Runner's Knee - Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)
Indholdsfortegnelse:
- Hvad forårsager patellofemoral smertesyndrom?
- Hvad kan du gøre om patellofemoral smertesyndrom?
- Hipe styrkelse for patellofemoral smertesyndrom
- Læser Kommentar om Patellofemoral smerte syndrom
- Fodtøj og patellofemoral smertesyndrom
Loyola Medicine's Patellofemoral Pain Syndrome Home Exercise Program (September 2024)
Patellofemoral smertsyndrom (PFPS), der ofte kaldes løberens knæ, refererer til smerte under og omkring knæskallen. Smerten af PFPS kan forekomme i et eller begge knæ, og det har tendens til at forværres med aktivitet under nedadgående trapper og efter lange perioder med inaktivitet. Patellofemoral smertsyndrom fejler ofte chondromalacia, en tilstand, der beskriver beskadigelse (typisk blødgøring) af ledbrusk på undersiden af knæskallen (patella).
Hvad forårsager patellofemoral smertesyndrom?
Mens den nøjagtige årsag til patellofemoral smerte ikke er kendt, menes det, at den måde, som patella sporer langs lårens rille, kan føre til irritation af brusk på undersiden af patellaen. Patella kan bevæge sig op og ned, side om side i rillen, samt vippe og dreje. Alt denne bevægelse betyder, at patellaen kan have kontakt med mange af knæledens ledflader afhængig af forskellige faktorer som muskelstyrke og balance, overforbrug og ukorrekt sporing. Det betyder også, at årsagen til smerten kan være fra en række forskellige faktorer.
Hvad kan du gøre om patellofemoral smertesyndrom?
Hvil er et af de første behandlingstrin for at reducere smerten og sværhedsgraden af patellofemoral smerte og løberens knæ. Reducer din kilometertal eller vend til ikke-effektøvelser, såsom svømning, for at holde dit fitnessniveau, samtidig med at dine knæ kan helbrede. (Se: Sådan træner du gennem skade).
Mens mange atleter kan styre deres eget rehab-program, vil du helst have en læge eller fysioterapeut til at lære de nyeste behandlingsmuligheder og lære at udføre øvelserne korrekt. Afhængig af din diagnose kan der være yderligere styrker og strækøvelser, du skal føje til din rutine.
Hipe styrkelse for patellofemoral smertesyndrom
Nylige oplysninger om patellofemoral smertsyndrom peger fokus på at styrke hofterne for at få knæskallen til at spore korrekt. Forskning ved Institut for Fysioterapi ved Indiana University-Purdue University Indianapolis fandt betydelige reduktioner i knæbeskadigelse, da kvinder løbere blev behandlet med et hofteforstærkende træningsprogram. Deres undersøgelsesresultater understøtter ideen om, at knæspidsbevægelsen er mere påvirket af hofte muskler end quadriceps, som tidligere antaget.
Til denne undersøgelse udførte en lille gruppe kvindelige løbere med patellofemoral smertsyndrom en to gange om ugen hævningsøvelsesrutine i seks uger. De udførte øvelser omfattede enkeltbenet squats og en række elastiske øvelser for at forbedre hoftestyrken.
En anden øvelse, der er fundet nyttig til knæsmerter, er Side Plank-øvelsen for at styrke hofterne.
Tidligere undersøgelser af patellofemoral smerte syndrom kiggede på fødderne og quadriceps som en del af problemet.Nogle mennesker har rapporteret, at brug af specifikke skosål eller styrkelse af quads kan reducere knæsmerter, og quad balance kan stadig have et sted i behandling.
Læser Kommentar om Patellofemoral smerte syndrom
En læser skrev i om sin egen PFPS og sagde:
"I mit eget tilfælde bidrog stramme ITB'er og muskeltæthed, men den væsentligste faktor var ubalancen mellem min enormeus lateralus (stærk) og min enormeus medialus (svag sammen med adduktørerne). Forskellige øvelser og vægt træningsmuligheder kan hjælpe (og har i mit tilfælde) at forbedre denne ubalance - og ret hurtigt!"
En sådan ubalance i muskler kan bedst bestemmes af en specialist, der skal foretage test af muskelbalancen og afgøre, hvilken ubalance du eventuelt har. En af de styrkende øvelser du sandsynligvis vil begynde, er for quadriceps-gruppen at opbygge musklerne, som er ansvarlige for den måde, knæskiven sporer.
Fodtøj og patellofemoral smertesyndrom
Det fodtøj, du vælger, kan også være en vigtig faktor i at genvinde fra PPS. Sko af høj kvalitet skal udskiftes hver 300 til 500 miles for en løber. Skærebrud kan resultere i mere knæsmerter. Orthotics og arch støtter kan også anbefales. Knæning af knæ efter træning har også vist sig at mindske inflammationen og smerten i leddene.
Patellofemoral smerte kan være svært at behandle, og det kan tage lang tid (op til seks uger) for fuldt ud at komme sig. Så lind tilbage til en øvelsesrutine og hold quadriceps styrke, bære passende fodtøj og hvile ved tegn på overbrug, og PPS er langt mindre tilbøjelige til at sidelinje dig i fremtiden.
Kilder:
Runner's knæ årsager og behandling
Lær om årsagerne til og behandling af løbers knæ, en fælles klage blandt langdistanceløberne.
Complex Regional Pain Syndrome (CRPS)
Komplekse regionale smerte syndrom (CRPS) er en kronisk smerte tilstand anses for at være en lidelse i nervesystemet.
Central Neuropathic Pain Syndrome
Central smerte syndrom opstår efter nogle typer nervesystem skader. Her er et nærmere kig på årsager, typer og behandling af central smerte.