Hip åbning med træningskuglen
Indholdsfortegnelse:
The McCurdy Brothers (September 2024)
Denne hip-åbning øvelse er en nem en, du udfører med øvelsen bold. Det er fantastisk til toning af det indre lår. Det kan hjælpe dig med at komme i kontakt med bevægelsen af hofte muskler, der primært vender dine ben udad, kaldet den dybe seks.
Mens denne øvelse er let, og vi ikke behøver at overarbejde de dybe seks. Tuning i kraften i disse hofte muskler er en vigtig nøgle til at have en følelse af at løfte op af bækkenet. Disse muskler bidrager også til bevægelsesfriheden i hofte, hvilket er så værdifuldt i alle Pilates øvelser såvel som i dagliglivets bevægelse.
Nødvendigt udstyr
Du skal selvfølgelig have en øvelse bold. Din øvelseskugle skal ikke være for høj. Den skal være tæt på højden af dine ben, når de er i bordplade.
Du har ikke brug for andet udstyr. Du kan udføre denne øvelse derhjemme, i gymnastiksalen eller i Pilates-studiet.
- Vanskelighed: Let
- Tid påkrævet: 1 til 2 minutter
Sådan udfører du øvelsen
- Lig på ryggen og læg ydersiden af dine fødder på din øvelseskugle. Sæt fodsålene sammen, hvis du kan. Dine knæ vil være bøjede og åbne så langt du kan tage dem komfortabelt.
- Hold dine fødder sammen (så meget som du kan) trække øvelseskuglen mod dig.
- Tryk dine fødder ind i kuglen og brug en udadgående drejning af benet i hofterstikket for at åbne fronten af din hofte og skub bolden væk fra dig. Det går ikke meget langt. Engag din glutes (butt muskler), men ikke klem dem. Du kan føle en udvendig indpakning sensation øverst på din lår og under din røv. Du får dine dybe seks hofte muskler til at arbejde.
- Fortsæt med at rotere dine ben udad og brug den for at trække bolden ind igen. Det er vigtigt, at både presse og trække ind sker på grund af den udadvendte rotation og åbning i hofte først, ikke på grund af knæets åbning og lukning. Det vil ske, men det er sekundært.
- Gør 5 til 10 sæt langsomt.
Tips
- Som med alle Pilates øvelser skal du være opmærksom på din overordnede form. Dine skuldre er nede, brystet er åbent, ryggen på dine arme presser let mod måtten, din ryg er i neutral; og der er et lille smil på dit ansigt, selvfølgelig!
- Hvis du lægger dine hænder på dine indre lår, kan du føle dem i gang. Hvis du ikke gør det, skal du få dem til at fungere!
- Du bør også lære om vigtigheden af at aktivere de dybe seks hofte muskler. Disse muskler ligger under den store gluteus maximus skind muskel. De er hofte stabilisatorer og hofte extensorer. De bruges til at gå.
- Andre øvelser, der arbejder de dybe seks, omfatter enhver begyndelse med Pilates holdning, hvor fødderne vender udad med hælene sammen. Dette bruges naturligvis i forskellige Pilates fodbold øvelser, herunder fodarbejde på mattan, stående, reformator eller stol. Øvelser, der bruger frøbener, involverer også de dybe seks.
Sådan gør du Pilates Pike på træningskuglen
Gedde på træningsballen er målrettet mod maven og skulderstabilisatorerne. Lær hvordan du udfører denne Pilates øvelse, som du kan gøre derhjemme.
Åbning af låse til børn med fine motorproblemer
Når dit barn flytter op til mellemskolen eller gymnasiet, kan åbning af en lås eller skab være en nødvendig færdighed. Lær hvordan du hjælper dem.
Yoga træning på træningskuglen
Prøv denne unikke yoga træning med en øvelse bold til støtte. Posningerne udføres i rækkefølge med henblik på at forbedre balance og fleksibilitet.