Sund kost valg for gravide teenagere

Sund spisning mens gravid er vigtig for enhver kvinde, men at være gravid, og en teenager kræver noget ekstra håndtering for at sikre din kost er, hvad det skal være for baby og moms sundhed. At spise rigtigt betyder ikke nødvendigvis at fjerne dine yndlingsvarer fra din kost. Men graviditet ernæring betyder at spise for to. Både dig og din baby er afhængige af hvad du lægger i munden til ernæring, så vær opmærksom på måltidsplanlægningen. Ved at planlægge fremad og lære at lave sunde madvalg kan du øge din babys chancer for at blive født sund.

Fra hurtig mad til frisk mad

De fleste teenagere spiser masser af sandwich og hamburgere. Hvis du skal spise sandwich og anden fastfood, skal du sørge for at sætte friske ingredienser på dem som salat, tomater og andre skivede grøntsager - jo mere desto bedre er dine sandwicher og burgere, når du er gravid for at øge din næringsværdi måltid. Du kan også prøve en hjemmelavet veggie burger, der indeholder bønner, linser og andre rolige grøntsager og belgfrugter for at opretholde den fulde fornemmelse, du kan få fra at have en hamburger. I andre retter som pastaer, gryderetter og supper tilføjes masser af friske grøntsager og frugt, når du er gravid. Bare prøv ikke at gøre dem "smagere" ved at tilføje ekstra fedt som smør, cremer eller saucer.

Fra hvid forarbejdet til hele korn

Hvis du er fanget i en "hvidbrøds verden", er graviditet en god tid til at lære at bruge kun fuldkornsbrød og ruller. Skift fra instant havregryn med kunstige sukkerarter til rullede havre med frisk frugt eller naturlige sødestoffer som ahornsirup eller datoer for at tilfredsstille din søde tand.

Fra Pizza til Veggie Pajer

Pizza er ikke altid et usundt valg for gravide teenagere. Men det vil gøre en vis indsats for at gøre din pizza sundere ved at tilføje masser af grøntsager og ekstra ost i stedet for fede og natriumbelagte kød som pepperoni og pølse. Du kan også spille med at lave sundere saucer ved dampende grøntsager og blande dem med din sovs. Du kan også prøve sundere muligheder for en skorpe som en blomkål skorpe eller endda en rå veganer mulighed. Du behøver ikke ofre smag. Spil med opskrifter og find de rigtige ingredienser, så du kan opretholde at spise sundere versioner af dine yndlingsfarer, så du ikke føler dig berøvet.

Fra soda og koffein til vand, 100% juice og mælk

Frugtsaft og mælk er en særlig vigtig bestanddel af en gravid teenagers kost. Sodas og kaffe forbrug skal være minimal eller fuldstændigt udskåret under graviditeten. Du vil gøre det bedre med næringsstoffer, der findes i 100% saft og mælk. Den mindre tilsatte sukker du har i dine drikkevarer, jo bedre for baby og dig. Mælk kan hjælpe med at give calcium, hvilket er afgørende for din sunde udvikling af din baby og sundheden for dine egne voksende knogler og tænder. I stedet for at spise is, når du er gravid, skal du prøve at spise andre mælkeindstillinger som yoghurt, mozzarellaost og hytteost.

Fra stegning til bagning, grilling eller broiling af kød

Altid en god ide til at reducere fedt og især vigtigt for gravide teenagere er at forberede kød ved at bage, broiling eller grille i stedet for stegning. Med hensyn til hvad du parrer dine kød med, er bagt kartofler uden smør eller sur creme et langt sundere valg under graviditeten eller når som helst end pommes frites. Gør fat for fedt ved at tilsætte sunde olier og fedtstoffer såsom avocado, olivenolie og lignende med varierende urter og krydderier, som vil give dig den smag, du leder efter.

Fra slik til hele fødevarer til dessert

Det plejede at være du ville få fat i slik, når du får munchies, men det vil ikke tjene baby eller din voksende krop. I stedet for candy barer eller cookies til snacks, prøv at spise friske tørrede frugter eller rå grøntsager. Til desserter opretter hele madversioner af din yndlingssmag. Lav en sødsmagende smoothie med frugt, du elsker at tilfredsstille din søde tand eller prøv en chokolade shake lavet med kakaopulver, mandler og datoer, der smager ligesom den rigtige ting. Hold dit køleskab fyldt med frisk frugt, der er klar til at spise og yoghurt, der er i den korrekte betjeningsdel, så du kan bare gribe og gå. Hvis du planlægger din spisning korrekt, kan du gøre omskifteren til sund spisning og skabe gode vaner, der hjælper din baby med at nyde god ernæring efter fødslen.