Kollagentilskud: Skal du tage dem?
Indholdsfortegnelse:
- Når dine collageniveauer falder
- Hvordan din krop gør kollagen
- De bedste fødevarer til at bygge kollagen
- Hvornår skal du tage kollagentilskud
- Nourishing din hud
- Let som en kop en dag
Måske har du set kollagen annonceret i mad, hudcreme, piller eller pulvere. Ordet spredes om dette næringsstof vigtigt for en sund og levende krop.
Men kollagen er ikke noget nyt. Du har gjort det hele dit liv. Kollagen er en type protein, der findes i dine muskler, knogler, sener, ledbånd, organer, blodkar, hud, tarmforing og andet bindevæv. Det meste af proteinet i din krop er kollagen.
Så hvorfor behovet for at fremme kollagen på butikshylder? Er det noget du skal købe? Ikke nødvendigvis. Først overveje, om din krop allerede gør nok kollagen på egen hånd.
Når dine collageniveauer falder
Der er ingen blodprøve eller anden måde at måle mængden af kollagen i din krop, men du kan se, hvornår din krop ikke har nok.
Som du alder, gør din krop naturligvis mindre kollagen. Afmatningen kan starte i mid-to-late 20s. Det forårsager en række forhold, som vi normalt accepterer som led i at blive ældre:
- Hud mister elasticitet. Du danner rynker, og dine sår helbreder langsommere.
- Tendoner og ledbånd er stivere. Du mister fleksibilitet.
- Muskelmasse falder. Du bliver svagere.
- Brusk slides ned. Du udvikler ledsmerter eller slidgigt.
- Tarmforingen bliver tyndere. Du kan have flere fordøjelsesproblemer.
Bortset fra aldring, men den største grund folk ikke har nok kollagen er dårlig kost. Din krop kan ikke lave kollagen, hvis den ikke har de nødvendige elementer, nemlig aminosyrer og næringsstoffer til at behandle dem.
Hvordan din krop gør kollagen
At lave kollagen eller noget protein - din krop kombinerer aminosyrer. Du kan få aminosyrer ved at spise og fordøje proteinrige fødevarer, som kød, bønner og mejeriprodukter. Derefter kan din krop omdanne aminosyrerne til collagen.
Under denne repurposing proces bruger din krop vitaminer og mineraler, specielt vitamin C, zink og kobber. Disse næringsstoffer er en del af en typisk, sund kost. Du kan forbruge masser af dem naturligt i de fødevarer, du spiser. Citrusfrugter, røde og grønne paprika, tomater, broccoli og grønt leverer vitamin C. Kød, skaldyr, nødder, helkorn og bønner er gode kilder til mineraler.
Mens du alder, kan din krop ikke længere absorbere næringsstoffer eller syntetisere dem så effektivt. For at sikre, at din krop har nok ingredienser til at lave kollagen, skal du måske ændre, hvad du spiser eller tager kosttilskud.
De bedste fødevarer til at bygge kollagen
Den bedste måde at fylde de næringsstoffer, din krop har brug for at lave kollagen, er gennem din kost.
At spise animalske produkter som oksekød, kylling, fisk og æg vil give aminosyrerne. Så vil bønner og bælgfrugter, men en af de bedste fødevarer til at bygge kollagen er knoglesmedium. Du kan købe det i købmandsforretninger eller lave det selv.
Bone bouillon ekstraherer kollagen fra oksekød, kylling eller fisk knogler gennem en lav, langsom brygning proces. Gode opskrifter er rigelige. De fleste vil involvere koge knogler i vand i 12 til 48 timer enten på komfuret eller i en crockpot.
Hvis du kan, kan du prøve at købe økologisk knoglens bouillon eller koge bouillon fra knoglerne af kun økologisk opdrættede dyr. Du vil minimere rester af pesticider, antibiotika og andre forurenende stoffer i din bouillon.
Gelatine er en anden god mad til at øge din krops evne til at lave kollagen. Gelatine kommer fra kollagen, så det har naturligvis hvad din krop har brug for at vende den tilbage til kollagenform.
Hvornår skal du tage kollagentilskud
At få næringsstoffer fra at spise frisk, økologisk mad er bedst. Det er hvad din krop er lavet til at forbruge og fordøje naturligt. Men kollagen kosttilskud er næstbedste og stadig en god kilde, hvis du rejser, spiser på flugt eller på anden måde bekymret for, at din kost ikke er så næringsrig som den kunne være.
Hvis du vil tage et kollagentilskud, skal du vælge pulverformen. Hydrolyseret kollagen (eller "collagenpeptid") pulver har normalt ingen smag og opløses let i drikkevarer, smoothies, supper og saucer.
Nourishing din hud
Nogle hudcremer hævder at indeholde syntetisk kollagen for at hjælpe med at genoplive din hud. De kan arbejde ved at tilføje et filmlignende lag til din hud for at reducere vandtab og beskytte din hud mod miljømæssige elementer. Men glem ikke, at din hud er din krops største organ. Og en bevist måde at holde dine organer sunde er med god ernæring.
Din hud er en ydre afspejling af dit indre helbred, så det er fornuftigt, at den samme måde du nærer kollagenbutikker i hele din krop, vil nærme din hud også.
Bemærk dog, at den første årsag til hudskader ikke er mangel på collagen. Det er solbeskyttelse. Replenishing kollagen kan muligvis ikke fortryde års solskader.
Let som en kop en dag
Hvis din krop har rigelige butikker af kollagen, så øger du sandsynligheden for at have fastere hud, glattere ledd og andre tegn på en sund, ungdommelig krop.
Den sikreste måde at hjælpe din krop med at producere kollagen er ved at fodre det nok med protein og andre næringsstoffer. Det kan være lige så nemt som at drikke en kop en dag med knoglesmedis eller en anden drik blandet med hydrolyseret kollagenpulver.
Dr. Bradley er medicinsk direktør for Center for Functional Medicine på Cleveland Clinic.
Hvem skal tage probiotika?
Probiotika er nyttige mikroorganismer, som kan forebygge eller behandle en lang række sygdomme. Læs et overblik over, hvilke probiotika der er og hvordan man finder dem.
Skal sportsfolk tage B-vitaminer tilskud?
Atleter kan have højere krav til B-vitaminer som den gennemsnitlige person. Find ud af om du skal tage et supplement til at opfylde dine behov.
Oversigt over kollagentilskud
Hvad er kollagen kosttilskud? Arbejder de? Find ud af fordelene, og om du tager dem, kan du kæmpe med aldring og holde din hud smidig.