En oversigt over babyens søvn
Indholdsfortegnelse:
Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (September 2024)
Når du har en baby, er det mest almindelige spørgsmål du bliver spurgt, "Hvordan er babyen sovende?" Søvn er et vigtigt emne for alle, især nye forældre. Og mens vi måske alle har hørt sætningen "sov som en baby," sandheden er der, er det virkelig ikke sådan at sove som en baby. Alle babyer sover anderledes. Nogle babyer kommer ud som naturlige sveller, nogle er kat-nappere, og nogle babyer skal lære at falde i søvn på egen hånd.
Administrere din babyens søvn
Din babys søvnvaner begynder med babyens sovemiljø. Selv om søvnmiljøet kan ændre sig over tid, efterhånden som din familie vokser eller din familie har brug for at ændre sig, er det nyttigt at vurdere, hvordan din babys søvnmiljø påvirker hans / hendes søvn. Alt fra hvilken krybbe du vælger til, hvad sengetid og søvn rutiner du sætter på plads vil gøre en forskel. Her er nogle flere oplysninger til dig:
- Det grundlæggende i spædbarns søvn. Hvor længe sover babyer? Hvad skal du forvente for nyfødte søvn? Er det muligt for babyer at sove for meget? Lær det grundlæggende i spædbarnsøvn for at hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at nærme dig søvnudfordringer.
- Vælg en krybbe. Hvis du ikke har valgt en barneseng endnu, kan du lære mere om, hvilken stil barneseng kan virke bedst for din baby. Et bassin, der for eksempel er for lille, kan være ubehageligt for din baby og påvirker hans / hendes søvn, og ligesom nogle voksne kan nogle babyer være følsomme for teksturer eller lyde i deres søvnmiljø. Så det kan være nyttigt at se på det meget grundlæggende når det kommer til spædbarnssøvn.
- Sikker søvn. Først og fremmest er sikkerheden under babyens sovetid det vigtigste fokus du kan have. Der er mange opdateringer og nye retningslinjer for sikker sove, så sørg for at børste op på alle de sikre sovende tips til din lille. Dette omfatter også at sikre, at din baby sover kun i en godkendt flad sovende overflade, ingen co-sovende, og at der ikke er noget i sovemiljøet, som krybbebumpere, fyldte dyr eller tæpper.
- Græder det ud. At græde det er et kontroversielt emne. Men nylige undersøgelser har afsløret mere information om, hvordan man græder det er virkelig defineret (betyder det to minutter med grædende eller længere perioder?) Og hvordan det præcis græder det ud, påvirker din baby.
- Sov træning. Er det muligt at træne din baby til at sove? Find ud af, hvad søvn træning metoder eksisterer, og hvis søvn træning kan være rigtigt for dig.
- Søvnrutiner. Etablering af en søvnrutine kan give din baby søvnvinkler for at hjælpe ham / hende lære, når det er tid til at sove. Cues som en sengetidshistorie, et bad eller en lydmaskine kan alle fungere som en del af en vellykket søvnrutine.
- Multipla. Tvillinger og multipler vil have forskellige søvnbehov, som du måske har nogle spørgsmål om. Lær mere om tvilling søvn.
Feeling Your Best
Hvis du kæmper med lidt søvn, er det vigtigt at tage ekstra tid til selvpleje. Du behøver ikke at have alle aspekter af dit eget liv, fordi du er interesseret i små nonstop. Du kan inkorporere disse meningsfulde og sunde selvomsorgspraksis for at hjælpe dig med at føle det bedste, du muligvis kan, selv i begrænset søvn:
- Dyrke motion. Selv en daglig rask tur kan øge endorfiner og sænke stressniveauet, så det sover du får, er sikker på at være en bedre søvn.
- Deltag i en supportgruppe. Søvnløshed er forbundet med andre sundhedsmæssige problemer, herunder postpartum depression. Så det er meget vigtigt at deltage i en støttegruppe for at holde kontakten med andre forældre, der kan hjælpe dig med at identificere, når du måske har brug for professionel hjælp.
- Drik masser af vand. Hydrering er altid vigtigt, men skimping i søvn kan også dehydrere din krop.
- Fortsæt med dine check-ups. Søvn er et vigtigt redskab til din krop til at hjælpe med at reparere beskadiget væv og bekæmpe infektioner. Så ved at miste søvn kan du blive mere modtagelig over for at blive forkølet eller blive såret. Sørg for at fortsætte med at planlægge din regelmæssige wellness-kontrol med din plejepersonale og få dine vaccinationer og boosterskud som nødvendigt for at hjælpe dig med at blive sund.
- Begræns koffein. Det lyder måske skørt, men for meget koffein og for lidt søvn kan forårsage kaos på din krop. Behandl din krop godt ved kun at drikke koffein om morgenen.
- Nap når du kan. Selv en 10 minutters pause for at hvile dine øjne kan virkelig gøre en forskel.
Hjælp, når du har brug for det
Det er ret almindeligt at høre forældre i alle aldre og stadier klager over manglende søvn. Men sandheden er, at søvnløshed er et meget ægte helbredsproblem. Vi kan jo jo jo jo om det, men der er tider i vores liv, når en mangel på søvn vil have alvorlig indflydelse på vores helbred. Du kan have andre børn, sundhedsbehov eller endog postpartum depression, som kan blive negativt påvirket.
Du tror måske, at alle taber søvn som forælder, men ikke alle vil have samme søvnkampe, og ikke alle vil klare dem på samme måde. Så hvis en mangel på søvn påvirker dit daglige liv og sundhed, skal du ikke være bange for at søge professionel hjælp. Du kan rådføre dig med en professionel sovterapeut til din baby, tale med din egen læge om, hvordan man kan hjælpe dig med at blive så sundt som muligt, eller endda se på omkostningerne ved at ansætte hjælp midlertidigt. At vide, hvornår og hvor du skal finde hjælp, når du har brug for det, er mest afgørende for succesfuld forældre.
Et ord fra DipHealth
At sove som en baby er ikke altid let, selv for babyer. Hvis du møder udfordringer med at få din baby til at sove, ved du at du ikke er alene. Det kan være en midlertidig sæson i dit liv, men det er stadig en vigtig udfordring, der skal løses. Ressourcer, selvpleje og professionel støtte kan hjælpe alle i din familie med at få den søvn, de har brug for at være sunde.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Oversigt over nøjagtige læseprogrammer for børn
Når du prøver at bestemme hvilke bøger der passer bedst til dit barn, kan det være forvirrende at finde ud af, hvilket bogniveau der skal købes. Lær hvordan.
Snør rundt om babyens hals ved fødslen
Find ud af hvad det betyder at sige, at ledningen er viklet rundt om babyens hals.Se om din baby kunne have problemer.
Hvad man kan forvente ved babyens første øjenprøve
American Optometric Association (AOA) opmuntrer forældre til at medtage en tur til optometristen i listen over babyoptagelser.