Maple Pumpkin Pie Boghvede Groats Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Crunchy maple nut granola (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 194 Fedt 2g Carbs 41g Protein 5g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (3/4 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 194 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 2g | 3% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 214 mg | 9% |
Totalcarbohydrat 41g | 15% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 8 g Tilføjet sukker | 16% |
Protein 5g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 196mg | 15% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 222 mg | 5% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Når du vil ryste din havregrynsmadines rutine, skal du prøve en varm skål boghvedeegryn i stedet. Denne low-FODMAP korn er stigende i popularitet på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til fiber og mineraler, og det er glutenfrit at starte.
ingredienser
- ½ kop rå boghvede groats
- 2/3 kop usødet mandelmælksdrik
- ½ tsk græskar tærte krydderurter
- 1/8 tsk salt
- ½ tsk vanilleekstrakt
- 4 teskefulde 100% ren ahornsirup
Forberedelse
- Placer gryn i en skål og dække dem med vand. Placer gryn i køleskabet for at suge natten over. Den næste dag drænes groats. Det er normalt for boghvede at være noget mucilaginous, så groats vil være glat. Skyl godt og dræn igen.
- Til en 2-quart-gryde, tilsættes gryn, mandelmælk, græskarpis krydderi og salt og visp for at opløse krydderierne. Dæk og kog, reduc derefter varmen til et lavt koge og kog i 4 minutter. Fjern dækslet og drej varmen op for at opretholde en simmer og kog i yderligere 2 minutter, omrør lejlighedsvis.
- Fjern fra varmen og rør i vanilje og ahornsirup.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Top med en af følgende low-FODMAP muligheder: 2 spsk hakket lavfodmap nødder (valnødder, pekannødder, mandler) eller 1/2 kop blåbær, jordbær eller hindbær.
To tredjedele kop laktosfri komælk kan bruges i stedet for mandelmælk.
Græskarter krydderier kan laves fra bunden ved at kombinere følgende: 1 tsk kanel, 1/2 tsk ingefær, 1/4 tsk muskatnød, 1/4 tsk fuldkorn og 1/8 tsk. Gem ekstra græskar tærte krydderi til at bruge en anden gang.
Madlavning og serveringstips
Kig efter rå boghvede groats, der er bleg beige med en lysegrøn farvetone. Brug ikke uhullede gryn, som er mørkegrå / sort i farve, og brug ikke kasha, den ristede kobberfarvede version af boghvedeegryn, medmindre du kan lide deres selvhæmmende smag. Ikke-kogte rå boghvede gryn holder sig godt i spisekammeret i flere måneder, når de opbevares i en lufttæt beholder.
Ophold forbliver i flere dage, når det er dækket tæt og kølet, så overvej fordobling af opskriften.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Boghvede vafler med frisk nøgle lime curd opskrift
Nyd disse low-FODMAP vafler lavet af en blanding af specialmel, herunder boghvede og toppet med sødt tart nøgle lime ostemasse.
Low-FODMAP Maple-Coconut Pie Opskrift
Denne Low-FODMAP ahorn kokosnøddepai vil være velkommen til enhver speciel lejlighed, og det kunne ikke være nemmere, og du behøver ikke engang at lave skorpe.
Banan og Kakao Fyldt Boghvede Crepes
Start din morgen med en servering hjerte-sunde hele korn fra sød banan og kakao fyldte boghvede crepes, fuld af fiber og protein.