Tri-farve vegetarisk æg ruller opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Dominion (2018) - full documentary [Official] (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 71 Fedt 3g Carbs 9g Protein 2g Vis Ernæringsmærkning Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 12 (1 ægrulle hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 71 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 3g | 4% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 192 mg | 8% |
Totalcarbohydrat 9g | 3% |
Kostfibre 1g | 4% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 27mg | 2% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 91 mg | 2% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne opskrift tager en kinesisk hæftning, æggetrullen, til et sundere plan, da det bliver denne traditionelt stegte, kødfyldte fingermad i en bagt vegetarisk udgave. Fyldt med en grøn og rødkål og gulerodssaft, hver ægrulle tilbyder en stærk cruciferous vegetabilsk punch til hjernens sundhed.Slægten kastes med en lys og smagfuld sauce, der tilføjer smag med minimale ingredienser.
Papir tynde æggetruller er kun 55 kalorier hver fyldt. Belastet med veggies, de er en stor fedtfattig ledning til fiber og plantebaseret godhed for et sundt sind og krop.
ingredienser
- 12 ægrulleindpakninger
- 4 kopper kål og gulerodslak
- 2 spiseskefulde lavnatrium sojasovs
- 1 spsk sesamolie
- 1/4 tsk jord ingefær
- 1 tsk rå honning
- 1 spsk risvineddike
- 1/4 kop sesamolie til børstning (valgfri)
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F.
- Placer æggestrømpebåndene i en diamantform (med spidse kanter på toppen og bunden) på et foret bakkeark.
- Sæt slawen i en medium skål. Pisk sojasovs, olie, ingefær, honning og eddike i en lille skål. Drizzle sauce over slaw og kaste indtil belagt.
- Sæt en lille skefuld af slaw-blandingen på midten af hver wrap. Fold nederste hjørne over påfyldning; Rul straks halvvejs for at dække påfyldningen. Fold begge sider, venstre og højre, tæt mod fyldningen; rul over resten af vejen til øverste hjørne. Læg rulleflappen ned på bagepladen. Pensle toppe med olie, hvis det ønskes. Bages i 15 til 20 minutter eller indtil toppe er let brunede.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Fyld æggetrullerne med en række grøntsager, frugter og kød. Du kan vælge makuleret kylling, flakede fisk, rejer, jordalkalkon eller svinekød til at lave et proteinfyldt måltid. Tilføje barberede spire, broccoli rabe, julenede paprika, basilikum eller courgette til et knækket twist.
Til en sød smag, tilsæt bær eller skiver fersken eller pærer. Kast i sojabønner, sorte bønner eller snap ærter for at tilføje en fiberfyldt, proteinfyldt bid.
Tilsæt varme med et tip af Sriracha eller varm sennep til slaw-blandingen.
Madlavning og serveringstips
Serveres med en honning sennep eller sød og sur dipping sauce.
Køle resterende ægruller i en lufttæt beholder i op til tre dage. Genopvarmning i ovnen i 5 til 10 minutter eller mikrobølgeovn på høj i 60 sekunder.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Vegetarisk sydvestlige Quinoa Salat Opskrift
Denne sydvest quinoa salat er et smagfuldt og plantebaseret protein til et vegetarisk måltid, der er let at gøre fremad.
Vegetarisk Herbed Champignon Bolognese Opskrift
Denne vegetariske champignon bolognese sauce tager mindre end en time at lave og er en lækker kødfri middag på toppen af pasta efter eget valg.
Sund vegetarisk Stuffing Cups Opskrift
Server disse sunde vegetariske fyldkopper på din næste feriefest. Den er fyldt med en hemmelig ingrediens, der holder fyldet fugtigt.