Amning og kalorier brug for og brændt
Indholdsfortegnelse:
- Hvor mange kalorier du har brug for under amning
- Særlige omstændigheder
- Hvor mange kalorier breastfeeding Burns
- Ekstra kalorier og vægtforøgelse
- Kan du skære kalorier for at tabe sig?
Norsk Friends (PARODI) (September 2024)
Når du ammer, har din krop mere energi, end det gør, når du ikke ammer. Du får den ekstra energi gennem de fødevarer, du spiser. Kalorier er energien i mad.Men hvor mange har du brug for? Her er hvad du behøver at vide om at få nok kalorier hver dag til at forblive sunde og lave modermælk til dit barn.
Hvor mange kalorier du har brug for under amning
Generelt, hvis du ikke er gravid eller ammer, har du brug for mellem 1800 og 2000 kalorier hver dag. Dette tal afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau.
Når du bliver gravid, anbefaler lægerne yderligere 300 kalorier om dagen. Derefter, efter at dit barn er født, og du begynder at amme, skal du tilføje lidt mere, fordi at lave modermælk kræver ekstra energi.
Hvis du ammer et barn, skal du tage ca. 2200 til 2500 kalorier hver dag. Når du plejer en nyfødt 8 til 12 gange om dagen, vil din krop have brug for disse ekstra kalorier. Senere, når dit barn er ældre, spiser fastfood og ammer mindre ofte, behøver du ikke spise så meget.
Særlige omstændigheder
Nogle ammende mødre har brug for endnu mere end 2500 kalorier eller forskellige behov. Du har måske særlige kostbehov, hvis du:
- har diabetes
- er en teenermor
- Følg en vegetarisk eller vegansk kost
- ammer mere end et barn
- Ammer mens du er gravid
Hvis du falder ind i en af disse kategorier, bør du se din læge, en ernæringsekspert eller en registreret diætist. Disse sundhedsudbydere kan hjælpe dig med at planlægge en kost, der indeholder alle de kalorier og næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dig og din baby sund.
Hvor mange kalorier breastfeeding Burns
At lave modermælk og amme forbrænder kalorier. I amning kan amning forbrænde mellem 200-500 kalorier om dagen, men det faktiske beløb afhænger af hvor ofte du ammer, hvor meget modermælk du laver, og din babys alder.
- Amning udelukkende otte til tolv gange dagligt forbrænder flere kalorier, end hvis du kombinerer amning og formelfoder.
- Hvis du får en rigelig forsyning af modermælk, vil du forbrænde flere kalorier, end hvis du har lav mælkforsyning.
- Du vil brænde flere kalorier, der ofte ammer et yngre barn, og færre kalorier, når din baby er ældre, tager i mere solide fødevarer og ikke ammer så meget.
Ekstra kalorier og vægtforøgelse
De ekstra kalorier, du har brug for, mens du ammer, bør ikke forårsage vægtforøgelse, så længe du spiser de rigtige fødevarer. Som din krop producerer modermælk, brænder den af de ekstra kalorier. Hvis du spiser en sund, velafbalanceret kost, bør du gradvist miste graviditeten.
Men hvis du tilføjer de ekstra daglige kalorier ved at spise junkfood, kager og fedtfattige fødevarer, vil vægten komme langt langsommere ud. Du kan endda komme op på vægten. Uønskede fødevarer giver kun dig tomme kalorier, ikke de næringsstoffer, som din krop har brug for.
Kan du skære kalorier for at tabe sig?
Mange kvinder bekymrer sig om, hvordan de vil tabe sig, efter at deres baby er født. Det er vigtigt at huske, at mens du ammer, bør du ikke reducere antallet af kalorier, som du har hver dag, for at forsøge at miste graviditeten, medmindre du specifikt fortælles det af lægen af medicinske grunde. Flydende kostvaner, vægttab piller eller gå uden mad i lange perioder kan være skadelige for dit helbred og sandsynligvis forårsage et fald i din mælkeforsyning.
Det er meget sundere at tabe sig gradvist. Husk, det tog dig ni måneder at få din baby vægt, så sørg for at du selv giver så meget tid til at miste det. Vær realistisk med dine mål. Spise sunde fødevarer og indarbejde træning i din daglige rutine kan hjælpe dig med at tabe vægten og komme sikkert tilbage i form. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du begynder at motionere.
Walking kalorier brændt pr. Minut
Find ud af hvor mange walking kalorier du brænder i minuttet walking. Disse diagrammer og regnemaskine viser din energi udnyttet i forskellige vægte og hastigheder.
Crispy Baked Edamame: Snackable Brændt Sojabønner
For en vanedannende, men sund, sojabaseret snack, prøv sprød bagt edamam fyldt med plantebaserede protein-, fiber- og phytonutrienter.
Førstehjælp til en brændt tunge
Lær om førstehjælp til mindre tungtbrændinger og information om behandling af brændende tungesyndrom.