Yoga poserer for enhver del af din krop
Indholdsfortegnelse:
OUR FIRST SALON HAIRCUT EVER! | We Are The Davises (September 2024)
En af yogaens skønheder er, at det virker på hele din krop. I modsætning til at have en "ben dag" eller "arme dag" på gymnastiksalen, gør en regelmæssig yoga praksis kommer til at indarbejde din hele anatomi. Selvom du vælger et område, du vil arbejde på og skræddersy en praksis på den måde, vil du stadig føle fordelene andre steder. Denne vejledning er beregnet til at hjælpe dig med at finde stillinger, som styrker og / eller åbner store muskelgrupper. For hvert af de anatomiske områder, der er angivet nedenfor, vil du se et pose bibliotek, som er en liste over poser opdelt i begynder, mellemliggende og avanceret niveau af praksis.Brug bibliotekerne til at planlægge dine egne praktikker eller find ud af mere om, hvad du gør i klassen. Så vil du se et par forudbestemte sekvenser til hjemmepraksis, der er målrettet mod hvert område af kroppen.
Legs
Stående stillinger gør mest for at styrke dine ben. Heldigvis arbejder de ikke isoleret, men indeholder også resten af din krop.
Yoga udgør for benstyrke omfatter:
- begyndere: Nedadvendt hund, udvidet sidevinkel poser, bjergposer, pyramide pose, hævede hænder udgør, stående fremad bøjning, stående fremadgående bøjning, træ udgør, trekant udgør, kriger jeg, kriger II
- Intermediate: Uhyggelig stol, ørn pose, halvmåne udgør, konge danser udgør, omvendt kriger, drejede trekant udgør, kriger III
- Fremskreden: Revolveret halvmåne udgør, hjulposition
sekvenser
- Sekvens af otte klassiske stående udgør: Nedadvendt hund, lunge pose, kriger jeg, kriger II, omvendt kriger, udvidet sidevinkel udgør, trekantsposition, halvmåne udgør og tilbage til nedadvendt hund
- Arbejd din kerne med stående balance udgør: Uhyggelig stol, ørn pose, træ pose, konge danser udgør, kriger III, stående split, halvmåne pose, sukkerrør posere, drejede halv måne posere, fremad bøjning
- Sekvens af kriger udgør: Mountain poser, kriger jeg, ydmyge kriger udgør, kriger II, omvendt kriger, kriger III
- Stretch din quads: Crescent lunge, helt pose, dukke pose, sukkerrør poser, konge danser, kamel pose, bue udgør, lille tordenbolt udgør
abdominals
Øvelse af disse ting vil forbedre din abdominal styrke, et af de områder af kerne styrke, som også hjælper med at holde rygsmerter i skak.
Yoga udgør for abs omfatter:
- begyndere: Kat-ku stræk, hænder og knæ balance, bækkenfliser, plank udgør
- Intermediate: Båd udgør, krage udgør, halvmåne pose, hovedstativ, skala udgør, side plank udgør
- Fremskreden: Firefly pose, underarmsstativ, håndstand, sidekråbe udgør, kriger III
sekvens
Yoga udgør forbedring af kernestyrken: Kattekoestræk, hænder og knæbalance, nedehalssplit, plankeposer, sideplank udgør, højt lunge, halvmåne udgør, akavet stolspose, ørnpose, bådpos
Arme
Anfører, at hvor dine arme bærer størstedelen af din vægt, vil gøre det meste for at forbedre styrken. Plus et par Chaturanga pushups, selvfølgelig.
Yoga udgør for arm styrke omfatter:
- begyndere: Nedadvendt hund, plank udgør, understøttet sideplank
- Intermediate: Crow udgør, fire-limbed personale udgør, side plank udgør, opadvendt hund
- Fremskreden: Firefly pose, flyvende krage udgør, håndstand, sidegråben udgør, hjulet udgør
sekvens
Tone dine triceps og biceps med denne rækkefølge: Nedadvendt hund, plankeposer, sideplank, fuld sideplank, plankposer, fire limede medarbejdere udgør, opadvendt hund, neddelte hund, knæ til næseplankvariation, en-benplank.
Tilbage
Disse poser vil øge rygstyrken og spinal mobiliteten. Der er nogle tilbageskridt her, men det betyder ikke, at du skal være i stand til at gøre et fuldt hjul. Der er masser af blidere muligheder.
Væsentlige tilbagestrækninger omfatter bækkenfliser, katteko-strækninger, barnestole og stolevridning.
haser
Øvelse af disse ting vil forbedre hamstrings fleksibilitet. Stramme hamstrings er et fælles problem for mange mennesker.
Yoga udgør at strække dine hamstrings inkluderer tilbagelænet storå pose, stående fremad bøjning, stående bredbenet bøjning, nedadvendt hund, hoved til knæ udgør, sidder fremad bøjning, bredbenet fremad fold, pyramide pose, trekant pose, halvmåne pose, stående split, sidelunge, drejede trekant, drejede ardha chandrasana, sovende Vishnu, stående storå pose, heron pose, fugl i paradis, fuld side plank og abe udgør.
sekvens
Forbedre din fleksibilitet med denne rækkefølge: Tilbagekaldt stortåspose, stående fremadbøjning, trekantsposition, siddende bredbenet holdning, nålens øje, skomagerens pose, due, ørn, bro udgør, ko ansigt udgør.
hofter
En ny måde at tænke på hofteforløb omfatter ikke kun hofteåbnere, men også at styrke og strække hele bækkenområdet.
Yoga udgør for hofter omfatter:
- begyndere: Børns pose, skomagerens pose, nålens øjne udgør, kransetilstand, glædelig baby poser, tilbagelænet gudinde udgør, siddende bredbenet skævhed, stående strække fremad bøjning, kriger II
- Intermediate: Cow ansigt udgør, ørn udgør, gudinde udgør, halvmåne udgør, knæ til ankel udgør, duen udgør
- Fremskreden: Lotus pose, firben udgør, enbenet kongedue udgør, sidelunge
sekvens
Siddende hofte strækninger: Cobbler sættes, knæ til ankel udgør, ku ansigt pose, hoved til knæ udgør, siddende bredbenede straddle
Bryst og skuldre
Sætter op for at åbne dit bryst og hjerte midt i dig, hvilket er særligt vigtigt, hvis du sidder ved et skrivebord i lange timer. Da yogas tilgang er holistisk, er der noget overlapning her med backbends og skulderstrækninger. Skulderstræk frigør spænding, som hjælper med at forhindre smerter i ryg og nakke. Da skuldrene kan være sårbare for skade, især når du er gammel, må du ikke overdrive det.
Yoga hjerteåbnere omfatter: Restorative hjerteåbner, kattekæde stræk, sphinx pose, bro pose, rygsyg ryggen twist, cobra pose, kriger II, udvidet sidevinkel posere, trekant pose, halvmåne pose, opadvendt hund, kamel pose, bue posere, ko ansigt udgør
sekvenser
- Yoga udgør for ammende mødre (og andre, der har forankret kropsholdning): Kat-ku-stræk, sphinx pose, genoprettende hjerteåbner, bro pose, halvbådspose, fremadbøjning med sammenflettede fingre, udvidet trekantspose, nedadvendt hund
- Yoga har til formål at forbedre din kropsholdning: Mountain pose, stående fremad bøjning med flettede fingre, katteko strækning, bro udgør, ørn udgør, plank posere
8 Yoga poserer, der strækker dine quads
Har du stramme quads? Disse yoga udgør giver gode måder at strække dem ud. De er perfekte til løbere, især at løsne sig.
Den bedste yoga poserer for det virkelige liv
Disse poser er nyttige til dit daglige liv og kan hjælpe med ting, du allerede har brug for at gøre, som at svæve over et offentligt toilet (utkatasana).
Klassisk stående yoga poserer flow
Disse klassiske stående yoga udgør det indlysende svar på spørgsmålet om, hvad man skal øve sig hjemme. Sådan får du dem til at flyde.