigtigt - vi elsker LCHF T-shirts, de er blevet set iført. Lav karbid højt fedtindhold. For mange af os er dette den mest nyttige regel, vi kan absorbere.
De fleste mennesker i USA bærer omkring en uskreven regel, der er modsat af dette - at fedtstoffer skal undgås. Dette er faktisk farligt for din måde at spise, fordi at undgå fedt sikrer næsten, at du vil spise mere kulhydrat i deres sted.
Det er selvfølgelig vigtigt at undgå usunde fedtstoffer. Udskæring af transfedtstoffer er afgørende, og lavcarboneksperter er enige om, at ikke overdrive omega-6-fedtstoffer (sojaolie, majsolie osv.) Er vigtig for en sund, lav carb-diæt. På den anden side er det konstateret, at mættede fedtstoffer ikke er det problem, man engang troede, og mange fedtkilder er rigtig gode for os.
2. Behandling af sukker som giftig
Selvom der er dem der vil argumentere for, at sukker er bogstaveligt giftigt, er det ikke giftigt i traditionel forstand. Men for dem af os, hvis kroppe ikke behandler sukkerarter godt, kan sukkers virkninger i vores kroppe være ganske ødelæggende over det lange træk. Af denne grund kan det være nyttigt at tænke på sukker som giftigt.
3. Stivelse = sukker
Stivelse er ikke sød, så det er nemt at glemme, at hvad der er inde i den bagte kartoffel er simpelthen lange tråde af glukose, klar til at bryde ned til sukker i vores kroppe.
Særligt problematisk er de forarbejdede stivelser, som praktisk talt fordøjes for os. Hvis vi kunne slippe af med to gange i købmanden, ville vi starte med de sukkerholdige drikkevarer og derefter hurtigt flytte til korngangen. Næsten alle disse kornarter er lavet af korn, der er blevet behandlet til inden for en tomme af deres liv, selvom de er mærket "fuldkorn".
4. Undgå fødevarer mærket lavfedt, glutenfri, højprotein, etc.
I princippet er etiketter som dette a) et signal om, at dette er en fremstillet fødevare og derfor sandsynligvis bliver uønsket og b) et signal om producentens prioritet. Disse fødevarer er normalt højt i sukker og raffineret stivelse. Selv når mærket er "lavt carb", kan de have mange mistænkelige ingredienser, som nogle mennesker reagerer dårligt på (f.eks. Stoffer, der er teknisk "fiber" af naturen, men når de installeres i en forarbejdet mad, øges blodglukosen hos mange mennesker).
Advarsel: Hvis du er en, der skal følge en glutenfri diæt, er der en håndfuld fødevarer mærket glutenfri, som du kan spise, f.eks. soya sovs. Men det meste af tiden betyder den glutenfri etiket, at det er en high-carb mad.
5. Spis dine grønne
Og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager. Hvis du ikke er en vegetabilsk æter, er det tid til at forsøge at lette mere i din diæt. De er ikke kun fyldt med næringsstoffer og vil sandsynligvis forhindre frygtsygdomme, men de kan være rigtig gode erstatninger til stivelse, som køretøjer til dips, spredninger, pastasaus osv.
6. Tænk "Fedt, Fiber, Protein"
Hver gang du spiser, prøv at inkludere kilder til disse tre næringsstoffer, som vil nærme dig og holde dig tilfreds.
Bonus: Har ikke for mange regler
Hold dine regler enkle og få. Hvis du har for mange, er det som at have komplicerede regler, som ikke virker meget godt.
Også bryde regler lejlighedsvis! Hvis du tror, at du er omfattet af dine regler, må du muligvis rejse oprør. Husk dit mål: at reglerne bliver en naturlig del af, hvordan du spiser. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt dette kan ske, hvis du giver det en chance.
En Guide til Low Carb Eating i College
Freshman år på college bringer utallige stressorer, som kan føre til at stole på bekvemmelighed fødevarer og "freshman 15." En lav-carb diæt kan hjælpe.
Top 10 fødevarer til både Low Carb og Low Fat Diet
Mange populære kostvaner falder ind i fedtfattige eller lav-carb kategorier. Lær om lækre fødevarer passer perfekt ind i både fedtholdige og lave carb-diæt.
5 Smart Eating Regler for løbere
Få mere ud af din mad og din træning ved at følge disse smarte ernæringstips til løbere.