Hvad er proprioception?
Indholdsfortegnelse:
What is Proprioception? (September 2024)
Proprioception er følelsen af at kende din krops relative position i rummet. Proprioception kaldes ofte som vores sjette sans, og giver os mulighed for at flytte og navigere i miljøer, som vi selv kender "ved", hvor vores lemmer, vægt og tyngdepunkt er til enhver tid.
Proprioception er et koordineret neurologisk og fysiologisk respons faciliteret af specialiserede nerver kendt som proprioceptorer. Disse er de sensoriske receptorer, der ligger på indre øre, muskler, hud, led, sener og andre væv. De relæer information om vores krops rumlige stilling til hjernen, hvis signaler oversættes til både store og subtile bevægelser.
Takket være proprioception kan vi bevæge os uden bevidsthed med fokus på hvor vi er i rummet. Uden det ville vi ikke være at skrive, danse, hoppe reb eller styre en cykel eller bil.
Proprioceptionbiologi
Proprioception er evnen til at bevæge sig gennem et rum uden at skulle se eller føle alle aspekter af denne bevægelse.
Proprioceptorerne involverer begge eksteroceptorer (hvilken sans stimuli stammer fra kroppen udenfor kroppen, herunder smerte, berøring, vibration, temperatur og lyd) og mekanoreceptorer (som reagerer på eksterne stimuli såsom berøring, tryk og vibrationer). Sammen leverer de millioner af signaler til hjernen, som ikke kun styrer vores bevægelser, men mange af vores reflekser.
Proprioception er også afhængig af et koordineret respons fra både det indre øre (som er centralt for balance, bevægelse og orientering) og musklerne (som styrer vores holdning og bevægelser).
For sin del, det indre øre indeholder strukturer, herunder nonauditory labyrint og vestibulært organ, der er følsomme for acceleration, rotation og orientering i et tyngdefelt.
Proprioceptorerne af kroppen findes primært i musklerne, sener og hud. Blandt dem:
- Muskel spindler, også kendt som stræk receptorer, er følsomme for ændringer i muskel længde. Disse giver dig mulighed for at vide, hvornår og hvor langt du skal strække dine ben, mens du går eller dine arme når du når.
- Golgi sene organer, der findes i sener, er følsomme for ændringer i muskelspændinger. De mærker, hvor meget spænding en muskel udøver, og hvad der er nødvendigt for at bevæge en bevægelse med den passende mængde energi.
- Pacinian corpuscles er beliggende i huden og er ansvarlige for at detektere ændringer i trykket, som kroppen læser som tekstur, temperatur og andre fornemmelser.
Proprioception og reflekser
Ud over at tilvejebringe information om bevægelse og position kan proprioceptorer udløse visse beskyttelsesresponser, såsom strækrefleksen. Dette er den refleks, hvor en hyperextended muskel automatisk trækker sig tilbage for at beskytte sig selv.
Der er også refleksbuer, hvor en bevægelse vil kompensere for en anden for at forhindre skade.
Et sådant eksempel er at træde på noget skarp som en søm eller et stykke glas. Mens smerterefleksen vil medføre, at den skadede fod trækker sig væk, vil kroppen modvirke ved at flytte tyngdepunktet til den anden fod, mens du stabiliserer din position med dine arme.Den komplekse reaktion omtales undertiden som en human antigravitets refleksbue.
Forbedre din proprioception
Mens øjnene og ørerne også bidrager til bevægelse og balance, betragtes disse sanser ikke som komponenter i proprioception, da du ikke nødvendigvis behøver at være orienteret i rummet.
Med det siges, har forskellige mennesker forskellige niveauer af proprioception på samme måde som nogle mennesker har bedre øjenhænder koordinering.
Et sådant eksempel står på en fod med dine øjne lukkede. Nogle mennesker kan gøre dette uden hindring; andre falder straks. Alder, skade, indre øreproblemer, alkohol eller nedsat neurologisk respons er blot nogle af grundene til, at proprioception kan blive kompromitteret.
Med det sagt, det faktum at du kan øve dig og lære at stå på en fod med dine øjne lukkede tyder på, at proprioception kan forbedres. Det samme gælder for enhver aktivitet, som du måske er mindre koordineret af, f.eks. At fange en bold eller spille tennis. Med træning kan din krop tilpasse og udvide dens proprioceptive respons til specifikke opgaver.
Visse fremgangsmåder kan hjælpe med at skærpe ens proprioception. Blandt dem:
- Alexander Teknik er en øvelse designet til at omskole sædvanlige mønstre bevægelse og kropsholdning ved at få bevidsthed gennem bevidste bevægelser.
- Tai Chi kræver bevidsthed om din kropsholdning og tyngdepunkt, når du langsomt skifter fra en bevægelse til den næste.
- Yoga også afhænger af balance og bevidsthed om din kerne (kendt som "bandas"), der giver dig dit center for balance.
Andre metoder som jonglering og slacklining (walking on a slim tightrope) kan finjustere proprioception i en ekstraordinær grad. Selv med træningsøvelser kan en øvelseskugle forbedre proprioception ved at tvinge dig til konstant at justere din position til at udføre øvelser, der normalt gøres stabile.
Proprioceptive øvelser bruges almindeligvis til rehabiliteringsbehandling, som hjælper dig med at genopleve, hvordan man styrer stilling af en ledd efter alvorlig skade.
Balance træning og proprioception øvelser
Lær om fordelene ved balance træning og hvordan proprioception øvelser kan forbedre ydeevnen og reducere ankelspredninger og andre skader.
Multipel sklerose og tab af proprioception
Proprioception er følelsen af ens krop i rummet uden brug af syn. Spinal læsioner forårsaget af multipel sklerose kan forringe denne sensoriske funktion.
Forhindre ankelforstuvninger med proprioception træning
Balance og proprioception træning kan bidrage til at forhindre ankelforstuvninger eller andre ankelskader. Lær om denne træning og forskningen bag den.