Slap af og stræk med denne beroligende yoga træning
Indholdsfortegnelse:
3 Hours Music, No Loops. Inner Peace, Relaxing, Soothing Music (September 2024)
Pelvic Tilt
Lig med ansigtet op på gulvet med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Inhalér og som du trækker vejret og tryk på navlen mod ryggen og 'lukker' ribbenene. Hold pusten flydende og slap af spændingen på dine skuldre og ansigt. Gentag for 10 vejrtrækninger.
Cat Stretch
Kneel på alle fire, knæ under hofter og hænder under skuldre. Spred fingrene ud på gulvet med palmer fladt og saml absen for at bringe hovedet, nakke og ryg i justering. Inhalér og tip hofterne mod loftet, mens du trækker skuldrene tilbage og ned fra dine ører; kig op. Udånd og tag hagen, mens du trækker din mave mod ryggen. Runde ryggen og føl en strækning ned ad ryggen. Gentag for 4 til 6 vejrtrækninger, der bevæger sig glat mellem hver bevægelse.
Børns poser
Fra den tidligere Cat Stretch-øvelse, sæt dig tilbage på dine hæle med arme udstræk på gulvet eller ved siden af din krop, håndfladerne ned og panden, der rører gulvet. Du kan tage dine knæ brede til en mere behagelig position, hvis du har brug for det. Bliv her for 5-10 vejrtrækninger.
Sidebarnets pose
Mens du er i Børns Pose, gå hånden over til den ene side, føl en strækning hele vejen ned i taljen. Hold for 3 eller flere vejrtrækninger og gå derefter i hænderne til den anden side, hold igen for 3 vejrtrækninger.
Sun Salutations
- Begynd i bjergene stående med store tæer rørende, hæle lidt fra hinanden, brystet løftet og ben stærke og aktive (ikke afbildet).
- Udånd og tip fra hofterne og ned i en fremadgående bøjning, med hænder på gulvet eller fødderne - bøj knæene, hvis du har brug for det.
- Inhalér og kig op som du kommer over fingerspidserne, indtil din ryg er flad.
- Udånd i fremadbøjning.
- Inhalér, sweep arme overhead indtil palmer berøring.
- Udånd og tag hænderne tilbage i siderne i Mountain Pose.
- Gentag serien 4 til 8 gange.
Bro
Læg på gulvet med knæbøjet, hæle tæt på hofterne. Udånd og tryk fødderne ind i gulvet, mens du løfter hofterne indtil lårene er parallelle med gulvet. Slap af gluterne, følg din quads aktiver for at holde dig på plads. Hold for 3 eller flere vejrtrækninger og langsomt rulle ned på måtten. Træk knæene ind i brystet for at strække ryggen og slappe af.
7Back Stretch
Læg på din side med knæ bøjede og hofter, knæ og ankler stablet. Stram bund armen lige ud og hvil øverste arm på toppen, palmer sammen. Hold dine hofter stablet og abs forlovet, trække den øverste arm over din krop (fingerspidser bag kroppen) og ud til den anden side. Føl en forsigtig strækning på ryggen. Træk armen tilbage ind, strækker sig over bunden og gentag 3 gange før du skifter sider.
8Corpse Pose
Lig på ryggen med ben og arme ud fra kroppen. Lad dine fødder flop ud og slappe af dine fingre. Luk dine øjne og slap musklerne omkring hvert øje, mens du trækker vejret dybt. Start med dine fødder, bevidst slappe af hver eneste del af din krop, lad al din spænding gå, mens du trækker vejret. Bliv her i 5 eller flere minutter.
Beroligende morgen eller aften yoga træning
Vågn op for at slappe af eller slappe af inden sengetid med denne enkle, beroligende morgen og aften yoga træning. Perfekt til at reducere stress og føle sig godt.
Byg din perfekte træning med denne rutine
Det skal ikke være kompliceret at finde ud af, hvordan man skal komme i form. Her er en grundlæggende øvelsesplan, der vil fungere for alle.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.