Hvad er taljens omkreds?
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor Talje Omkreds Sager
- Sådan måler du taljenomkring
- Er min talje omkreds normal?
- Skridt til at reducere din talmåling
- Et ord fra DipHealth
Fysiologi talje hofte ratio test (THR) (September 2024)
Taljemål er en måling taget om maven på niveauet af navlestrengen (navlen). Sundhedseksperter bruger taljenomkredsen til at skille patienterne til mulige vægtrelaterede sundhedsproblemer. Men du kan også lære at måle taljenomkring hjemme.
Hvorfor Talje Omkreds Sager
Måling af størrelsen af din talje kan hjælpe dig med at forstå din risiko for visse sundhedsmæssige forhold, der er relateret til din vægt. Omkreds alene kan ikke indikere, at du har en medicinsk tilstand, eller at du får en i fremtiden. Men det kan hjælpe dig og din sundhedsplejerske med at bestemme, hvor fedt er placeret på din krop, og hvis det fedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer for dig i fremtiden.
Ifølge National Institutes of Health, hvis mere fedt er placeret omkring din talje snarere end omkring dine hofter, er du i højere risiko for tilstande, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes. Du kan også bruge din talje måling til at beregne dit midje-hofteforhold (WHR). Talje / hofteforhold giver et andet screeningsværktøj til vægtrelateret sygdomsrisiko.
Sådan måler du taljenomkring
For at måle omkredsen korrekt skal du bruge en fleksibel målebånd, der ikke er elastisk. Målebåndet må ikke strække sig, når du tager din mavemåling. Du bør også fjerne eventuelle omfangsrige tøj, der kan tilføje polstring omkring maven.
Stå op for at få en præcis talemåling.Sæt derefter målebåndet rundt på den største del af din mave på tværs af din navle. Målebåndet skal ligge forsigtigt på din hud. Når målebåndet er placeret korrekt, indåndes forsigtigt og derefter måles på udåndingen.
Tag målingen to eller tre gange for at sikre, at du får et ensartet resultat. Hvis du holder båndet for stramt, så det graves ind i dit kød, eller holder det for løst, så det kaster det, får du et forkert resultat.
Er min talje omkreds normal?
Så hvordan måler din talje omkreds? Brug dette diagram for at se, om din risiko for sygdom er højere end normalt. Hvis din taljemåling er større end de angivne tal, er din risiko for vægtrelaterede sundhedsproblemer højere end normalt.
Højere risikomængde omkredsmålinger
- Herrer: 40 eller flere inches eller 102 centimeter eller mere
- Kvinder: 35 eller flere tommer eller 89 centimeter eller mere
Skridt til at reducere din talmåling
Hvis din taljeomkreds er for høj, kan du arbejde med din læge eller tage skridt på egen hånd for at tabe kropsfedt og reducere fedtet i din midsektion for at forbedre dit helbred og trivsel.
Det første skridt til at slanke din talje måling er at evaluere dine spisevaner. Spiser du mere, end du har brug for til ved måltidstid? Spiser du ofte mellem måltider? Spiser du sodavand eller sukkede juicedrikke? Køber du forarbejdede fødevarer, der er fulde af tomme kalorier?
Hvis du har svaret ja på et af disse spørgsmål, så har du masser af muligheder for at skære kalorier fra din kost. Du kan måske starte med at skære delstørrelser, når du spiser et stort måltid. Eller hvis du ikke er sikker på, hvor meget du skal spise, brug en kalorieindberegner til at vurdere dine behov. Tæl derefter kalorier for at sikre, at du får det rigtige beløb.
Når du har fået din kost i kø, så øg dit aktivitetsniveau for at forbrænde flere kalorier hele dagen. Brug igen en kalorieregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i dag hver dag, og tilføj derefter små vaneændringer for at brænde nogle få mere. Tag trappen i stedet for elevatoren på arbejde eller gå en tur hver aften efter middagen. Hvert trin tæller i din vej til sund livsstil.
Et ord fra DipHealth
Der er mange forskellige måder at vurdere dit helbred og din risiko for sygdom. Brug talje omkreds er kun en af dem. Hvis du finder ud af, at din er højere, end du gerne vil have, skal du tale med din sundhedsudbyder om, om du skal reducere det eller ej, og få forslag til de bedste måder at forbedre det på. Mange gange kan små ændringer i din livsstil gøre en stor forskel i dit helbred. Så det er vigtigt at starte samtalen.
Taburet Farveændringer: Hvad er normalt og hvad der ikke er
Det er almindeligt at være bekymret, når du ser ændringer i farven på din skammel. Før du bliver foruroliget, lær hvad der er typisk med IBS.
Hvad er en surrogat? Hvad er de forskellige typer?
Lær forskellen mellem en traditionel eller gestational surrogat, samt værts surrogacy, delvis surrogacy og kommerciel surrogacy.
Talje omkreds og diabetes
Taljeomkreds er en indikator for abdominal fedt og dine sundhedsrisici. Find ud af, hvad maksimumet skal være, hvordan man måler det, og hvad det betyder.