Træning med skjoldbruskkirtel

Hvis du har en skjoldbruskkirtel, kan dine symptomer have været i vejen for et regelmæssigt træningsprogram, men du bør vide, at træning i din daglige rutine rent faktisk kan hjælpe dig med at klare dine symptomer bedre. Selvfølgelig er der også en række andre sundheds- og wellnessydelser. Her har vi nogle råd om hvordan man kommer i gang, forholdsregler til at overveje, fordele for din skjoldbruskkirtlen, hvor meget motion du skal få hver uge, og hvordan du kommer ud af en øvelsesrute og holde tingene friske og spændende.

Fordele

Når du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, har motion en lang række fordele, der ikke kun påvirker din generelle sundhed, men som kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. For eksempel:

• Forøger dine energiniveauer: Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme), kan du ofte føle dig træt, men regelmæssig træning vil bekæmpe din træthed.
• Understøtter dybere, bedre søvn: Når din skjoldbruskkirtlen producerer for meget hormon (hyperthyroidisme), kan din søvn være fragmenteret, og du kan have nattesved, der vækker dig, hvilket resulterer i dårligere søvn. At få motion resulterer ofte i en god nats søvn.
• Forbedrer dit humør: Depression er almindelig med skjoldbruskkirtlen lidelser, især hypothyroidisme. Øvelse får dine endorfiner ("føle godt" hormoner) i bevægelse og får dig til at føle sig godt.
• Øger din knogletæthed: Knogletab kan forekomme med hyperthyroidisme, men undersøgelser viser, at styrketræning kan hjælpe dig med at få noget af det tab tilbage.
• Forøger dit stofskifte: Når du har hypothyroidisme, tager din stofskifte en næsiv, hvilket får dig til at gå i vægt, hvilket sandsynligvis er et af de første symptomer du har set. Motion kan være et andet værktøj sammen med din skjoldbruskkiremedicin, for at hjælpe med at støtte en sund metabolisme ved at forbrænde kalorier og udvikle muskler, som igen forbrænder fedt.

Motion reducerer endda din risiko for hjertesygdomme, hvilket er vigtigt, da der er en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, der automatisk øger risikoen for at udvikle en hjertesygdom på et eller andet tidspunkt.

Linket mellem skjoldbruskkirtel og hjertesygdomme

Træning og vægttab

Hvis du beskæftiger dig med en underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme), kan du også have noget ekstravægt, et fælles resultat, når dine skjoldbruskkirtlenhormoniveauer er lave. Øvelse regelmæssigt kan hjælpe dig med at komme tilbage i form og slippe disse ekstra pounds, samt opretholde en sund vægt.

Prøv at bruge en vægttabregnemaskine til at hjælpe dig med at nå målvægt, en måldato for at ramme dit mål og for at se, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at opfylde dit mål baseret på dit aktivitetsniveau.

Endnu bedre for dit vægttabs mål, såvel som dine skjoldbruskkirtelsymptomer, kan du kombinere en sund måltidsplan med din træningsplan. Mens der ikke er nogen særlig kost, når du har skjoldbruskkirtel sygdom, hvis du forsøger at tabe sig, kan du holde sig inden for visse kalorieindhold grænser kan hjælpe dig med at nå dine mål.

1500 Calorie Meal Plan for skjoldbruskkirtel sygdom

Bedste øvelser

Når du har skjoldbruskkirtlen, afhænger den bedste øvelse af din sundhedsstatus. Hvis dine skjoldbruskkirtelhormoner er velkontrollerede, og du er relativt sund, kan du generelt deltage i de samme øvelser, som alle uden skjoldbruskkirtelforstyrrelse ville. Hvis du er i tvivl om at starte et træningsprogram, skal du først tale med din læge.

No- eller Low-Impact Activities

Hvis du ikke har udøvet i lang tid, vil du måske tage det langsomt, og du vælger ingen eller lavt træningsøvelser for at lade din krop gradvist tilpasse sig. Vælg en eller flere aktiviteter, du nyder, såsom:

• gåture
• Styrketræning
• Cykelture eller indendørs cykling
• Elliptisk træning
• Trappe klatring
• Yoga
• Tai Chi
• Vandreture på let terræn
• Vand aerobic
• Dans
• svømning

Hvis du vil blande ting op, vælg forskellige aktiviteter på forskellige dage. Gradvis arbejde mod at kunne øge intensiteten af ​​dine træningspasninger, da din krop bliver mere vant til den aerobiske øvelse. Ingen og lav effekt betyder ikke, at disse træningspraksis ikke brænder kalorier - det handler kun om intensiteten.

