Grundlæggende Mikrobølge Spaghetti Squash Opskrift
Indholdsfortegnelse:
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 97 Fedt 2g Carbs 22g Protein 2g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 97 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 2g | 3% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 53 mg | 2% |
Totalcarbohydrat 22g | 8% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukker 9g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 2g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 72mg | 6% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 337 mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
I efteråret og vinteren er squashes af alle slags blandt de mest rigelige og mindst dyre grøntsager i enhver købmand. De er også nærende: vinter squash er en stor kilde til vitamin A, kalium og beta-caroten. Mens tætte vinterkvashes som butternut, kabocha og ekko er bedst ristede, kan du dampspaghetti squash i mikrobølgeovnen til en no-fuss side skål eller begynde at lave mad i mikrobølgeovnen og afslutte den på ovnen.
ingredienser
- 1 hel spaghetti squash
Forberedelse
- Med en lang, skarp kniv gennemborer du squash tre eller fire gange langs omkredsen, så hullerne strækker sig helt til midten af squashen. (Dette skaber dampåbninger i squashen.)
- Mikrobølge squash i 20 minutter. Dampen skal komme ud af hullerne i slutningen af denne tid. Hvis ikke, mikrobølgeovn i yderligere 4 til 5 minutter. Lad squash sidde i mikrobølgeovnen i 10 minutter efter tilberedningen.
- Skær afstammen ud af squashen. Skær resterende squash i længderetningen. Du vil se lysegul squash og mørkere, næsten gule områder. De mørkere områder vil indeholde frø. Fjern alle frø og behold de lyse gule tråde.
Servering af spaghetti squash: Spaghetti squash og pasta kan serveres næsten interchangeably, men de fleste mennesker finder almindelig spaghetti squash lidt blid. Du vil nok gerne "klæde" squashen før servering. Denne mikrobølge madlavningsmetode er en nem måde at dampe squashen på. Du kan servere spaghetti squash med dit valg af påfyldninger. Nogle nemme er:
- Smør eller margarine og parmesanost (hvis du ikke undgår mejeri), med masser af friskmalet peber.
- Marinara sauce, pesto eller enhver anden favorit pasta sauce. (Bemærk: De fleste pestosaucer omfatter mejeri og nødder.)
- Friske urter (især basilikum), kosher salt og olivenolie.
Steamed spaghetti squash er også lækker sautéed i olivenolie eller med bacon. Fordi det smager så mildt, kan du parre det med grønne, tomater, svampe, løg eller stort set enhver anden grøntsag.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Læringsvanskeligheder i grundlæggende læsefærdigheder
Hvad forårsager problemer med grundlæggende læsefærdigheder? Lær hvordan problemer kan genkendes, diagnosticeres og adresseres effektivt.
Grundlæggende færdigheder, der er nødvendige for at arbejde i en lægekontor
Er du interesseret i at arbejde på det medicinske kontor? Læs om de væsentlige færdigheder, du skal bruge i en vellykket karriere i denne arbejdsindstilling.
Grundlæggende Ernæringsmæssige retningslinjer for at følge en COPD diæt
Hvad er ernæringsmæssige retningslinjer for mennesker med KOL? Læs tips giver dig energien til at trække vejret bedre og nyde dit liv mere.