Er en lavcarb diæt rigtig for dig?
Indholdsfortegnelse:
Keto Diet vs Intermittent Fasting I.F. (Which Is Better?) (September 2024)
Det bør ikke overraske nogen nu ved at høre, at der ikke er nogen kost, der vil fungere for alle. Selvom udtrykket "lav carb diæt" omfatter en række kulhydratreduktion, er det stadig ikke for alle. Her er nogle ting at huske på, når man beslutter, om man skal prøve en lavere carb-spiseplan.
Kosthistorie
Nogle spor kan hentes fra at undersøge din diæthistorie. Hvilke kostvaner har du haft i fortiden? Hvad var din erfaring med dem? Hvorfor blev du ikke på dem? I særdeleshed:Hvad har du haft erfaring med kostvaner højt i kulhydrater? (Dette inkluderer de fleste fedtfattige og / eller kalorieregulerede kostvaner.) Har du følt dig godt på dem, med masser af energi, klar tænkning osv.? Eller har du følt dig sulten, irritabel, besat med mad eller andre negative reaktioner? Prøv at tænke ud over de første par uger, efter at din krop havde tilpasset sig kosten.
Har du haft tidligere erfaring med lav-carb diæter? Bortset fra negative reaktioner i den første uge eller to af diætet (som jeg tror mest kan undgås), hvordan følte du dig, når du har en lav-carb diæt, både fysisk og mentalt?Hvis du har haft dårlige erfaringer på begge, er måske en moderat carb-diæt svaret. Hvad der kan være en "vedligeholdelsesdie" på Atkins, Protein Power eller South Beach, kan bare fylde regningen for dig.
Gør nogen af følgende ring en klokke til dig? Disse er karakteristiske for personer, der har carb-følsomheder eller glukoseintolerans. Nogle antydninger kan findes i din sygehistorie. Mange diabetikere finder, at reduceret carb diæter hjælper dem med at kontrollere både blodsukker og vægt. Tilsvarende kan personer med præ-diabetes drage fordel af at holde blodsukkeret i det normale område ved at begrænse kulhydrat. En lav carb-diæt har vist sig at være effektiv til tegn på metabolisk syndrom (højt talje / hofteforhold, lavt HDL-kolesterol osv.) Er du betydeligt overvægtig, især med ekstra abdominal vægt ("apple" form snarere end "pære")? Jo mere overvægtige du er, desto mere sandsynligt er insulinresistens et problem for dig, det er et tegn på, at nedsættelse af kulhydrater i din kost kan være nyttigt. Andre tegn på insulinresistens omfatter: Hvis der er nogen i din familie med diabetes eller en af de ovennævnte sundhedsrisici, er dette et andet potentielt tegn. Normalt er den nærmeste familie mest betydningsfuld, men genetik hos den udvidede familie har sin indflydelse. Selvom mine forældre er af normal vægt og i god sundhed, formes jeg mere som tanter og onkler, der har eller har haft diabetes og andre kroniske helbredsproblemer.Nogle diabeteseksperter definerer diabetes som en multipel progression af symptomer, med en faktisk diabetesdiagnose der sker midtvejs gennem progressionen.
Hvis du eller et familiemedlem har disse træk, kan du være i de første faser af diabetes, og du skylder det selv at tage kontrol over dit helbred NU. En styret kulhydrat kost kan være et positivt skridt for dig. Uanset hvilken kost du ender med, er det vigtigste spørgsmål du kan spørge dig selv, "Hvor villig er jeg at gøre, hvad der kræves for at gøre en permanent forandring?" Alle oplysninger, tips, support, opskrifter mm er der for at hjælpe dig, men hvis du er dybt ned, er du ikke klar til at foretage en reel ændring, vil ingen diæt i verden vare for længe. Mad og spise adfærd
Medicinsk historie
Familie historie
Den vigtigste faktor
Er blid yoga rigtig for dig?
Hvis du leder efter yoga, der handler om at strække og rydde sindet i stedet for at svede og forstyrre, kan mild yoga være for dig.
Hvilken mælk er rigtig for dig?
Almondmælk, sojamælk, kokosmælk ... nysgerrig om forskellene? Hvilken mælk er den bedste for dig?
Når en ankelfusion kan være rigtig for dig
Ankelfusion er en kirurgisk mulighed for patienter, der ikke har opnået smertelindring fra mere konservative foranstaltninger. Hvad er fordele og ulemper?