Er der specifikke kostvaner, der hjælper med fertilitet?

Bispeklumpen - en kulturhistorie fra latrinkassen (November 2024)

Hvad forskningen siger om fertilitet og kost

Lad os være klar med det samme på forventningerne til kost og frugtbarhed: ingen forskning har bekræftet, at en bestemt kost faktisk vil årsag din frugtbarhed at stige. Ingen særlig kost har vist sig at vende infertilitet, og ingen specifik mad eller et sæt fødevarer har vist sig at "helbrede" infertilitet.

Her er hvad vi ved: Frugtbarhed kan forbedre sig fra vægttab eller vægtøgning hos kvinder, der er under eller overvægtige.

Vi ved også fra undersøgelsen, at mænd og kvinder med bestemte former for kostvaner er mere (eller mindre) sandsynligt at blive udsat for infertilitet.

Hvis forskningen ikke er klar, hvorfor ændre vores kostmønstre baseret på dem?

Primært fordi det er det bedste, vi har. Mange af resultaterne om fertilitet og kost bekræfter, hvad vi allerede ved om at spise sundt.

Siden spise bedre har ingen negative bivirkninger og kan forbedre det samlede helbred sammen med frugtbarhed (måske), hvorfor ikke prøve det?

Hvordan forskningen er udført

Som du måske forestiller dig, er det vanskeligt at foretage forskning på kost. Du kan ikke ligefrem tage en stor gruppe mennesker og styre alle deres måltider og aktiviteter uden at tage dem helt uden for samfundet. Det ville også være uetisk tilfældigt at tildele nogle mennesker at spise en junkfood kost, mens de giver en anden gruppe klart sundere måltider.

De fleste undersøgelser om kost og frugtbarhed ser på en gruppe mennesker (som måske er frugtbarhedspatienter) og deres spisevaner, og de adskiller dem i undergrupper, der har bedre eller værre frugtbarhed (sammenlignet inde i gruppen).

Forskerne analyserer deres spisevaner ved at spørge deltagerne om deres kostvaner (som er baseret på nøjagtig tilbagekaldelse og ærlighed). Nogle gange kan de bede deltagerne om at holde en fødevare dagbog i en periode.

Dernæst analyserer de deres frugtbarhed ved at se på graviditetsgrader (sjældent), infertilitetssymptomer eller diagnose (oftest), hormonelle paneler eller sædanalyseresultater eller rapporter om at tage længere tid end et år at blive gravide. De kan se på en af disse fertilitetsaspekter eller flere af dem.

Med alt det der er sagt, er her de kostvaner kan muligvis hjælp med fertilitet ifølge forskningen.

Middelhavsstil diæt kan være bedre for frugtbarhed

Nogle undersøgelser har vist, at de, der spiser en middelhavsstil, kan være mindre tilbøjelige til at få svært ved at blive gravid. Andre undersøgelser har vist, at folk, der spiser middelhavsstil, også kan være mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme eller kræft, og kan være mindre tilbøjelige til at udvikle Parkinsons eller Alzheimers sygdom.

Men hvad menes med en middelhavsstil kost?

En middelhavsstil kost omfatter typisk følgende:

Deres kost er primært plantebaseret. Mælkens "stjerne" er mere tilbøjelig til at være mad som bønner, linser, nødder, frø, grøntsager, frugt eller fuldkorn.
De spiser meget frugt og grøntsager, og får måske seks eller flere portioner dagligt.
De spiser fisk eller skaldyr mindst to gange om ugen.
De er mere tilbøjelige til at bruge sundere fedtstoffer som olivenolie. For eksempel, i stedet for at sprede smør, kan de dyppe deres brød i krydret olivenolie.
De går tungt på krydderurter og krydderier, som gør dem i stand til at gå lettere på salt.
Når det kommer til animalske proteinkilder, spiser de dem moderat (bruger dem mere som en sideskål i et måltid) og har tendens til at vælge proteiner som kylling, æg, oste eller yoghurt.
De spiser slik og rødt kød sparsomt.

En middelhavsstil kan også omfatte motion og deling af måltider med venner og familie, der begge er korreleret med bedre sundhed.

