Nem søndag morgen bagt æg opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
“180” Movie (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 220 Fedt 16g Carbs 4g Protein 14g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (2 æg hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 220 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 16g | 21% |
Mættet fedt 7g | 35% |
Kolesterol 390 mg | 130% |
Natrium 240 mg | 10% |
Totalcarbohydrat 4g | 1% |
Kostfibre 1g | 4% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 14g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Calcium 90mg | 7% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 272 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Disse buttery bagt æg er en rigtig godbid; de smager så dejligt som de ser ud. Til en low-FODMAP-morgenmad serveres disse med kartofler, surdejsteg eller grits, med en side af laktosfri yoghurt og blåbær. Server æg ved bordet i ramekinerne, de blev bagt i.
ingredienser
- 1 spsk smør
- ¼ kop finskåret rødkål
- 5 kirsebærtomater, halveret
- 6 friske basilikumblad
- 4 store æg
- ¼ tsk friskmalet sort peber
- 1 spsk frisk revet parmesanost
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 400F.
- Fordel smørret i to ramekiner. Placer dem i ovnen, indtil smørret smeltes og sizzling, men ikke brunet, 4 til 5 minutter.
- Fjern forsigtigt ramekinerne på en varmebestandig overflade. Drys kål, tomater og basilikum i dem og knæk to æg i hver ramekin. Tilbage til ovnen og bage æggene til det ønskede niveau af doneness, ca. 10 minutter.
- Drys med friskmalet sort peber og parmesanost og server straks.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Små mængder af andre low-FODMAP-grøntsager kan erstattes med kål eller tomater-shredded gulerødder, en håndfuld greens, stringbønner eller paprika, for eksempel-men ikke overdrive det. Grøntsager frigør fugt, når de koger og for meget kan gøre æggene vandige.
Cheddar eller gruyereost kan bruges i stedet for parmesan.
En halv teskefuld tørret basilikum kan erstattes af frisk basilikum.
Madlavning og serveringstips
Hvis dine ramekiner er dybere og mindre i diameter, bages dem ved 350F i 17 til 18 minutter eller indtil det ønskede niveau af doneness. Til meget lille (1/2 kop kapacitet) ramekiner, bage kun et æg i hver af fire ramekiner.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Bagt Æbler Med Olivenolie Crumble Top Opskrift
Denne nemme, sunde bagt æbleopskrift med olivenolie smuldrende top er delstyret: et halvt æble er en servering af fiberrig, hjertelig godhed.
Sticky Bagt Tofu Noodle Bowl Opskrift
Prøv denne grundlæggende low-FODMAP veggie stir-fry opskrift, der får protein fra tofu kogt i en sød, tilfredsstillende sauce, der karameliserer som den bager.
Sundere Grill "Bagt" Bønner Opskrift
Denne hurtige version af en grillbagt bønneropskrift er lavet med en DIY BBQ-sauce til en sundere mulighed end den traditionelle opskrift.