Kan jeg spise eller drikke mejeriprodukter inden et løb?
Indholdsfortegnelse:
- Forebyggelse af problemer med mælkeproduktet før kørsel
- Intet nyt på Race Day
- Mejeriprodukter til løbere
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (September 2024)
Uanset om du kan tolerere mejeriprodukter, før du kører, afhænger det af din individuelle følsomhed over for laktose, hvor meget og når du spiser dem. Selvom mejeriprodukter kan give nogle mennesker maveforstyrrelser eller andre former for gastrointestinal (GI) nød, er der måder, du stadig kan nyde dem, før du løber. Chokolademælk kan også være en fremragende genopretningsdrink efter kørsel.
Forebyggelse af problemer med mælkeproduktet før kørsel
Den ekstra stress og ændringer i blodgennemstrømningen til dit fordøjelseskanalen under intensiv træning som løb kan resultere i problemer som kramper, gas eller træningsfremkaldt diarré. Du har muligvis en lille grad af laktoseintolerance, som kun går op med motion. De fleste mennesker bør ikke have problemer med mejeriprodukter, så længe de ikke spises tættere end 90 minutter til to timer før et løb. Men nogle mennesker opdager, at det er bedst at undgå dem helt inden for 12 timers løb.
Hvis du oplever fordøjelsesproblemer efter at have brugt mejeriprodukter, skal du kontakte din læge for at se, om du måske er laktoseintolerant eller har et andet gastrointestinalt problem. Heldigvis er der mange alternativer til almindelig mælk, der har meget lignende fordele. Disse omfatter lactosefri mælk (til dem med laktoseintolerans), sojamelk, rismælk og nødmælk som mandelmælk.
Intet nyt på Race Day
Hvis du træner for et løb, er det vigtigt, at du udøver din præ-race måltid før nogle af dine træningskørsler. Du ønsker ikke at spise mejeri om morgenen før et løb og finde ud af, at det fører til kramper eller GI-nød. Sørg for, at du har nogle sikre, prøvede og sande foretrukne præ-race måltider, som du ved, ikke vil medføre nogen problemer under din løb.
Mejeriprodukter til løbere
Hvis du ikke har problemer med mejeriprodukter inden kørsler, er en smoothie lavet med yoghurt eller korn med mælk hurtig og nem forkøbs morgenmad. Du får nogle kulhydrater til brændstof, samt protein, der hjælper dig med at føle dig fuld. Smoothies er også en god genopretningsdrink efter kørsel.
Et andet fantastisk mejeriprodukt til løbere er chokolademælk. Det er en af de bedste genopretningsdrinks derude, fordi den er høj i protein og kulhydrater, så det hjælper med glykogen restaurering og reducerer muskelafbrud.I modsætning til almindelig mælk indeholder den ideelle carbs til proteinforhold (3 gram kulhydrater til 1 gram protein), der anbefales til efterløbs løbende genopretning.
Som med andre væsker hjælper det høje vandindhold i chokolademælk også med at erstatte vand, der er tabt gennem sved under din løb. Chokolademælk indeholder også B-vitaminer og mineraler, såsom calcium, som understøtter knoglemetabolisme. Derudover finder nogle løbere, at chokolademælk er nemmere på deres fordøjelsessystem efter et langt løb. Mange finder, at de ikke kan håndtere fast mad straks efter lang tid, men chokolademælken går let ned.
Kan jeg køre, hvis jeg er forkølet?
Hvis du er under vejret og spekulerer på, om løbe eller træne er en god ide, skal du bruge over-halsen / under-halsen for at hjælpe dig med at bestemme.
Vil jeg tabe, hvis jeg holder op med at drikke soda?
Tjek ernæring fakta for sodavand og se, hvad der sker med din krop, når du stopper med at drikke sodavand, herunder antallet af pounds du vil tabe.
Hvilken kost kan jeg spise, hvis jeg har en peptisk ulcer?
Mens du bliver behandlet for et mavesår, kan du fortsætte med at have mavesmerter. Se de fødevarer, der er sikreste at spise, og dem, der skal undgås.