Sådan forudsiger du at køre løbstider
Indholdsfortegnelse:
UFC 229: Khabib vs McGregor - It's About to Go Down (September 2024)
Forudsigelse af en race tid, især for en langdistance race som en maraton, er hård, fordi der er så mange variabler som fysisk og mental forberedelse til løb, vejr, elevation på banen, folkemængder osv.
Brug en tabel
Men hvis du for nylig har kørt et andet løb på en anden afstand, er en måde at give dig et groft skøn over, hvad du kan køre, at bruge et diagram som det nedenstående.
Kig efter din seneste race tid i en af kolonnerne til venstre, og følg derefter den på tværs af din forventede marathon finish tid.
1-mile 5-K 10-K Halvmarathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Brug en kalkulator
For at få en mere præcis forudsigelse kan du også bruge en racktidsprognoser, som denne racer tidsprognoser. Du skal bare tilslutte dine data. Regnemaskinen viser dig, hvordan du kan udføre i løb på andre afstande.
Du skal også huske på, at racer tid forudsigelser er skøn over den tid du har magt opnå, hvis du gør den passende uddannelse for den afstand. Så det betyder ikke, at hvis du træner for en 5K og opnår en god tid, kører du automatisk den tilsvarende maraton tid. Derudover, som sagt, er der så mange variabler, der kan påvirke din tid. For eksempel er ingen to kurser nøjagtig ens og kører et bakket vs. fladt kursus eller høj højde vs. havniveau vil helt sikkert bremse dig ned.
Du er mere tilbøjelige til at få en præcis forudsigelse for et maraton baseret på en halvmaraton tid, snarere end en 5K. Det er også godt at bruge en tid fra et løb ikke mere end seks uger før dit løb. Hvis det er mere tid end det, kan dit fitnessniveau være ændret (for bedre eller værre), og tiderne vil ikke være så præcise.Hvis du kører lokale løb, kører et løb inden for få uger af dit målkørsel, øges dine chancer for at have lignende vejrforhold for begge løb, hvilket også gør din tidsprognos mere realistisk.
Der er tydeligvis en stor fejlmargin, når du bruger racerpredictor-regnemaskiner, men det er nyttigt at have et groft estimat inden et løb, snarere end at gå ind i det blindt. Det kan helt sikkert holde dig fra at sætte racemål og forhindre pacingfejl, som for eksempel at gå for hurtigt.
Sådan forudsiger du en maraton eller en halvmarathon-afslutningstid
Hvordan kan du forudsige din finishstid til en maraton eller en halv maraton? Løbere og vandrere kan bruge disse metoder til at beregne, hvor lang tid det tager.
Sådan kører du hurtigere og forbedrer løbstider
Vil du køre hurtigere? Her er 8 enkle ting, du kan gøre for at afhente tempoet og forbedre dine løbstider. Kom ud af din komfort zone og fremskynde.
Acting Out Dreams forudsiger senere demens
Kan man uddrive drømme forudsige udviklingen af senere hjernesygdomme? Lær hvordan REM-adfærdsproblemer går forud for Parkinsons sygdom og demens.