Drikker kokosvand under eller efter løb
Indholdsfortegnelse:
- Kokosvand mod sportsdrinks
- Brug under lange løb
- Brug under korte kørsler
- Brug som genopretningsdrik
- Et ord fra DipHealth
Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis (September 2024)
Kokosvand er blevet populært som et alternativ til sportsdrinks eller genopretningsdrinks til løbere og andre atleter. Den er lav i kalorier, fedtfri og kolesterolfri. Kokosvand er forskelligt fra fedtfattig kokosmælk eller kokosolie. Det er en klar væske, der kommer fra midten af unge grønne kokosnødder.
Kokosvand mod sportsdrinks
Et naturligt alternativ til kommercielle sportsdrikke indeholder kokosnødvand let fordøjede kulhydrater i form af sukker samt elektrolytter som kalium og magnesium, som løbere og atleter taber under træning. Kokosvand indeholder dog ikke niveauerne af elektrolytter, især natrium, som findes i sportsdrikke og er nødvendige for at erstatte alle elektrolytter, der er tabt gennem sved. Kommercielle sportsdrikke, som Gatorade, tilbyder en komplet hydration og elektrolyt erstatning mulighed for løbere, der kører i mere end 60 minutter.
Brug under lange løb
Nogle løbere vælger stadig kokosvand under lange løb, fordi deres følsomme maver ikke kan tolerere sukker og kunstige sødemidler i mange konventionelle sportsdrikke. På den anden side skal du helt sikkert se, hvor godt du tolererer kokosvand, før du beslutter dig for at bruge det i længere tid. En undersøgelse viste, at emnerne ikke kunne lide smagen, og som følge heraf drak langt mindre af kokosvandet end de gjorde rent vand, hvilket kunne sætte dig i fare for dehydrering. En anden undersøgelse viste, at emnerne oplevede mere oppustethed og mavesmerter, når de brugte kokosvand i forhold til en sportsdrik.
Hvis du finder ud af, at du nyder kokosvand og tolererer det godt, kan du også tilføje et par sprinkler salt til det eller lave et saltskud halvvejs gennem dit lange løb for at sikre, at du udskifter natrium.
Brug under korte kørsler
Glem ikke, at hvis du kører mindre end en time, behøver du ikke bekymre dig om udskiftning af elektrolyt, så rent vand skal være tilstrækkeligt. Men hvis du kan lide smagen af kokosvand, er det helt sikkert en god mulighed for de kortere kørsler.
I modsætning til almindeligt vand indeholder kokosvand kalorier. Selv om det er lavere i kalorier end sportsdrikke, sodavand eller frugtsaft indeholder en 11 ounce beholder 60 kalorier. Det kan fyldes op, hvis du drikker det hele dagen. Vær sikker på at du leder efter usøte sorter, da nogle kokosdrinks indeholder tilsatte sukkerarter (og derfor flere kalorier).
Brug som genopretningsdrik
Kokosvand bruges også af løbere som en nyttiggørelsesdrik og en naturlig måde at genopbygge elektrolytter efter en hård løb eller træning. Nogle løbere kan lide at blande det med et proteinpulver for at sikre, at de får det ideelle 3-til-1 protein til kulhydratforhold for optimal opsving.
Et ord fra DipHealth
Det er vigtigt at forblive hydreret under udholdenhedstræning og genopfylde din krop efter træning. Kokosvand kan være en måde at gøre det på, men kun hvis det er noget du nyder at drikke. Det har længe været en anbefaling fra American College of Sports Medicine, at uanset hvad du bruger til væskeudskiftning skal være smage, så du vil drikke nok af det.
- American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Ernæring og Athletic Performance. Medicin og videnskab i sport og motion. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Sammenligning af kokosvand og en kulhydrat-elektrolyt Sport Drink på foranstaltninger med hydration og fysisk præstation i træningsøvede mænd. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosvand forbedrer ikke hydreringsmarkører under sub-maksimal øvelse og ydeevne i en senere test sammenlignet med vand alene. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. 2017 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Efterbehandling rehydrering: Kalium-rige drikkevarer versus vand og en sportsdrik. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2014, 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.
Kokosvand - Hvad du behøver at vide
Hvad er kokosvand? Hvorfor bruger folk det til hydrering, tømmermænd og som erstatning for almindeligt vand? Hvad er de andre sundhedsmæssige fordele ved kokosvand?
Hvordan drikker alkohol under graviditeten forårsager føtal alkoholsyndrom
Avanceret MR-billeddannelse har afsløret, hvad der sker i hjernen hos børn, der blev udsat for alkohol i livmoderen for at forårsage føtalalkohols syndromproblemer.
Årsager til vaginal blødning under eller efter sex
Vaginal blødning fra køn (postcoital blødning) er almindelig blandt menstruations- og menopausale kvinder på grund af mulig traume, infektion eller kræft.