Den sygeplejerske's Health Study Fertility Diet

Sygeplejerskerne er de største og længste løbende frivillige studier, der har set på kvinders sundhed. I 1989 rekrutterede sygeplejerskeundersøgelsen 2 kvinder (som arbejdede som sygeplejersker) mellem 25 og 42 år.

Deltagerne blev fulgt i flere år, med lejlighedsvise spørgeskemaer sendt ud for at indhente oplysninger om kostvaner, livsstil og overordnede sundhed og velvære.

Hvis du nogensinde har hørt om "Fertility Diet", var denne diæt baseret på forskning indsamlet via sygeplejerskeundersøgelsen 2.

Undersøgelsen så på en undergruppe på 17.544 gifte kvinder i en periode på otte år. Forskere vurderede visse diæt og livsstilsfaktorer, som tidligere forskning havde vist sig at have effekt på ovulatorisk infertilitet. De tildelte hver kvinde en score på en til fem baseret på hvor mange "frugtbarhedsvenlige" livsstilsfaktorer personen fulgte.

Ved sammenligning af kvinder, der fulgte fem eller flere af de frugtbarhedsvenlige livsstilvaner for kvinder, der ikke fulgte nogen af dem, var de kvinder, der ikke fulgte nogen af de frugtbarhedsvenlige praksis seks gange mere sandsynligt at opleve ovulatoriske frugtbarhedsproblemer.

De frugtbarhedsvenlige diæt og livsstilsfaktorer, der blev undersøgt, omfattede:

Spise mere enumættede fedtstoffer (som olivenolie eller avocado) end transfedtstoffer (som forkortelse og mange margariner)
Få mere protein fra plantekilder (som bønner og linser) og mindre fra dyrkilder
At få mere komplekse kulhydrater (som gammeldags havregryn eller fuldkornsbrød) og mindre enkle kulhydrater (som tilsatte sukkerarter)
Spiser fedtholdige mejeriprodukter hyppigere end fedtfattige mejeriprodukter
Få mere jern og fiber i deres kost
Tager et multivitamin regelmæssigt (bedste resultater ses, når de tages mindst seks gange om ugen)
At have en sund vægt (eller sundt BMI)
Engagerer i regelmæssig motion

Diæter der regulerer blodsukker til PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, menes at være forbundet med insulinresistens.Mange, men ikke alle, kvinder med PCOS er insulinresistente.

Insulinresistens er, når kroppens celler bliver mindre resistente over for insulin, hvilket får kroppen til at producere mere insulin end nødvendigt.

Flere undersøgelser har undersøgt forbindelsen mellem PCOS, diæt og insulinresistens. Diæt, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinresistensen, kan forbedre uregelmæssige cyklusser og andre symptomer relateret til PCOS, selv hos kvinder, der ikke er diagnosticeret som insulinresistente.

Nogle kostvaner, der kan være med til at omfatte:

Herunder flere fødevarer i din kost, der anses for at være lave på det glykæmiske indeks
Spiser mere komplekse kulhydrater (som fuldkornsbrød) og mindre enkle kulhydrater
Inklusiv flere kalorier fra proteiner (som kød, æg, fisk og mejeriprodukter), samtidig med at de daglige kalorier, der fjernes fra kulhydrater (som brød eller pasta)
Spise en større morgenmad og mindre middag, mens du ikke øger dit daglige kalorieindtag
Parring af fødevarer, der er højere på det glykæmiske indeks med proteiner eller fedt, hvilket nedsætter den samlede glykæmiske virkning (for eksempel i stedet for at spise kun to skiver brød, spise noget ost eller kød med brød)
Taber sig og tilføjer i regelmæssig motion, som er den eneste beviste kostmetode, der blev fundet for at forbedre fertilitetsprocenterne

Mens nogle små undersøgelser har fundet ud af, at kost kan forbedre symptomerne hos kvinder med PCOS, skal der gøres mere forskning for at vise, om disse ændringer også kan forbedre graviditeten.

