Mall Walking er fantastisk til en indendørs gå træning
Indholdsfortegnelse:
- Fordele ved Mall Walking
- Ulemper ved Mall Walking
- Mall Walking træning
- Hvor langt kan du gå i et indkøbscenter?
- Klubber og fordele for Mall Walkers
- Et ord fra DipHealth
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (September 2024)
Indkøbscentre åbner ofte deres døre tidligt for vandrere, og det er et almindeligt syn at se folk, der kredser indkøbscenteret til fods, før butikkerne åbner. Nogle indkøbscentre har endda walking klubber med frynsegoder som rabatter, og nogle har walking grupper eller klubber. Lær om fordelene ved indkøbscenter og hvordan man får mest ud af denne form for motion.
Fordele ved Mall Walking
Der er mange grunde til, at et indkøbscenter er et godt sted at tage din sunde gåtur.
- Ud af vejret: Inden for et klimakontrolleret mall kan vandrere klæde sig komfortabelt og ikke bekymre sig om vind, regn, sne, is eller varme. Så længe du kan komme til indkøbscenteret, kan du gå i komfort.
- Sikker væk fra trafikken: Indenfor indkøbscenteret behøver du ikke bekymre dig om at fordrive biler. Der er ingen krydsninger at krydse, ingen knuste glas eller buske forhindrer stien, ingen automatiske dampe eller rushtidstrafik. Det er en sikrere walking træningsplads.
- Sikkerhed: Mall sikkerhed og overvågning video hjælpe med at sikre, at du ikke bliver offer for gadekriminalitet. Hvis du går alene, men ikke føler sig tryg udendørs, er indkøbscenter et godt valg.
- Medicinsk reaktion: Hvis du har en ulykke eller en medicinsk nødsituation, vil du blive set af andre vandrere og indkøbscenterpersonale og få lægehjælp. Dette er en vigtig fordel for dem med kronisk sygdom eller sundhedsrisici.
- Toiletter og vand: Disse essentials er altid i nærheden i indkøbscenteret.
- Caféer og snacks: Du kan nyde kaffe og morgenmad snacks på indkøbscenter caféer før eller efter din tur, stadig sikkert inde og ude af vejret.
- kammeratskab: Hvis du bliver en almindelig mall walker, vil du sandsynligvis begynde at lave nikende bekendtskaber eller venner af de andre mall vandrere.
- Gå dit eget tempo: Der er ikke noget pres for at gå hurtigere eller langsommere, når du går i indkøbscenter. Mall walking er indbydende for folk med alle evner.
Ulemper ved Mall Walking
Mall walking er ikke altid det første valg på grund af disse faktorer.
- Endeløse sløjfer: Monotoni er en ulempe ved indkøbscenter. Selv i et større indkøbscenter, vil du cirkulere det mange gange i en typisk 30-minutters eller 60-minutters gåtur. Dine sløjfer passerer de samme (lukkede) butikker.
- Hård gangflade: Gulvfladen er normalt meget hård, ofte den er lavet af beton. Du kan overveje at bære sko med mere polstring for at mindske virkningen.
- Langsom vandrere: Mall walkers har ikke tendens til at gå for fart, så de, der vil sætte et mere kraftigt tempo, kan føle sig ude af sted.
Mall Walking træning
Den anbefalede mængde fysisk aktivitet for at reducere sundhedsrisici er 150 minutter om ugen med moderat intensitetstræning, såsom spidsstigning, spredt gennem ugen i træning på 10 minutter eller mere. Dette opnås let ved at gå i indkøbscenter eller kombinere indkøbscenter med andre typer moderat til kraftig fysisk aktivitet.
For at få et godt indkøbscenter, skal du starte med et let tempo for at varme op i tre til fem minutter. Så hente tempoet, så du trækker vejret hårdere end normalt. Vedligehold dette tempo i mindst 10 minutter ad gangen. Du kan også tilføje intervaller med højere intensitet ved at tage trappen eller gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder til et minut. I slutningen af din tur, langsomt til et let tempo i et par minutter.
Nogle indkøbscenter programmer giver vægte og træningsstationer, så du kan også nyde en styrke træning efter din tur.
Hvor langt kan du gå i et indkøbscenter?
Afstanden du kan dække inde i et indkøbscenter i en løkke afhænger af størrelsen af indkøbscenteret. Malls med walking-program ofte poste de afstande, du kan opnå for forskellige sløjfer inde i mall. Hvis du bruger en skridttæller eller fitness tracker, kan den estimere din kilometertal.
Du kan opdage, at GPS-afstanden ikke registrerer præcist inde i et indkøbscenter, da bygningen beskytter signalet fra satellitterne. Din gåhastighed bestemmer, hvor langt du kan gå, før butikkerne åbner. Typiske afstande i 30 minutter ville være 1 til 2 miles eller 2.000 til 5.000 trin. Typiske afstande på 60 minutter ville være 2 til 4 miles eller 4.000 til 8.000 trin.
Klubber og fordele for Mall Walkers
Mange indkøbscentre opfordrer aktivt vandrere på flere måder. Ofte er en walking klub eller et program sponsoreret af et lokalt medicinsk center. Medlemskab er normalt gratis, og flere oplysninger om tilmelding kan findes på mall informationskiosken eller online. Vandrere kan modtage en pin, t-shirt eller visir for at identificere dem. Købmandsforhandlere kan give rabatter, belønninger for kørte kilometer, og giveaways.
Mall vandrere kan komme til øvelsen og blive for de venner, de laver. At have vandkammerater kan hjælpe dig med at holde dig tro på at få motion konsekvent.
Vandrere får et spring på andre shoppere, da butikkerne endelig åbner om morgenen, en stor fordel i feriehandelsæsonen. Ikke underligt mallhandlere understøtter walking-programmer - de sikrer loyale kunder, der vender tilbage flere gange om ugen.
Gratis blodtryk kontrol, lave omkostninger eller gratis kolesterol screenings, og præsentationer af sundhed og motion eksperter er andre frynsegoder for mall vandrere. The Mall Walking Club kan endda organisere at tage grupper til velgørenhed walking begivenheder eller andre organiserede udendørs vandreture.
Et ord fra DipHealth
Mall walking eliminerer de fælles undskyldninger for ikke at udøve på grund af vejret, sikkerheden og mangel på walking følgesvend. Hvis det er dine udfordringer, skal du gå til dit lokale indkøbscenter for at prøve.
Kilde:
Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: En Program Resource Guide. Seattle, WA: University of Washington Health Promotion Research Center; 2015.
Undgå træningsplader med indendørs cykelsynergi træning
Mens indendørs cykling er en god træning, kan kun cykling føre til motion plateauer. Prøv disse 7 komplementære øvelsesformer til at variere din træning.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Sjovt indendørs og udendørs relæ løb til børn
Relæcerter for børn kan underholde en gruppe indendørs eller ude, med lidt eller intet forskud. Prøv disse energiske muligheder ved din næste sammenkomst.