Longevity To-Dos til dine 70'ere

Folkets sundhed i 70'erne varierer meget. Nogle mennesker er helt sunde, mens andre har flere sygdomme. Ligegyldigt hvad din tilstand er, er der meget, du kan gøre for at forbedre dit helbred, forebygge sygdomme og holde din hjerne skarp.

Her er en liste over longevity to-dos, der får dig til at føle dig bedre og leve længere. Vælg en eller to om måneden og gør nogle fremskridt.

1

Lev med formål

En af de ting, der er fælles om verdens længste levede mennesker, er, at de har en stærk følelse af formål, da de bliver ældre. Meget af dette er på grund af de ældste rolle i traditionel kultur. I modsætning til i USA respekteres ældre mennesker og ser op til visdom og rådgivning. Vi har en udfordring i denne henseende. Dit job er at finde en måde at føle en stærk følelse af formål i dit liv på trods af de budskaber, vores kultur sender om aldring. Religion, familie, frivilligt arbejde og mere kan hjælpe dig med at fortsætte med at føle sig tilsluttet og nødvendig.

2

Opretholde sunde sovevaner

Der er en myte, at ældre mennesker har brug for mindre søvn. Dette er simpelthen ikke sandt. Ældre mennesker har samme søvn som unge voksne: 7-9 timer om natten. Udfordringen er, at sundhedsforhold, medicin og dårlige vaner gør det svært for ældre at få den søvn, de har brug for.

Tag tid i dine 70'ere for at gøre dine sovevaner en prioritet. Undgå mærkelige timer, lange lur og se tv i sengen. Sørg for at komme ud i dagslyset hver dag og træne for at få din krop bevæget. Med gode søvnvaner skal du være i stand til at få nok søvn og have masser af energi i løbet af din dag.

3

Undgå fald

Falls er en almindelig kilde til skader og handicap, da vi alder. Vær sikker på at være på toppen af ​​fald forebyggelse. Lav en vane med at bruge gelænder og start et program for at holde dine balanceværdigheder skarpe. Tag dig tid til at vurdere de potentielle faldrisici i dit hus. Sørg for, at alle dine trapper er tydeligt synlige, alle dine rækværk er fast fastgjort, og at du undgår enhver risikabel adfærd (især at komme ind og ud af badekarret). Tag falder alvorligt.

4

Engag din hjerne

Din hjerne har brug for motion. Det trives på gåder, nye oplevelser og forbindelser. Lad ikke din hjerne gå i pension. Vær sikker på at du finder ting, der interesserer dig, der gør dig nysgerrig, og det udfordrer din hjerne. Du kan starte med puslespil (kryds og Sudoku) og derefter flytte til endnu mere udfordrende ting (som at lære et nyt sprog eller læse om et videnskabstema). Når noget bliver rutinemæssigt og opdagelsesbeviset slides, skal du flytte til noget nyt.

5

Træning for at føle sig fantastisk og leve lang

Motion hjælper ikke kun med at holde vægten fri og opbygge muskler - det kan også hjælpe dig med at føle dig godt og leve længere. Din krop er bygget til at være aktiv. Vær sikker på at den bliver i bevægelse hver dag. At gå på vandreture, tilslutte gruppe øvelsesklasser og andre aktiviteter kan holde dig sund, energisk og endda hjælpe dig med at sove bedre. Giv din krop hvad det vil: motion.

6

Omfavn aldring

Din holdning til aldring kan hjælpe dig med at leve længere. Forskere studerede over 600 mennesker og fandt ud af, at folk med en positiv holdning til aldring levede op til 7,5 år længere end de negative agers. Hvad fandt disse mennesker godt om aldring? Kontrol af tid, afslapning, visdom, åndelig vækst og mere. Hvad synes du godt om aldring? At besvare dette spørgsmål kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.

7

Spis frugt og grønt

Det er simpelt: jo flere frugter og grøntsager du spiser, jo sundere er du. Fokus på det for dine spiseplaner: mere frugt og grøntsager.

Studie efter undersøgelse viser de kolesterolreducerende, kræftbekæmpende fordele ved at spise planter. Tilsæt 2 portioner frugt og grøntsager til din dag (tilsæt et æble og fordoble dine portioner til middag).

8

Forstå din sundhed

Forskning viser, at ikke forståelse af medicin og lægehjælp kan medføre en stigning i risikoen for død - en stigning på 52% over en 6-årig periode. Sørg for fuldt ud at forstå, hvordan og hvornår du skal tage medicin (og med hvad). Vær også sikker på at du ved, hvornår dine aftaler er, hvilke tests skal gøres og mere. Når du er i tvivl, still altid spørgsmål. Hold en kalender med alt skrevet ned. Det er også en god ide at bringe et familiemedlem eller en ven til dine aftaler for at hjælpe dig med at lytte, forstå og stille spørgsmål.

9

Bevar din energi

Jo mere du gør, jo længere du vil leve - det er forskernes opdagelse, der undersøgte energiforbruget hos over 300 70-årige. De fandt, at de mennesker, der udnyttede mest energi under deres daglige aktiviteter, var 32% mindre tilbøjelige til at dø over en 6-årig periode. Vær sikker på at du holder dig optaget og aktiv; du vil føle dig bedre og bare måske leve længere.

10

Oprethold et sundt sexliv

Ca. 50% af 70-årige er seksuelt aktive - og dette tal stiger. Sex er en del af livet og en del af sundheden. Vedligeholdelse af et sundt sexliv gavner dig følelsesmæssigt, fysisk, socialt og mere. Sex i 70'erne er anderledes (men ikke mindre givende) end sex i andre aldre. Ældringskulturen ændrer sig - flere og flere 70-årige bliver åbne om deres sexliv og søger hjælp, når det er nødvendigt.