Går Walking Bygge Big Leg Muskler?
Indholdsfortegnelse:
- Langsomt twitch muskler er magert, ikke stort
- Hvad gør dine ben større
- Hvordan Bodybuilders og skatere får store lår
- Sådan slanke og tone dine ben
- Boost din walking træning for at tone dine ben muskler
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
Håber du (eller bekymrer dig) at walking vil give dig store benmuskler? Nogle kvinder undgår at bruge skråning på løbebåndet eller vandrehullerne udendørs i frygt for at bygge benmuskler, der får deres ben til at blive større. I mellemtiden er der mennesker, der ønsker store ben og spekulerer på, om walking vil hjælpe dem med at opnå muskelvækst.
Men du behøver kun at kigge på vandrere, bjergbestigere og maratonløbere for at se, at dette ikke kan være tilfældet. Du kan måske undre sig over, hvordan sådanne magre ben kan få dem til topmødet eller på tværs af målstregen. Hvis gå og løb førte til store benmuskler, ville disse mennesker se meget anderledes ud.
Langsomt twitch muskler er magert, ikke stort
Udholdenhedstræning, såsom at gå, bygger langsomme muskelfibre, som bruges til vedvarende aktivitet. Disse fibre er ikke dem, som bodybuilders sigter mod at skabe for store, prangende muskler. De bruger specifikke programmer med progressiv overbelastning, løfter tunge vægte i kun få sekunder af gangen for at få deres muskler til at vokse. I mellemtiden bygger aerob træning som at gå, løbe og cykle langsomme muskelfibre og lange, magre muskler overordnet.
Hvad gør dine ben større
Hvis dine ben er allerede større end du vil, er det sandsynligvis på grund af lagret fedt i stedet for muskler. Hvis du nogensinde har gået på en kost og tabt 20 pund eller mere, vil du blive forbløffet over, hvordan din krop krymper i områder, hvor du ikke var klar over, at du havde opbevaret fedt.I mellemtiden får du måske ikke resultaterne i de områder, du ønsker, vil falde. Din krop foretrækker måske at holde fedt på dine lår og hofter frem for din mave eller omvendt.
Når du træner dine benmuskler, vil de vokse lidt, men du vil mest se virkningen umiddelbart efter træning, da musklerne svulmer for at bringe næringsstoffer og udslette affald. Denne effekt går væk efter 30 minutter til en time. Efterhånden som musklerne genopretter, bygger de ny fiber og bruger den også mere effektivt. Resultatet er usandsynligt, at det kan ses som en større muskel, men snarere en slankere tonet muskel.
Hvis du træner nok og ser din kost, vil du miste fedt, som du får muskler. Samlet set kan dine ben blive mindre og slankere. Hvis du taber nok fedtvægt, begynder du at se den muskelmasse defineret.
Hvordan Bodybuilders og skatere får store lår
Sprinters og speed-skatere kan have store muskler, men de engagerer sig i korte sprints med eksplosiv muskel handling, der er afhængig af hurtige muskelfibre. Deres hårde arbejde kan resultere i større muskler. Men når du ser dem i de olympiske lege, ser du unikke menneskelige fysikker, ikke hvad der sker fra et par trædemøllehældninger pr. Uge.
Bodybuilders skal arbejde meget hårdt med styrketræning for at opbygge store muskler. Deres kostvaner er meget strenge for at reducere kropsfedt, så musklerne er mere definerede. Men husk maratonløberne, de har også meget lavt kropsfedt, men deres benmuskler er ikke voluminøse.
Sådan slanke og tone dine ben
For at få slankere ben, skal du reducere dit kropsfedt. Du skal forbrænde flere kalorier om dagen, end du spiser. Det er svært at gøre det med motion alene, selv om det er en del af ligningen. Dine træningsprogrammer vil opbygge magert muskel, der er nødvendigt for sundhed og fitness.
Kardiovaskulær træning, såsom rask gang, løb og cykling, vil resultere i brænding af opbevaret fedt, hvis du opretholder det i mere end 40 minutter. Men du skal nøje se din kost for at sikre, at du virkelig spiser færre kalorier end du brænder hver dag.
Boost din walking træning for at tone dine ben muskler
Personlig træner Lorra Garrick foreslår disse træningsændringer for at opbygge magert muskel og forbrænde fedt.
- Forøg hastigheden. Hvis du har gået på 3 km / t, skal du øge hastigheden til 3,5 og derefter 4 mph. Det kan du kun gøre i et par minutter ad gangen, indtil du bygger din hastigheds gangteknik og kapacitet.
- Vary hældningen: Hills eller løbebånd hældning øge intensiteten af din træning. Ved at gå eller løbe op ad bakke, vil du udfordre dine muskler på nye måder og brænde flere kalorier med samme hastighed. Du kan måle, hvor effektiv det er ved at bemærke, at du trækker vejret hårdere og dit hjerte slår hurtigere. Målet er at komme fra den moderate intensitetszone til den kraftige intensitetszone under træningen i intervaller.
- Slip af håndlisterne: Hvis du har holdt på løbebåndet på din tredemølle, er det tid til at give slip. Stop med at holde på løbebåndet, så du har god gang og løb form og brænd mere kalorier pr. Minut.
Muskler, der får dig til at se stort ud, og hvordan du arbejder på dem
For at få det stærkt muskuløse udseende, i fin proportion, skal du udmasse visse muskler. Her er de bedste, som biceps og abs, at fokusere på.
Sådan laver du Hip Lift-øvelsen for at bygge stærk Abs
Den hip lift øvelse fungerer maven, især den nederste maven. Se, hvordan du løfter hofteløftet korrekt for at opbygge din kernestyrke.
Paraspinale muskler er bagens action muskler
Paraspinal muskler er de lange tilbage muskler, der nogle gange bliver ropy. Lær deres navne, placeringer og handlinger.