Få en god træning med lavt træningstræning

High-Impact Aktiviteter

Hvis du allerede laver no- eller lav-effekt øvelser og / eller du er klar til at gå til næste niveau, overvej at tilføje nogle af disse effektive aerobiske aktiviteter til din rutine:

• Sjippetov
• Jogging eller løb
• Sprællemænd
• Høj intensitetsinterval træning
• Hill klatring
• Langrend
• Trappe klatring

Fordele og ulemper ved High Impact-øvelser

Træningsretningslinjer

Hvis du er nybegynder når det kommer til regelmæssig motion, kan du undre dig over, hvor meget du skal få på daglig basis.

I henhold til de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet skal voksne for at se mærkbare sundhedsmæssige fordele sigte på 10 minutters eller længere sessioner af en af ​​følgende hver uge:

• To og en halv time med moderat aerob træning, som at spille dobbelt tennis, rask vandring (3 mph eller mere), vand aerobic, cykling (under 10 mph) eller havearbejde
• En time og 15 minutter med kraftig aerob træning, såsom svømmebånd, at spille singeltennis, jogge, løbe, cykle (10 mph eller mere), hoppetau eller tung havearbejde
• En tilsvarende kombination af de to

Du bør også arbejde på moderat til højintensiv muskelstyrkeøvelser, som bruger alle dine større muskelgrupper, som løftevægte eller ved hjælp af modstandsbånd, mindst to dage om ugen.

Styrketræning er særlig vigtigt, når du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen, fordi muskelmassen vil hjælpe din nedsat metabolisme forbrænde flere kalorier. Sørg for at du får nok protein til at hjælpe dig med at opbygge den vigtige muskel også.

Den bedste form for protein til opbygning af muskel

For endnu større fordele, øg din moderate aerob aktivitet til fem timer om ugen og din kraftfulde aerobøvelse til to timer og 30 minutter om ugen.

Vær opmærksom på, at når du har skjoldbruskkirtlen, især hypothyroidisme, skal du sandsynligvis arbejde lidt hårdere end nogen uden skjoldbruskkirtel, for at komme i form og tabe sig. Den gode nyhed er, at resultaterne og forbedringen i, hvordan du føler, vil være den ekstra indsats værd.

Forholdsregler

Hvis din skjoldbruskkirtels tilstand ikke er velkontrolleret eller endnu ikke er blevet diagnosticeret, kan motion faktisk være farligt for dig. En overaktiv skjoldbruskkirtel (hyperthyroidisme) producerer overskydende thyreoideahormoner, hvilket signifikant øger dit stofskifte og puls. Hvis dine skjoldbruskkirtelhormoner ikke styres, kan for meget motion, især i høj intensitet, få dig til at gå ind i hjertesvigt.

Omvendt producerer en underaktiv skjoldbruskkirtlen (hypothyroidisme) ikke nok thyroidhormoner, hvilket nedsætter dit stofskifte og din puls. På grund af dette kan motion være svært på dit hjerte, hvis dine skjoldbruskkirtelhormoner ikke er velkontrollerede.

Det er vigtigt at tale med din læge, hvis dine skjoldbruskkirtelsymptomer ikke forbedrer eller bliver værre, eller hvis du tror, ​​du har symptomer på en skjoldbruskkirtelproblemer, især inden du starter noget nyt træningsprogram.

Symptomer på skjoldbruskkirtel

Når dine skjoldbruskkirtelsymptomer er under kontrol, og dine hormonniveauer er normale, er det ikke kun sikkert at indarbejde træning i din rutine, det er opmuntret, så du kan begynde at høste alle de fordele, der bliver aktive, for din skjoldbruskkirtlen og dit generelle helbred.

Staying Motivated

Når du har en skjoldbruskkirtlen tilstand, er du lige så modtagelig for at udøve kedsomhed som alle andre. Du ved, hvor vigtigt det er at forblive engageret i fitness, men det er måske ikke nok at få dig på løbebåndet eller i gymnastiksalen.

