Sådan forudsiger du en maraton eller en halvmarathon-afslutningstid

Når du tilmelder dig en halvmaraton eller maraton, vil du sandsynligvis blive spurgt, hvad din sandsynlige sluttid og tempo vil være. Hvis du ikke har afsluttet et af disse løb før, spekulerer du sikkert på, hvordan du estimerer disse tal. Hvis de ikke beder om denne forudsigelse, er det stadig vigtigt for dig at kende din sandsynlige sluttid, så du ved, at du er i stand til at klare afslutningen af ​​afslutningen. Her er måder at beregne disse svar på.

Hvordan man kan forudsige din afslutningstid for en maraton eller halvmaraton

Der er diagrammer og regnemaskiner til at bestemme, hvad din halvmarathon og maraton tid kan være baseret på din nuværende racehastighed. Det er bedst at bruge en faktisk tid til en hostet begivenhed, som det er, når du udfører dig i top. Du kan planlægge en 5K eller 10K race før du registrerer dig for at se dit tempo på disse afstande.

Selvom erfarne løbere ofte kender deres race tempo, konstaterer walking coach Judy Heller, at det er meget vanskeligere for vandrere og dem, der bruger walk / run-metoden til at kende deres tempo. Her er tre måder at gøre forudsigelsen på:

• Runner's World Race Prediction Calculator: Indtast dine faktiske tider for forskellige afstande for at forudsige din tid for enhver anden afstand.
• Marathon coach Hal Higdon foreslår at finde din marathon finish tid ved at gange din 10 kilometer tid med 5, hvis du er en første timer eller 4,66 hvis du er en erfaren marathoner.
• Dr. John Robinson foreslår denne metode: Tilføj 20 sekunder til din mile hver gang du fordobler din afstand. Hvis du har lavet en halv maraton, skal du tage dine gennemsnitlige minutter pr. Mile, tilføje 20 sekunder og formere med 26,2.

Indtast en nøjagtig afslutningstidsprognos, når du registrerer dig for et løb

Løbsarrangørerne skal kende din forventede finishstid. Ved større løb vil du blive tildelt en korral baseret på finish. De frigiver korralerne et minut eller to fra hinanden for at holde kurset overbelastet. Ved at placere racere af samme hastighed sammen kan de reducere problemer med at blokere hurtigere racere i løbet af de første par miles af løbet. Forsøg ikke at snige sig ind i en hurtigere korral - det er ubehageligt og farligt at blive stemplet for de tidlige mil. Ikke alene vil du irritere hurtigere racere, du finder det ubehageligt.

Indtast ikke en begivenhed, du kan ikke afslutte efter Cutoff Time

Indtast ikke en begivenhed, hvis du muligvis ikke gør afbrudt tid. Der er mange halve maratoner og maratoner tilgængelige, der er walker-friendly uden cutoff tid eller en generøs cutoff tid på otte timer eller endnu længere for en maraton. Vælg en af ​​disse arrangementer til din første maraton. Det er forskelligt i haleenden af ​​et løb, og endnu værre, hvis du er langsommere end cutofftiden tillader det. Du vil ofte finde vandstationerne foldet op, rute markeringer fjernes, og kurset åbnes for trafik.

Late Finishers Endanger Marathons

Eventdirektører hader folk, der går ind i deres begivenheder, selvom de ikke kan gøre afskæringen. Racer har ofte dyre tilladelser og kontrakter til tætte gader for at sikre et sikkert kursus for deltagerne. De skal genåbne gaderne ved de angivne tider, som på nogle kurser gør det usikkert eller umuligt for vandrere eller løbere at fortsætte på banen. De har også vandstop og hjælpestationer oprettet med de samme forventninger. Deres frivillige kan lukke butikken og afrejse, og efterlade dig uden støtte.

Hvis du laver, tag Sag Wagon

Det mest skræmmende problem for begivenhedsdirektører er vandrere og løbere, der ligger bagud, men nægter at komme ind i "sagvognen" for sikkert at transportere dem til mål. De kan ikke kidnappe dig fra kurset mod din vilje. Men du er en retssag, der venter på at ske, hvis du er skadet på banen, når de har genåbnet den til trafik og ikke længere har vandstop og andre supporttjenester.

Resultatet er ofte, at begivenhedsdirektøren gør måltid endnu mere restriktive for at afskrække vandrere og løbere fra at registrere. Hvis din forventede finish er nær cutoff-tiden, lav et fast løfte om, at du vil tage sagvognen, hvis du ikke er i den rette finish. Ellers er du en del af problemet.

Du bliver nødt til at tage en DNF (ikke færdig), men du kan gøre det til en sejr.Brug oplevelsen til at fokusere på fuldt træning til dit næste løb.