Balance træning og proprioception øvelser
Indholdsfortegnelse:
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (September 2024)
Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige skader, som enhver atlet vil opleve. Det kan være svært at undgå det savnede trin, ujævnt underlag eller gå ud af kanten, men hvis du udøver en simpel øvelse, kan du være i stand til at gå væk uden alvorlig skade. Forstuvede ankler, mens det nogle gange skyldes manglende styrken af lemmer, udholdenhed eller fleksibilitet, skyldes ofte mangel på balance;proprioception, for at være præcis.
"Proprioception" refererer til en følelse af fælles stilling. Når en ledning spredes, mister den proprioception. Fugen føles ustabil og kan give ud. Proprioceptive øvelser hjælper kroppen med at genopleve, hvordan man styrer positionen af leddet. Disse øvelser er en meget almindelig rehabiliteringskomponent for skadede atleter, men de kan lige så nemt bruges til forhindre skade.
God balance er særlig vigtig for løbere, som oplever svage afvigelser i terrænet. Proprioception øvelser kan hjælpe løbere lave svage balancen tilpasning til skiftende terræn samtidig undgå skade.
Hvorfor skal du bekymre dig om balance
OK, så du er ikke en løber. Hvorfor skal du bekymre sig om balance? Nå for det første er det en grundlæggende færdighed, der kræves i næsten enhver sport. Fra fodbold til tennis, til klatring, er det nøglen til enhver sport at justere dit tyngdepunkt for at matche dine bevægelser. Det tekniske udtryk for dette er smidighed. Behændighed er det, der giver os mulighed for at bevæge os graciøst og spilder lidt bevægelse. Det gør det muligt for vores ledd at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet jævnt og trygt.
Mens starten på vandreperioden kan kræve, at hele din opmærksomhed forbliver fokuseret på sporet for at undgå at falde, efter flere ugers vandreture kan du bemærke, at du er mere sikker på din evne til at tilpasse sig terrænet til fods, føler sig alene, og du ' være i stand til at betale mindre opmærksomhed på sporet. Du øger din kinestetiske koordinering, og din balance forbedres igen.
Kinestetisk bevidsthed, eller evnen til at vide, hvor dine kropsdele er i tredimensionelt rum, er påkrævet for hver bevægelse, vi laver. Balancen kan læres, udfordres og forbedres. Balance træningshjælpemidler kommer i en række forskellige former, men udstyr er en mulighed. Du kan lige så nemt forbedre din balance med lidt eller intet fancy gear. Vi kan træne vores kroppe for at forbedre proprioception i musklerne bare ved at skabe balanceudfordringer for os selv.
Her er en nem øvelse, du kan prøve nu: det ene ben squat og nå. Stå på en fod, nå fremad og rør jorden eller en lille genstand foran dig og stå op igen. Du kan også gøre en partnerøvelse, som at bruge en medicinbold til at spille et spil fangst, mens du balancerer på en fod. Indarbejde mere balance øvelser i din fitness rutine med balance boards og stabilitetslærere. De kan findes online og i de fleste sportsforretninger.
Fordelene ved saldo
Vi ved allerede, at at have gode balanceringsevner kan reducere risikoen for en ankelforstuvning, men det har også andre fordele:
- Det virker mere end bare balance. Balanceringsøvelser utilsigtet tone snøre, hofter, lår, lommer og bageste ryg.
- Det forbedrer din koordinering. God samlet balance kan gøre dig mere koordineret og reducere din reaktionstid.
- Det forbedrer din løbeknik. Både gang og løb kræver, at kroppen hele tiden styrer tyngdepunktet.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Vægt træning øvelser til vandfartøjer sport
At være egnet til vandfartøjs sport kræver økologisk styrke, selvom udførelsesmåderne er forskellige. Et vægt træningsprogram kan hjælpe.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.