Her er nogle tips fra andre thyroid patienter, der har mestret kunsten at nyde regelmæssige træningsprogrammer:

• Lej en personlig træner. Et par sessioner med en personlig træner kan være en værdifuld investering i din fitness. En træner kan designe et træningsprogram, der er specifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise dig præcis hvordan du udfører øvelser, holder dig motiveret og implementerer et program, der vil bruge din tid mest effektivt.
• Øv med venner. Når du træner sammen med dine venner, holder du hinanden forpligtet til at dukke op og træne. Ud over den fordel kan du også underholde hinanden med chatter for at holde øje med indsatsen og opmuntre hinanden til at fortsætte. Du kan invitere dine venner eller oprette nye venner på dit fitnesscenter.
• Skru op for musikken. Musik er en klassisk måde at holde øje med din træning. Du kan finde musikblandinger, playlister og kanaler, der er specifikke for tempoet eller intensiteten af ​​din træning. Uanset hvilken type musik du foretrækker, kan du finde noget med et slag, der får dig til at gå og hjælpe dig med at føle dig motiveret.
• Lyt til lydbøger eller podcasts. Du kan lære noget nyt eller blive underholdt under din træning med lydbøger eller podcasts. Der er normalt fri adgang til lydbøger fra dit lokale bibliotek, eller du kan købe dem via Audible.com. Podcasts er en anden måde at engagere dig i under din træning. En ekstra potentiel fordel ved lydbøger og podcasts er, at du måske er motiveret til at fortsætte lidt længere, så du kan afslutte et kapitel eller en episode.
• Indstil mål og koncentrere dig om resultater. Hvis du sætter øvelsesmål, vil du være mere motiveret til at gøre dine træningsprogrammer og opnå dem. Et mål kan være antallet af træningsprogrammer, du gør hver uge, minutter eller afstand (løb, gå, cykle) i træningen, den hastighed du udvikler eller den vægt, du kan løfte. Spørg dine træningsprogrammer for at se dine fremskridt.
• Brug et træningsprogram app, bog eller video. Efter et program kan du få fortrolig med, hvor du skal starte, hvilke øvelser der skal medtages, og hvordan man udfører dem. Der er mange måder at nyde et program på. Motion apps er en fantastisk måde at tage dit program med dig. Når du har fundet din interesse aftagende, skift til en ny app for at genoplive dig selv. Der er også masser af bøger og videoer at vælge imellem.
• Kom udenfor for din tur, løb eller cykeltur. Hvis du har logget miles på løbebåndet eller stationær cyklus, går du ud i naturen for en forandring. Hvis du kan finde en grøn plads, park eller skov, er den slags miljø endnu bedre for at lindre stress.
• Skift dit tempo. Hvis du typisk går for motion, prøv hastighed gang. Eller du kan tilføje løbende intervaller og fremskridt fra at gå til løb. Prøv en spinding klasse som en pause fra en solo cykling træning.
• Gennemfør en "ingen øvelse, ingen tv" politik. At se en film eller en favorit tv-show kan være en god måde at distrahere dig selv på løbebåndet, elliptisk træner eller stationær cyklus. Lav et løfte, som du kun kan se mens du træner.
• Prøv en øvelsesklasse. Tjek hvilke øvelsesklasser der tilbydes på lokale sportscentre og fitnesscentre, og giv nogle af dem en prøve.Du kan opdage dig elsker krets træning, Zumba, Barre, eller boot camp træningsprogrammer, og du kan blive overrasket over hvilke klasser spænd dig mest.
• Gå mere. Tilføj mere vandretur i løbet af din dag, selvom det kun er en kort gåtur. Brug en skridttæller eller et fitnessbånd til at tilskynde dig til at logge flere trin. Du kan finde det motiverende at gå til butikken og tilbage i stedet for at køre, eller at besøge nogen snarere end at sms'er eller ringe til dem.
• Tag et eventyrferie eller ferie. Vælg en nationalpark eller statsskov for at gå en en eller to timers vandretur næste weekend. Lej en kajak og få lektioner. Gå til et klatrere gym og lær det grundlæggende, så gå bouldering. Hvis det er vinter, prøv langrend eller lære alpint skiløb. Hvis du altid har ønsket at ride på en hest, købe lektioner på et rideskole eller planlægge en dude ranch getaway. Se på cykelture.