Hævede fingre og tår efter kørsel
Indholdsfortegnelse:
- Almindelige årsager til fod- og håndsvulmning under løb
- Elektrolyt ubalancer
- Må ikke drikke for meget vand
- Når hævelse kan være en bekymring
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Det er almindeligt for løbere at have hævede fingre og tæer efter lang tid, især når de løber i varmt vejr. Du kan være bekymret for dette og spekulere på, om det angiver et problem. Den gode nyhed er, at det er naturligt og sker for de fleste mennesker. Mens hævede fingre kun er en bekymring, hvis dine ringe presser dig, hævede fødder og tæer og fører til blærer. Hævelsen skal gå ned, snart du har afsluttet din løb. Lær årsagerne og hvad du kan gøre.
Almindelige årsager til fod- og håndsvulmning under løb
Din blodgennemstrømning stiger, mens du kører. Din krop sender mere blod ud i kapillærerne, både for at styrke dine muskler og for at afkøle kroppen ved at udbrede varmen gennem huden. Dette sker hele din krop, men du kan mærke det mest i dine hænder og fødder. Nogle af overskydende væske kan akkumulere i dine hænder og fødder, fordi det skal rejse mod tyngdekraften tilbage til dit hjerte.
Hvis du har bemærket hævede fingre eller tæer under eller efter dine kørsler, vil du måske tage et par forebyggende skridt, før du kører. Fjern dine ringe, løsn din løbeklokke, og sørg for, at dit løbesko ikke er for stramt. Du bør vælge løbesko, der er mindst halv en størrelse større end din gateskostestørrelse. Faktisk er det bedst at gå shoppe efter en løb eller i slutningen af dagen, når dine fødder er naturligt hævede.Du vil øge risikoen for blærer, hvis dine sko bliver for stramme, når dine fødder svulmer under løb.
For at forhindre eller lindre hævede fingre under din løb, kan du svinge dine arme i cirkler lejlighedsvis. Prøv også at strække fingrene og derefter gøre næver flere gange for at få blodet til at bevæge sig.
Elektrolyt ubalancer
En grund til hævede fingre og tæer efter løb er en elektrolyt ubalance. Saltet i dit blod skal holdes i balance for at forhindre hævelse i dit væv. Hvis du mister for meget salt (gennem sved), eller hvis du har for meget salt i din kost, kan du først mærke hævelse i dine ekstremiteter. For at forhindre hævede fingre og tæer skal du sørge for at udskifte natriumet du mister gennem sved ved at drikke sportsdrikke, forbrænde sports ernæring som geler, lave saltskød eller spise salt snacks, såsom pretzels, i løbet af din lange kørsler.
Må ikke drikke for meget vand
Hævelse af dine hænder og fødder under maraton eller lang tid kan være tegn på hyponatremi, som kan skyldes, at du drikker for store mængder vand, hvilket forårsager en lav koncentration af natrium i blodet. Andre symptomer på hyponatremi er kvalme og opkastning. Hydrering korrekt med vand (4 til 6 ounce hvert 20. minut) under kørsel og forbrug af sportsdrikker under lange løb er nøglen til at opretholde elektrolytbalancen. Du bør drikke når tørst snarere end at skubbe væsker, da selv elektrolytholdige sportsdrikkevarer stadig er lavnatrium sammenlignet med kropsvæsker og kan føre til overhydrering.
Når hævelse kan være en bekymring
Din hånd og fod hævelse bør gå ned inden for minutter til en time efter træning. Hvis de forbliver opsvulmede, bør det diskuteres med din læge. Hvis du ofte opdager hævede fingre eller tæer, når du ikke har udøvet, skal du kontakte din læge for at bestemme andre mulige forklaringer.
Sådan opvarmes før og køles ned efter kørsel
Hvis du er en løber, skal alle dine løb starte med en opvarmning og slutte med en nedkøling. Find ud af hvorfor de er vigtige, og hvordan de skal gøres.
Hvorfor får du hævede hænder og fingre, når du går?
Hvorfor får du hævede hænder og fingre mens du går eller løber? Find ud af, hvad der kan forårsage dette og lær 10 tips til at reducere eller forhindre hævelse.
6 tips til håndtering af muskel ømhed efter kørsel
Hvis du lider af muskel ømhed eller stivhed dagen efter kørsel, så tjek disse tips til, hvordan du arbejder igennem det.