Sundhedsmæssige fordele ved mandler til mennesker med diabetes
Indholdsfortegnelse:
- Høj i gode fedtstoffer
- Fordele for mennesker med diabetes
- Tips til at tilføje mandler til din kost
- Mere om at tilføje mandler til din kost
Vídeos de Slime Satisfatório & Relaxante #98 (Slime ASMR) (September 2024)
Mens nødder er generelt højt i fedt og ikke altid betragtes som en god mulighed for fedtsyre, diabetes-venlige kostvaner, er mandler en speciel sag.
Høj i gode fedtstoffer
Mandler har en særlig høj koncentration af monoumættede fedtstoffer eller sunde fedtstoffer, der har været forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme.
De er også rige på antioxidanten E-vitamin og mineralerne magnesium (som forbedrer blodstrømmen, ilt og næringsstoffer i hele kroppen) og kalium (som er en vigtig elektrolyt involveret i nervetransmission og muskelkontraktion).
Fordele for mennesker med diabetes
For diabetikere, der inkorporerer mandler i måltid planer synes at falde efter måltid stigninger i blodsukker og insulin.
Ved at spise mandler sammen med et højtglycemisk indeks, reducerer fødevaren det glykæmiske indeks og reducerer stigningen i blodsukker efter at have spist.
Resten af de gode nyheder er, at en undersøgelse viste, at udskiftning af 20% af kostkalorierne med mandler førte til forbedrede markører for insulinfølsomhed og lavere kolesteroltal.
Tips til at tilføje mandler til din kost
- Har en håndfuld mandler som en snack med et stykke frugt.
- Prøv mandelsmør i stedet for jordnøddesmør på fuld hvede toast eller brød.
- Top salater med mandler, der er let ristet i ovnen.
- Hæld mandler og tilsæt til ris, pasta eller sauterede grøntsager for ekstra crunch.
- Brug finhakket mandler i stedet for brødkrummer oven på bagte gryderetter.
Mere om at tilføje mandler til din kost
- Brug usødet mandelmælk i diabetes-venlige shakes, saucer, eggnog og andre opskrifter.
- Almondmel (samme ting som mandelmel) kan bruges i mange diabetes-venlige opskrifter.
- Del
- Flip
- Tekst
- Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Sofa, MPH og Keiji Oda, MPH. Almondforbrug og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
- Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nødder, metabolisk syndrom og diabetes. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.
Isnæringsmæssige fakta og sundhedsmæssige fordele
Se iskalorier opført efter mærke, herunder barer og sandwicher, for at tilfredsstille din søde tand og holde din kost på rette spor.
Sundhedsmæssige fordele ved vægt træning af kroniske sygdomme
Pumpejern er ikke kun til opbygning af muskler. Sundhedsfordelene ved vægt træning er vel dokumenterede og når ud over vægttab.
Sundhedsmæssige fordele ved mælketistel til diabetes
Find ud af om mælkestammen kan hjælpe med at håndtere diabetes og relaterede komplikationer. Kan dette naturlige middel virkelig hjælpe?