Sund vegetarisk Stuffing Cups Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 117 Fedt 7g Carbs 12g Protein 3g Vis Ernæringsmærkning Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 12 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 117 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 7g | 9% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 11 mg | 4% |
Natrium 257 mg | 11% |
Totalcarbohydrat 12g | 4% |
Kostfibre 2g | 7% |
Total sukker 1g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 18mg | 1% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 110mg | 2% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Opblæste dele af salte fyldstoffer er et bevis på, at du kan få for meget af en god ting, men kan der være sådan noget som en sund fyldning?
Serveres denne vegetariske fyldt kop opskrift på din næste ferie fest. Dine gæster vil aldrig savne alt fedt og kalorier - de vil sandsynligvis ikke engang indse. Pumpkinpuré tilføjer smuk farve og smag plus hjælper med at holde hver perfekt portioned servering fra at tørre ud. Det giver også denne ret et anti-inflammatorisk kostspark.
ingredienser
- 4 spsk usaltet smør
- 2 spsk olivenolie
- ½ stor løg, finhakket
- ¼ kop selleri, finhakket
- 2 spiseskefulde salvie, hakket
- 1 tsk tørt thyme blade
- ½ tsk kosher salt
- ¼ tsk friskmalet sort peber
- ½ kop dåse græskarpuré
- 4 kopper dag gammelt brød, fuldkorn, kuberet
- 1 ½ kopper lavnatrium vegetabilsk bouillon
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F.
- Sprøjt en 12-cups muffinpande med madlavningsspray og sæt til side.
- Placer oliven og smør i en medium stegepande over medium varme.
- Tilsæt løg, selleri, salvie og timian Sæson med salt og peber og sauté i 3 til 5 minutter, indtil løgene er ømme.
- Lad afkøle i 5 minutter og overfør til en stor skål med brødbiter og græskar.
- Tilsæt 2/3 af vegetabilsk bouillon og bland forsigtigt.
- Fortsæt med at tilføje mere bouillon i små trin, indtil det hele er inkorporeret.
- Sked blanding i muffin kopper og dækning pan med aluminiumsfolie.
- Placer i ovnen og bages i 15 minutter.
- Fjern folie og bages i yderligere 15 minutter eller indtil toppe er gyldenbrune.
- Lad afkøle i mindst 10 minutter før servering.
Ingrediensvariationer og substitutioner
For at gøre denne opskrift glutenfri, brug ristede skiver glutenfri brød.
Madlavning og serveringstips
Denne opskrift gør perfekt portioned portioner af stuffing, så det er nemt at holde kalorier og fedt under kontrol. For en simpel prep tip skal du forberede fyldblandingen forud for tiden og bage lige før servering.
Hvis du har efterladte dåse græskarpuré, brug den op på sunde, uventede måder.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sådan har du en sund vegetarisk graviditet
Hvis du er gravid og vegetar, lær dig hvordan du kan opretholde din kost og få en sund graviditet uden kød.
Tri-farve vegetarisk æg ruller opskrift
Disse bagt æg ruller er fyldt med makuleret kål og gulerødder drizzled med en lys soja, sesamolie og ris vin eddike sauce.
Vegetarisk sydvestlige Quinoa Salat Opskrift
Denne sydvest quinoa salat er et smagfuldt og plantebaseret protein til et vegetarisk måltid, der er let at gøre fremad.