8 tips til at undgå solskoldning, når du kører udendørs
Indholdsfortegnelse:
- Kør tidligt eller sent
- Vælg den rigtige solcreme
- Bær en visir eller hat med en kant
- Sæt på din solcreme før tiden
- Må ikke springe solcreme til korte kørsler
- Gendan efter to timer
- Sæt på solcreme før du klæder dig
- Brug nuancer
Daily Press Briefing - October 17, 2016 (September 2024)
Kør tidligt eller sent
Forsøg at undgå at køre mellem kl. 10 og kl. 4, når solens intensitet er størst. Hvis du skal træne i disse timer, så prøv at holde fast i skyggefulde veje eller stier.
Vælg den rigtige solcreme
Brug en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene, når du begynder at svede.
3Bær en visir eller hat med en kant
Et visir eller en hat vil give dit ansigt ekstra beskyttelse. (Selv om du stadig har brug for solcreme på dit ansigt.) Det hjælper også med at absorbere sved, så solcreme kommer ikke ind i dine øjne. Visorer er især gode til varmt vejr, fordi de beskytter dit ansigt uden at fange varmen på hovedet.
Sæt på din solcreme før tiden
Slather på din solcreme mindst 20 minutter før du leder ud til din løb. Din hud har brug for tid til at absorbere lotionen.
5Må ikke springe solcreme til korte kørsler
Du kan få solbrænding på så lidt som 15 minutter, så tror ikke at lave en kort periode, du behøver ikke solcreme. Og antager ikke, at du ikke har brug for solcreme, hvis det er overskyet. Som løbere ved, kan vejret ændre sig meget hurtigt, og solen kan komme ud i midten af dit løb.
Gendan efter to timer
Solcreme begynder at tabe effektiviteten omkring det to timers mark, eller endnu hurtigere, hvis du sveder hårdt, så du bliver nødt til at genanvende, hvis du laver et langt løb eller løb. Bær et lille rør solcreme eller en engangs solcreme tørre i lommen eller i et løbebælte, så du kan anvende det på dit ansigt, nakke og arme, mens du løber.
7Sæt på solcreme før du klæder dig
Et godt par UV-blokerende løbende solbriller giver dit ansigt mere beskyttelse og hjælper også med at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler.
Brug nuancer
Sørg for at dække områder af din krop, som du antager, kan beskyttes. Nogle sommer løb tøj er lavet af mesh eller meget tyndt stof, så de kan ikke give beskyttelse mod solens stråler. Også dit tøj bevæger sig, når du løber (eller hvis du bliver varm, kan du vælge at tage nogle tøj af, som din skjorte). Så det er bedst at sikre, at du er fuldt dækket af solcreme.
Planlæg udendørs forhindringsspil til en børnefødselsdag
En fødselsdagsfest fyldt med sunde udendørs spil som forhindringer og relæer er et hit med unge børn, og de er billige og nemme at planlægge muligheder.
Sjovt indendørs og udendørs relæ løb til børn
Relæcerter for børn kan underholde en gruppe indendørs eller ude, med lidt eller intet forskud. Prøv disse energiske muligheder ved din næste sammenkomst.
Tips til at forberede sig på en søvnstudie og undgå søvnløshed
Hvordan kan du undgå søvnløshed under en søvnprøve? Overvej tips til at forberede optimeret søvn, afslapningsteknikker og hvad skal man gøre, hvis en test fejler.