Jump Rope Circuit Træning Workout for Max Calorie Burn
Indholdsfortegnelse:
- Circuit 1: 1 Minute Jump Rope
- 2 minutter Single Arm Squat og Swing
- 1 Minute Jump Rope - Double Jump
- 1 Minute Bear Crawls til pushups
- 1 Minute Jump Rope - Alternerende Feet
- Squat Tryk
- Circuit 2: 1 Minute Jump Reb - Speed Count
- 1 minut baglæns med dobbelt arm række
- 1 Minute Jump Rope - Single Leg Double Jumps
- 1 minut baglæns med Med Ball Touch
- Circuit 3: 1 Minute Jump Rope
- 1 Minute Single Arm Overhead Squat
- 1 Minute Jump Rope - stærk og stabil
- 1 Minute Hammer Curl Power Squat
- 1 Minute Jump Rope - Speed Interval
- 1 Minute Triceps Kickbacks
- Afsløring
New Aqua Exercise called Up & Under by Coach Johnson- with my Guy Noah Johnson (September 2024)
Denne Jump Rope Circuit Workout omfatter en blanding af både hoppetov og total kropsstyrkeøvelser til en hurtig træning i hele kroppen. Hoppetov er en fremragende kardio øvelse, men det kan være svært, hvis du ikke har gjort det på et stykke tid. Når man starter:
- Hold dig på kuglerne af dine fødder, mens du hopper.
- Kun hoppe højt nok til at fjerne rebet og lande med leddene bløde for at beskytte dem.
- Hold dine skuldre afslappet og drej rebet med dine håndled, i stedet for dine arme. Du skal have meget lille overkropsbevægelse.
- Start langsomt og vær forberedt på at rejse på reb et par gange, da du får din rytme. Hop for et par sekunder ad gangen, og tilføj tid, da du bliver mere komfortabel og stærkere.
ForholdsreglerSe din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande. Denne træning er bedst for mellemliggende / avancerede motionister.
Nødvendigt udstyrEt jump reb (find en på Amazon.com), forskellige vægtede håndvægte og en medicin bold
Hvordan Start let med et langsomt hop, lander på fodboldene. Hvis du har brug for at varme op, skifte alternativ til 10 reps og derefter march på plads til 10 reps. Hop reb i 1 minut. Hold en tung vægt og squat lav, svingende vægten mellem knæene. Stå op og svinge vægten op over hovedet. Gentag i 60 sekunder til højre og gør derefter flytningen til venstre. Pick up dit spring reb og gå på et dobbelt hop. Det betyder, hver gang du hopper over rebet, hopper du to gange, da rebet kommer tilbage. Squat ned til gulvet og gå dine hænder ud, indtil du er i en plank position. Gør et tryk på knæ eller tæer og derefter gå hænderne tilbage til et knebøj og stå op. Tilføj et hop i slutningen for mere intensitet. Gentag i 60 sekunder. Nu skal du få dit hoppetov og du vil skifte fødder, mens du hopper, ligesom du jogger, kun du svinger et hoppe. Lad os se, hvor koordineret du er. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold mellemstore eller tunge vægte over skuldrene.Hold absen forlovet, bøj knæene og læg ned i et knebøj, hold knæene bag tæerne og ryggen lige. Skub ind i hælerne for at stå op, trykke på vægtene overhead. Gentag i 60 sekunder. Dette hoppeafsnit handler om hastighed. Hvor hurtigt kan du gå? Start langsomt og gradvist fremskynde og se hvor hurtigt du kan gå i et helt minut. Hold mellemvægtige vægte og trin tilbage med højre ben i et ligebenet lunge. Vip frem fra hofterne, tilbage fladt, og træk albuerne op i en dobbelt arm række. Nedre, trin tilbage til startposition og gentag i 30 sekunder på hver side. Nu skal du få dit springrev og igen med en regelmæssig hoppe med begge fødder. Langsomt overgang til en fod ad gangen og et dobbelt hop. Så spring to gange til venstre og derefter to gange til højre i et minut. Hold en medicin bold overhead og træd tilbage i et lige ben lunge med højre ben. Sving benet op i et spark samtidig med at lægemidlen kører mod tåen. Gentag i 30 sekunder på hver side. Denne gang slår du almindelig gammelt spring med dit hoppetov. Gå så hurtigt eller så langsomt som du vil i et minut. Stå i en bred stilling med lette mellemvægte. Tag den højre arm op, så venstre arm hænger mellem benene. Kigger op til højre arm (valgfrit) ned til et knebet, indtil lårene er parallelle med gulvet. Tryk tilbage, hold armen op og gentag i 30 sekunder på hver side. Få dit spring reb og komme ind i et stærkt, stabilt spring. Prøv at holde det samme tempo i hele minutet uden at snuble over reb. Hold mellemstore eller store vægte i begge hænder. Sving vægten lidt tilbage, mens du squat, forsyner vægten fremad til en hammerkrumme, mens du squats så lavt som du kan. Stå op som du sænker vægten og gentag i 60 sekunder. For dit sidste hoppe minut skal du gå så hurtigt som muligt. Forlad ikke noget på bordet, fordi dette er din sidste cardio. Gå! Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og bøj i taljen, indtil ryggen er parallel med gulv, der holder dine lyse eller mellemstore vægte. Træk albuerne op ved siden af torsoen. Holde albuer statisk, forlæng armene ud bag dig, kontraherende triceps. Sænk og gentag i 60 sekunder. E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
Circuit 1: 1 Minute Jump Rope
2 minutter Single Arm Squat og Swing
1 Minute Jump Rope - Double Jump
1 Minute Bear Crawls til pushups
1 Minute Jump Rope - Alternerende Feet
Squat Tryk
Circuit 2: 1 Minute Jump Reb - Speed Count
1 minut baglæns med dobbelt arm række
1 Minute Jump Rope - Single Leg Double Jumps
1 minut baglæns med Med Ball Touch
Circuit 3: 1 Minute Jump Rope
1 Minute Single Arm Overhead Squat
1 Minute Jump Rope - stærk og stabil
1 Minute Hammer Curl Power Squat
1 Minute Jump Rope - Speed Interval
1 Minute Triceps Kickbacks
Afsløring
Circuit-træning træning for begyndere
Brug denne træningstrin for at kombinere styrke og hjerte for begyndere. Du vil målrette hele kroppen i en kort, effektiv træning.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Brug et Jump Rope til en billig og bærbar træning
Et jump reb er et must-have til bærbar og effektiv motion. Se, hvordan du kommer i gang, korrekt form og træningstræning for reb springe dig til fitness.