Arbejde med nedre rygsmerter - er det en god ide?
Indholdsfortegnelse:
- Brug legemsbevidsthed
- Skift intentionerne for din træningsrutine
- Hjem terapier at få dig over forhindringen
- Hvordan går det i gang?
- Generelle strategier, revideret
Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (September 2024)
Mange mennesker tror, at det er nødvendigt at kæmpe gennem smerter for at holde øje med deres fitnessmål. Beskriver dette dig? Hvis ja, og du opretholder den holdning, når ryggen giver dig problemer, betaler du for høj en pris for en god krop.
Hvad skal du gøre, hvis du vil eller har brug for at udøve, når ryggen er sår? Her er et par tips:
Brug legemsbevidsthed
Det gamle ordsprog "fejl på forsigtighedssiden" gælder, når du overvejer at udøve med rygsmerter. Når det er muligt, er det bedst at vælge en arbejdsbyrde, der holder din krop fri for smerte.Hvis du ikke kan gøre det, reducer du din smerte så meget som du kan ved at lyse op på intensiteten og se på din kropsmekanik.
Hvis du har spørgsmål eller sikkerhedsproblemer, skal du tale med din læge og / eller fysioterapeut om dem.
Og have tillid til din egen kropsbevidsthed. Tro det eller ej, du er den person, der er i den bedste position til at afgøre, om motion er en god handling for dig og på hvilket niveau. Nøglen her er opmærksom på dine smerteintensitetsniveauer, når smerten kommer på, hvad bringer den på - især stillinger og bevægelser - og hvilken type smerte du oplever.
For eksempel er elektriske følelser, stifter og nåle, brændende smerter samt følelsesløshed eller svaghed, der går ned i et ben eller en arm, tydelige for en medicinsk tilstand, der kaldes radiculopati. I dette tilfælde kan lægehjælp have forrang frem for at få en hård træning.
Dr. Andre Panagos, fysioterapeut, direktør for rygsøjle og sportsmedicin i New York City, er enig i at opmuntre folk til at "tage ejerskab af deres kroppe." Panagos giver patienter - ikke læger, fitness træner eller motion instruktører - kredit for at vide, når du træner, er ikke en god idé.
Hvis det i dag ikke er den bedste dag at udøve, er den sædvanlige anbefaling at skalere tilbage på aktivitetsniveauet til det punkt, hvor din smerte er enten håndterbar eller væk, samtidig med at du ikke bukker for fuld udlejnings resten. De fleste eksperter siger, at dette er den hurtigste måde at komme forbi en episode af rygsmerter.
Skift intentionerne for din træningsrutine
Når du er sikker på, at din ryg kan klare lidt arbejde, skal du være klar over, hvilken type øvelse du skal gøre.
Du kan måske spørge dig selv: På grund af mit smerteniveau (plus dets placering) er det bedre for mig at holde fast ved min sædvanlige aktivitet, eller kan jeg være bedre at skalere ned nogle få indskæringer ved hjælp af en lettere aktivitet? Et eksempel sammenligning kan løfte vægte eller løbe vs. en let strække session eller en time af vandøvelse.
Og du behøver måske ikke engang at skifte. Dette skyldes, at i mange henseender er en træning, der hjælper dig med at komme forbi en ryggsmerte, ligner en let dags træning - så længe du prioriterer smertelindring.
Hvis den specifikke bevægelse i din valgte træning udfordrer dine ledd til at gå ud over et moderat bevægelsesområde, kan du få brug for en lettere aktivitet. Hvis ikke, kan det være tilstrækkeligt at nedskære intensiteten af din sædvanlige rutine.
Hjem terapier at få dig over forhindringen
Hvis rygsmerterne er milde, kan du prøve hjemmepleje som is, massage, varme eller over-the-counter smertestillende medicin for at hjælpe dig gennem denne tid. Dette er den rute mange professionelle atleter tager, når de skal håndtere rygsmerter ved spilletid. Det ser ud til at fungere for dem!
Men hjemme retsmidler er ikke for alle. Hvis du mener, at du kan have et revet ligament eller en brudt knogle - eller en anden betydelig skade - se læge. Andre grunde til at tale med din læge omfatter, hvis du har feber, uforklarligt vægttab eller har oplevet en traumatisk hændelse.
Hvordan går det i gang?
En ofte overset form for motion for folk med ømme ryggen går. At erstatte walking til en hårdere træning kan hjælpe dig med at holde de sundhedsmæssige fordele ved aerob aktivitet - for ikke at nævne at lette nogle eller alle dine smerter.
Når det er sagt, kan walking kun være en kortvarig smertelindringsløsning.
Et 2015 studie udgivet i Arkiver af fysisk medicin rehabilitering fandt, at mens walking er forbundet med forbedring i kronisk muskuloskeletale smerter, herunder rygsmerter, er dens effektivitet som en langsigtet rettelse ikke sikker. Undersøgelsens forfattere er opmærksom på at gå skal suppleres med specifikke strategier, der er målrettet mod din ryg eller et andet problemområde.
Generelle strategier, revideret
Når skade eller anden årsag til rygsmerter er udelukket, finder mange mennesker, at små ændringer i deres træningsrutine er alt, hvad de behøver for at fortsætte med at udvikle fitness.
Sammen med ovenstående forslag kan du overveje træning, som kan tage belastningen af dine led, men giver dig stadig en fuld træning. Eller, som omtalt ovenfor, modificere din normale rutine nedad, hvad angår intensitet og varighed.
Og at tilføje i nogle yoga- eller kerneunderstøttende arbejde kan medvirke til at frigøre muskelkramper, samtidig med at du udvikler styrke på de rigtige steder, nemlig din abs, ryg og hofter - alt afgørende for rygsmerter.
- Del
- Flip
- Tekst
- Kilder
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking øvelse for kronisk muskuloskeletale smerte: systematisk gennemgang og meta-analyse. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Adgang til maj 2016.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner New York City. Telefoninterview. 2008.
Hvordan man fortæller falsk arbejde fra sandt arbejde
Det er ikke usædvanligt, at en forventet mor har falske arbejdssmerter, og der er måder at fortælle, hvilke sammentrækninger der er virkelige, og hvilke falske alarmer.
Er det at øge dit testosteronniveau en god ide?
Et lavt niveau af testosteron har været forbundet med negative helbredseffekter. I stedet for testosteronbehandling er det bedst at øge niveauerne naturligt.
Forbindelsen mellem fedme og nedre rygsmerter
Mens forskning har vist, at fedme lægger vægt på ryg og ryg og øger risikoen for kronisk lændesmerter, er andre ikke så sikre.