Hvor meget muskel kan du tilføje i en måned?
Indholdsfortegnelse:
- Et rimeligt mål for muskelbygning
- Komplikerende faktorer i hastigheden af muskelvækst
- Det endelige ord på muskelgevinster
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Spørgsmålet om, hvor meget muskelvækst du kan få i en måned eller et år opstår regelmæssigt i vægt træning og bodybuilding fora og er en funktion af mange tiltrækkende reklamer på tilhørende hjemmesider og i blade. Sådanne annoncer tillader os at abonnere på denne eller det kursus eller en bog eller et supplement til at lære at pakke på en fantastisk mængde muskler i det, der synes at være en bemærkelsesværdig kort tid.
Et typisk eksempel kan være: " Få 20-30 lbs magert muskel om 10 uger med min ernærings- og træningsguide. "Gør matematikken: Det er 2 til 3 pund muskel om ugen.
Ikke dårligt, hvis du kan få det, medmindre du næsten ikke har nogen chance for at opnå den grad af magert muskelvækst. Jeg vil ikke sige, at 20-30 pund af total vægtforøgelse måske ikke er mulig for nogle højt gearede unge mænd, herunder muskel-, fedt-, vand- og kulhydratopbevaring - men for magert muskel?.. Glem det. Og jeg taler om naturlig træning uden hjælp af anabolske steroider.
Et rimeligt mål for muskelbygning
Faktisk Yahoo! Supertraining forum diskuterede dette og kom til enighed om de opnåelige magert muskelgevinster i en måned eller år.
Variablerne er mange, herunder alder, køn, fysisk tilstand, genetik, kostkvalitet og selvfølgelig træningsprogram. Og der er grænser. De forhøjelser, du opnår om tre måneder, må ikke opretholdes over seks eller tolv måneder.
På Supertraining-forumet kom Anthony Pitruzzello, Ph.D., med et potentielt opnåeligt interval på ca. 1,5 til 5 pund ekstra magert muskel om måneden efter at have undersøgt videnskabelige undersøgelser.
Komplikerende faktorer i hastigheden af muskelvækst
Spørgsmålet er kompliceret af, hvordan muskler er sammensat. Muskel består af proteinvæv som muskelfibre og bindevæv, men også blod, nerver og vand og glykogen - opbevaringsformen af kulhydrat, som indeholder vand. Fordi vand og kulhydrat lagres sammen som glykogen, kan dette tilføje en betydelig mængde vægt, når en person er fuldt "ladet". Dette har tendens til at pumpe muskler og krop lidt op. Denne opbevaring kan gå tabt, når personen udøver hårdt og langt eller går på en lav-carb diæt.
Det er nemt at se, hvordan reklamemedlemmerne kan blive søde med denne kendsgerning, når det kommer til at udtale sig, hvor meget muskler der kan opnås med deres produkt.
Det endelige ord på muskelgevinster
Det endelige resumé af Supertraining overvejelserne omfatter dette citat fra en ekspert på området, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Jeg har ingen egen data, men jeg ville gætte, at 5 lb om måneden ville være på højsiden og 1,5-2 lb om måneden er rimelig."
Den bedste måde at fortolke på dette ville være at overveje det gældende over en række eksisterende legemsvægte og udgangspunkt, og at en højere gevinst kunne være mulig i en første eller tidlig måned med meget mindre vækst derefter. Samlet set kunne 15 til 25 pund pr. År være et godt skøn.
Selv det giver mulighed for nogle svingninger i opbevaring af vand og kulhydrater, er dette ingen steder nær de mest ekstreme løfter om 30 pund om 10 uger. Du skal arbejde hårdt, spise rigtigt og være tålmodig for at opbygge muskler; der er ingen anden måde.
- Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hypertrofihastighed. Supertraining på Yahoo, april 2008.
Hvor meget går der for meget?
Er det muligt at gå for meget? Nybegyndere bør stadigt bygge deres tid. Sådan undgår du overtraining, mens du kommer i dine træningstræninger.
Protein til Bodybuilding: Hvor meget er for meget?
Protein er et af de tre vigtigste næringsstoffer til kroppen. Lær hvor meget protein er sundt, og hvor meget er for meget, når du er bodybuilding.
Hvor meget vand er for meget?
Overdreven væskeindtagelse kan forårsage sundhedsmæssige problemer, der spænder fra polyuri (ofte urinering) til svimmelhed for hjerneskade. Lær mere.