Hvilke kosttilskud skal jeg bruge til at opbygge muskel?
Indholdsfortegnelse:
- Phosphatidylserin
- Pyruvat (Dihydroxyacetone Pyruvat, DHAP)
- Branched-Chain Aminosyrer (BCAA'er)
- Konjugeret linolsyre (CLA)
- Liposyre
- Gamma Oryzanol
- Kreatin
- Brug af kosttilskud til at bygge muskel
MIN "HEMMELIGE" STACK: DE BEDSTE KOSTTILSKUD! (September 2024)
Phosphatidylserin
Phosphatidylserin, en forbindelse kendt som en phospholipid, er en komponent i cellemembraner (som hjælper med at regulere bevægelsen af næringsstoffer i celler og eliminering af affaldsprodukter).
Markedsført som et supplement til opbygning af muskler, antages fosfatidlyserin at reducere hormonets kortisol efterøvelse. Cortisol niveauer stiger ofte efter intens træning. En af kortisols effekter er at nedbryde muskelvæv. Ved at undertrykke frigivelsen af cortisol antages mindre muskelvæv at gå tabt.
Phosphatidylserin er ikke et vigtigt næringsstof, hvilket betyder, at kroppen typisk gør nok til at dække sine behov. Mange fosfatidylserinprodukter i dag er afledt af soja. Tidligere blev den fremstillet af hjernen til køer, men denne praksis blev afbrudt på grund af potentielle sundhedsrisici ved virusforurening.
Bivirkninger kan omfatte fordøjelsesbesvær. Teoretisk kan phosphatidylserin forbedre blodfortyndende lægemiddel heparin. Folk, der tager blodfortyndere af enhver art, bør konsultere deres læger.
Pyruvat (Dihydroxyacetone Pyruvat, DHAP)
Pyruvattilskud er blevet populære hos bodybuildere, fordi det antages at reducere kropsfedt, forbedre energi og forbedre kapaciteten til udholdenhedstræning. Pyruvat leverer kroppen med pyrodruesyre, en naturlig forbindelse involveret i energi metabolisme.
Pyruvat er ikke et vigtigt næringsstof. Kroppen kan gøre alt, hvad den behøver uden tilskud. Det findes kun i små mængder i fødevarer, hvor æbler er den bedste kilde.
Pyruvat forårsager lejlighedsvis mavesmerter og diarré.
Branched-Chain Aminosyrer (BCAA'er)
Aminosyrer er naturligt forekommende molekyler, som kroppen bruger til fremstilling af protein. Forgrenede aminosyrer henviser til aminosyrerne leucin, isoleucin og valin, som alle har en "forgrenet" molekylstruktur. Muskelvæv er særlig højt i forgrenede aminosyrer.
Folk bruger forgrenede aminosyrer til at opbygge muskler, forbedre sportens præstationer og minimere virkningerne af overtraining. Dette skyldes, at styrketræning og udholdenhedsaktivitet bruger større mængder af forgrenede aminosyrer end regelmæssige daglige aktiviteter.
Forgrenede aminosyrer findes i alle fødevarer, der indeholder protein. De bedste kilder er rødt kød og mejeriprodukter. Whey protein pulver, kylling, fisk og æg er andre gode kilder.
Ligesom alle aminosyrer kan forgrenede aminosyrer interferere med medicin til Parkinsons sygdom.
Konjugeret linolsyre (CLA)
Konjugeret linolsyre (CLA) er en blanding af forskellige former for linolsyre, en essentiel fedtsyre. CLA er blevet populært som et supplement til at brænde fedt. Bevis er nødvendig for at hjælpe os med at forstå, hvordan CLA kan arbejde i kroppen.
Selvom linolsyre er en essentiel fedtsyre, der skal opnås gennem kost, er der ingen tegn på, at konjugeret linolsyre er påkrævet.
Liposyre
Liposyre er også kendt som alfa-liposyre. Det findes naturligt i kroppen og hjælper blandt andet med at gøre blodsukkeret til energi for at imødekomme kroppens behov. Dette kan bidrage til at opbygge muskelglycogen, hvilket er grunden til at atleter bruger liposyre. Flere undersøgelser er nødvendige på dette område.Det er også en antioxidant der neutraliserer frie radikaler. I modsætning til andre antioxidanter virker det både i fedt og vand, hvilket giver et bredt spektrum af handlinger.
Afledt af risbranolie, siger gamma oryzanol at hjælpe med overgangsalderen symptomer, angst, mavesmerter og højt kolesteroltal. Foreløbige beviser tyder på, at gamma oryzanol kan øge endorfinfrigivelsen og bidrage til at opbygge muskler. Yderligere forskning er nødvendig. Kreatinmonohydrat er et andet populært supplement til opbygning af magert muskel, da det er en forløber for kreatinphosphat, en energikilde til højintensiv muskelarbejde. Forskning tyder på, at det kan øge magert muskelmasse, styrke og ydeevne og reducere genopretningstiden. Forskning tyder på, at det kan øge magert muskelmasse, styrke og ydeevne og reducere genopretningstiden. På grund af den begrænsede forskning og begrænset viden om sikkerheden ved langvarig eller regelmæssig brug af kosttilskud er det for tidligt at anbefale dem som et middel til at opbygge muskelmasse. Husk på, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed, og kosttilskud er stort set uregulerede. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra det angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer som metaller. Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået. Du kan få yderligere tips om at bruge kosttilskud her. Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge kosttilskud, skal du sørge for at kontakte din primærplejeleverandør først. Gamma Oryzanol
Kreatin
Brug af kosttilskud til at bygge muskel
Sammensatte øvelser til at opbygge styrke og muskel
Sammensatte øvelser er vægt træning øvelser involverer mere end en fælles og større muskel gruppe. Prøv bænkpresser, deadlifts og squats.
En Superset Calculator til at opbygge styrke og muskel
Fremskridt dit vægt træningsprogram ved hjælp af supersets. Du kan variere den måde, du udfører supersets, og gøre din træning mere effektiv.
Top 15 tips til at opbygge muskel
Selv om mængden af muskel du naturligt bærer er bestemt af genetik, kan du forbedre dette væsentligt ved at vide, hvordan man træner.