Næringsstoffer Rich Fødevarer til Fertilitet

Kan vores "vestlige" spisevaner være skyld i fattig fertilitet?

En undersøgelse undersøgte en gruppe unge mænd i alderen 18 til 22 år fra University of Rochester. Ved hjælp af spørgeskemaer undersøgte forskerne de overordnede kostvaner hos mændene og skildrede dem i to grupper: dem der spiste, hvad de mærkede en "vestlig diæt" og dem, der fulgte en "forsigtig diæt".

Den vestlige kost blev defineret som:

Højindtag af røde og forarbejdede kød
Rigelig i raffinerede korn (som hvidt brød)
Pizza og snacks
Høje energidrikke
Søde sager.

Mændene, der fulgte den forsigtige kost, havde tendens til at have en højere procentdel af progressivt motil sæd - hvilket betyder, at sædsvampen gør fremskridt og svømmede i den rigtige retning - end mændene efter den vestlige kost.

Det forsigtige kostmønster inkluderet:

Et højere indtag af fisk og kylling
Flere frugter og grøntsager
Flere bælgplanter, som bønner og linser
Flere helkorn

Endometriose og kost

Mens effekten af diæt på endometriose er blevet undersøgt i nogen tid, fokuserer det meste af forskningen på risiko (som i hvilke kostvaner der er mest forbundet med kvinder, der udvikler endometriose) og symptomreduktion (som i hvilke kostvaner reducerer smertefuld menstruation.)

Der er få til ingen undersøgelser, der ser på effekten af kost på graviditetsrater hos kvinder med endometriose.

Også i disse undersøgelser er det svært at vide, hvad der kom først.

For eksempel fører kaffe drikkeri til endometriose? Eller fører træthed forårsaget af endometriose kvinder til at drikke mere kaffe? Ingen kan sige.

En anden ting at vide er, at mange undersøgelser af kost og endometriose modsiger hinanden.

For eksempel, mens en undersøgelse kan finde ud af at spise mere grønne grøntsager hjælper, kan en anden finde ud af, at der ikke er nogen statistisk indvirkning. En undersøgelse kan finde kaffe drikker øger risikoen, mens en anden finder ingen virkning.

Med det sagt ville en diskussion af frugtbarhed og kost være ufuldstændig uden i det mindste at røre ved forskningen om endometriose.

Holder alle disse forbehold, her er hvad nogle af undersøgelserne har fundet:

Spise flere portioner af rødt kød eller skinke om ugen var forbundet med en øget risiko for endometriose
Spise flere transfedtsyrer (som i nogle margariner og fremstillede fødevarer) var forbundet med en øget risiko
Drikke to eller flere kopper kaffe om dagen var forbundet med en øget risiko (selv om nogle undersøgelser ikke fandt nogen sammenhæng)
At spise mere grønne grøntsager var forbundet med en nedsat risiko for endometriose (selvom nogle undersøgelser ikke fandt nogen forskel)
At spise mere frugt var også forbundet med en nedsat risiko (selv om nogle undersøgelser ikke fandt nogen forskel)
At få mere omega-3 fedtsyrer syntes at reducere risikoen, og fiskolieindtag syntes at reducere smertefuld menstruation hos nogle kvinder
At få tre eller flere portioner af mejeri dagligt syntes at mindske risikoen for endometriose

En note om at spise mejeri: Der er anekdotiske tegn på, at mejeri ud af kosten kan forbedre symptomer på endometriose, hvilket har forårsaget denne særlige forskning for at rejse kontroverser. Det kan være, at kvinder, hvis smertefulde menstruationssymptomer forbedres, når de tager mælke, faktisk var lactoseintolerante.

Det var med andre ord ikke, at endometriosen blev forbedret, men at laktosintoleransen blev løst, og dette nedsatte bækken smerter og ubehag.

Hvorfor kan mejeriet forbedre endometriosen? Teorien er, at den er relateret til calcium og vitamin-D niveauer.

Hvis du er følsom over for mælk, skal du tale med din læge om at tage calcium og vitamin D-kosttilskud for at erstatte manglen på mejeri i din kost.

Mere om sundhed og frugtbarhed: