Højprotein, Sukkerfri Morgenmad Shake Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Hvorfor linfrø er så godt for dig
- Bedøm denne opskrift
Addressing Reoccurring H. Pylori Infection | Podcast #238 (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 230 Fedt 10g Carbs 13g Protein 23g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 230 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 10g | 13% |
Mættet fedt 4g | 20% |
Kolesterol 62 mg | 21% |
Natrium 148 mg | 6% |
Totalcarbohydrat 13g | 5% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 3g tilsatte sukkerarter | 6% |
Protein 23g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 347 mg | 27% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 422mg | 9% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Protein shakes er alle raseri, men de kan fyldes med sukker. Denne sukkerfrie breakfast shake-opskrift har det hele, kaffen hjælper dig med at komme i gang (men du kan bruge decaf), og kokosmælken hjælper med at holde dig igennem formiddagen (med sine mellemkædede fedtsyrer) mens de forbliver sukkerfrie. Som et ekstra boost tilføjer linfrøet fiber samt mange andre gode ting som antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, men du kan også tilføje fiber i form af Benefiber eller noget lignende præparat.
Det har vist sig, at en smule protein om morgenen eller når eftermiddagens træk er præcis, hvad vi har brug for for at få det øget energi. Og selv om proteinpulver plejede at være bare til bodybuildere, er det en hurtig og nem måde at få en servering af protein på, især når det er indarbejdet i en lækker og nærende rystelse.
Hvis du ikke er en fan af kaffe, prøv denne lignende berry shake opskrift.
ingredienser
- 1 kop kaffe (kold)
- 3 spsk proteinpulver (vanilje eller chokolade)
- 1/2 kop kokosmælk
- 2 spsk linfrø
- 1 pakke Stevia
- 3 isterninger
Forberedelse
- Placer alle ingredienser i en blender.
- Bland til kremet. Du kan også gøre dette i en shaker cup.
Hvorfor linfrø er så godt for dig
Hørfrø er høje i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten af de gode nyheder er, at de er rige på omega-3 fedtsyrer (findes også i fisk og valnødder), som hjælper med at bekæmpe betændelse i vores kroppe.
Undersøgelser har vist, at inflammation spiller en rolle i mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, arthritis, astma, diabetes og endda nogle kræftformer.
Denne betændelse kan forbedres ved at have for lidt omega-3 indtagelse i kosten. Hørfrø til undsætning.
Hørfrø er høje i både opløselig og uopløselig fiber. Denne fiber er mest sandsynligt ansvarlig for de kolesterolsænkende virkninger af hør. Fiber i kosten hjælper også med at stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmens funktion.
Bemærk, at for at være mest gavnlige for kroppen, skal linfrø skal formales for at gøre næringsstoffer tilgængelige (ellers passerer de bare gennem dit system). Også hørfrøolie alene indeholder ikke fiber af hele hørfrø.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Højprotein kost til vægttab
Før du går højt protein til vægttab, lær hvor meget protein du skal spise for at tabe sig, og hvis disse kostvaner virkelig vil fungere for dig.
Lavfed jordnøddesmør og Banan Shake Opskrift
Nyd denne shake til morgenmad eller en efter-træning snack. Den hemmelige ingrediens er pulveriseret jordnøddesmør, som er lavere i fedt og kalorier.
En højprotein-højfedt morgenmad kan hjælpe med at reducere A1C
Et højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold kan bidrage til at reducere hæmoglobin A1c og forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med type 2-diabetes.