Find ud af, hvor meget sukker er i en kan af soda
Indholdsfortegnelse:
SodaSparkle - Sodavandsmaskine (September 2024)
Det er ikke hemmeligt læskedrikke er fyldt med sukker. Det er heller ikke nyt, at sodavand samt andre sødede drikkevarer såsom frugtsaft, flaskeis og te- og energidrikke, mistænkes for at spille en rolle i de øgede risici ved fedme, hjertesygdom, type 2 diabetes og kræft der er forbundet med et højt sukkerindtag.
Hvis du er en regelmæssig forkæmper for søde drikkevarer, er du ikke alene. I 2009 nåede tilsammen det samlede salg af svampede drikkevarer til 18,7 mia. Dollars eller omkring 5 mia. USD mere end det samlede salg af mælk, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.Hvis du har mistanke om, at du kan downing mere sukker end det er sundt (eller hvis dine sodavandringe er), læs videre for at lære, hvor meget sukker (herunder andre almindelige sødestoffer som majsstivelse med høj fructose) er for meget, mængden af sukker i populære drikkevarer og måder at tæmme en sød tand på for at sparke en søddrinks vane.
Hvor meget sukker er sund?
Det korte svar: ingen. Der er ingen anbefalet dagpenge for sukker, fordi det ikke giver nogen ernæringsmæssige fordele overhovedet. Det eneste der tilføjes sukker og andre sødestoffer bringe til bordet er kalorier. Så hellere end at rådgive folk om at få en vis mængde sukker i kosten, foreslår grupper med ernæringsmæssig sundhed specifikke grænser for mængden af tilsat sukker, som folk spiser eller drikker hver dag.
For eksempel anbefaler både Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og American Heart Association (AHA), at kvinder ikke optager mere end seks teskefulde sukker om dagen, hvilket svarer til 25 gram eller 100 kalorier værd af sukker, og at mænd få højst ni teskefulde sukker om dagen (38 gram eller 150 kalorier). American Academy of Pediatrics også caps sukkerindtagelse for børn mellem 2 og 18 på seks teskefulde om dagen. Bemærk, at disse anbefalinger ikke gælder for sukker, som naturligt forekommer i fødevarer, herunder fructosen i frugt.
Sukker i fælles drikkevarer
Husk på, at afhængigt af din alder og dit køn, bør du prøve at begrænse dit indtag af tilsat sukker fra alle kilder, ikke kun sodavand og andre sødede drikkevarer, men du kan være chokeret over at indse, hvor meget sukker og kalorier er i en enkelt sådan drikke. Her er nogle eksempler på den omtrentlige mængde sukker i en 12 ounce servering af flere populære drikkevarer:
FAKTISK KONTROLLER ALLE NUMMER
- Cola = 39 gram sukker og 140 kalorier
- Orange sodavand = 44 gram sukker og 160 kalorier
- Klar (citron-lime) = 38 gram sukker og 140 kalorier
- Sportsdrink = 21 gram sukker og 80 kalorier
- Sweetened flaske iced tea = 35 gram sukker og 135 kalorier
- Vitaminindtaget vand (20 ounce flaske) = 32 gram sukker og 120 kalorier
- Sweetened tranebærsaft "cocktail) = 38 gram sukker og 165 kalorier
- Koffeinert energidrik = 41 gram sukker og 165 kalorier
- Æblejuice (10 ounce) = 32 gram sukker og 140 kalorier
- Kokosvand = 13 gram sukker og 60 kalorier
Det er også vigtigt at bemærke, at de fleste kalorier i disse drikkevarer er "tomme", hvilket betyder, at de har ringe eller ingen næringsværdi. Selv de potentielle fordele ved visse drikkevarer - f.eks. Vitaminerne i frugtjuice eller det urinvejehelseskud, der leveres af tranebærsaft, minimeres af deres for højt sukkerindhold.
Sådan skæres det ud
Drikke en lejlighedsvis sodavand vil sandsynligvis ikke skade dig, så længe du holder dit daglige indtag i tjek. Hvis du har en umættelig appetit til sodavand og andre søde drikkevarer, som du gerne vil overvinde, her er nogle tips fra American Academy of Nutrition og Dietetics du måske forsøger:
Aftage. Hvis du eller dit barn er downing superstore portioner af sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer hver dag, vil det være svært at gå kold kalkun. Dit mål er at skære tilbage til ikke mere end 8 til 12 ounces, eller ingen overhovedet, om dagen. For at komme der skal du notere, hvor mange unse du typisk drikker på en dag, og derefter komme med en rimelig plan for at reducere dette beløb med 2 eller 3 ounce hver par dage, indtil du når målet.
Bestil en springvanddrink med is. Du får dramatisk at reducere mængden af sukker på denne måde. I tilfælde af sodavand, for eksempel:
- 12-ounce kop (barnestørrelse): 23 gram sukker og 95 kalorier
- 16-ounce kop (lille): 31 gram sukker og 128 kalorier
- 21-ounce kop (medium): 44 gram sukker og 180 kalorier
- 32-ounce kop (stor): 65 gram sukker og 267 kalorier
Skift til kostdrikke. Disse er typisk sødet med kunstige sødestoffer som aspartam, der har nul kalorier, men er fremstillet af kemikalier, der ikke har næringsværdi. Derudover har mange kunstige sødestoffer et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at blodglukoseniveauerne stiger efter at have været forbrugt. Det betyder, at de ikke er sikre for personer, der har diabetes.
Mens diætdrikker ikke tilføjer ekstra kalorier til en persons daglige indtag, og så de kan være nyttige til vægttab, har forskning fundet ud af, at folk, der har diæt sodavand hver dag, har en øget risiko for metabolisk syndrom og for diabetes. Så selvom downing lejlighedsvis sodavand eller anden drik sødet med falsk sukker er fint til at opfylde et lejlighedsvis begær, er det nok ikke en sund mulighed generelt.
Udfyld drikkegapet med sundere alternativer. Kost sodavand er en bedre mulighed end almindelig sodavand, men med måltider er det bedst at drikke vand eller lavmælk eller skummetmælk. Og når det kommer til at slukke din tørst mellem måltiderne? Almindeligt gammelt vand er den bedste vej at gå.
Hvor meget går der for meget?
Er det muligt at gå for meget? Nybegyndere bør stadigt bygge deres tid. Sådan undgår du overtraining, mens du kommer i dine træningstræninger.
AHA Retningslinjer: Hvor meget sukker er sikkert for børn?
American Heart Association opfordrer stærkt stærkt begrænsende tilsat sukker i dit barns kost for at forhindre for tidlig kardiovaskulær sygdom.
Hvor meget sukker kan en person med diabetes have?
Hvor meget sukker kan en person med diabetes få? Sukker er ikke uden grænser - det er bare vigtigt at følge disse anbefalinger.