Superfoods at medtage i en COPD diæt
Indholdsfortegnelse:
- Friske, stærkt farvede grøntsager
- Friske, lystfarvede frugter
- Sort te
- Sojaprodukter
- Fiber
- Omega-3 fedtsyrer
Bedste Superfoods at øge dine humør og energi niveauer på én gang (September 2024)
Superfoods - lavt i kalorier og fyldt med vital ernæring - formodes at give en sundhedsfordel ud over den grundlæggende ernæring. De kan også spille en rolle i at forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) og andre sundhedsmæssige forhold. Efter kontrol med din læge skal du overveje følgende liste over superfoods næste gang du går i indkøb.
Friske, stærkt farvede grøntsager
Eksperter er enige om at spise en regnbue af farvestrålende grøntsager kan hjælpe med at beskytte dit helbred. Hvad har farve med det at gøre? Lysfarvede grøntsager (og også frugter) er fyldt med næringsrige planteforbindelser kaldet phytochemicals, der hjælper kroppen med at neutralisere frie radikaler. Frie radikaler forårsager skade på dine celler og væv og kan føre til kronisk sygdom.
Ifølge American Institute for Cancer Research indeholder følgende grøntsager de phytochemicals, der tiltrækker den mest videnskabelige opmærksomhed:
- broccoli
- gulerødder
- Kogte tomater
- Leafy greener
- Søde kartofler
- Vintersquash
- rosenkål
- Farvestrålende grøntsager
Bemærk: Visse grøntsager (som grønne grøntsager) bør undgås, hvis du har blodfortyndere. Derudover kan nogle grøntsager forårsage oppustethed og gas, der kan forværre vejrtrækningen. Sørg for at diskutere disse problemer med din sundhedspleje, før du foretager ændringer i din kost.
Friske, lystfarvede frugter
Frugter, især dem, der er høje i antioxidanter og phytochemicals, menes at have en beskyttende virkning på lungerne og har været forbundet med en lavere risiko for at dø af COPD. Faktisk antyder en undersøgelse, at en stigning i mængden af frugt du forbruger med 100 gram (ca. en portion) om dagen, er forbundet med en 24% lavere COPD-dødelighedsrisiko.
Vælg fra følgende superfood frugt liste:
- æbler
- pærer
- Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter)
- bær
- kirsebær
- abrikoser
- Melon
- Vandmelon
- vindruer
- Citrusfrugt skræl
Sort te
Sort te indeholder xanthinalkaloider, hvorfra stimulanten theophyllin er afledt. Theophyllin er en bronchodilator, der anvendes til behandling af COPD, der hjælper med at åbne luftveje og mindske dyspnø. Undersøgelser tyder på, at et højt indtag af sort te kan give en beskyttende virkning mod udviklingen af KOL.
Selv om der er behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte årsag og virkning forhold, tyder undersøgelser på, at langtidsforbrug af sojaprodukter kan være til gavn for COPD ved at forbedre lungerfunktionen, reducere åndenød og nedsætte en produktiv hoste. Det kan også reducere risikoen for udvikling af KOL. Derudover kan flavonoider fra sojamadler have en antiinflammatorisk virkning på lungerne, muligvis at beskytte rygere fra farlige tobakskarsinogener. Inkludering af følgende i din daglige kost hjælper med at sørge for maksimal sundhed: En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology der omfattede over 111.000 deltagere, fandt ud af, at de, der havde det højeste fiberindtag (især kornfibre), havde en tredjedel lavere risiko for at udvikle COPD end dem, der indtog den mindste mængde fiber. Fiber kan findes i fuldkorn, frugt og grøntsager. KOL er karakteriseret dels af kronisk betændelse i lungerne. Forskning tyder på, at en kost rig på omega-3 fedtsyrer kan beskytte lungerne mod kronisk inflammation og dermed beskytte dem mod de skadelige virkninger af rygning. Omega-3 fedtsyrer kan også bidrage til at forbedre KOL-symptomer. Overvej at inkludere nogle af følgende fødevarer, som er fyldt med omega-3 fedtsyrer, i din daglige kost: BEMÆRK: Ovennævnte liste over superfoods er beregnet til at give dig kostvalg der kan gavne dit helbred. Det bør ikke erstatte sund lægehjælp fra din primærplejeleverandør eller en registreret diætist. Sojaprodukter
5
Fiber
Omega-3 fedtsyrer
Nærende lavglykæmiske superfoods
Se en liste over nærende lavglykæmiske superfoods, herunder kikærter, tørrede bønner og meget mere for at konservere at tilføje til din sunde kost.
Grundlæggende Ernæringsmæssige retningslinjer for at følge en COPD diæt
Hvad er ernæringsmæssige retningslinjer for mennesker med KOL? Læs tips giver dig energien til at trække vejret bedre og nyde dit liv mere.
Måder at medtage blåbær i din hjertesund kost
Blåbær er en meget alsidig frugt. Lær hvordan du kan medtage blåbær i din kost, hvis du ser dine kolesterolniveauer.