Beroligende morgen eller aften yoga træning
Indholdsfortegnelse:
- Forholdsregler
- Nødvendigt udstyr
- Hvordan
- Stående Kat Stretch
- Stående Kat Stretch
- Sun Salutation
- Sun Salutation
- Hængende tilbage stræk
- The Hanging Back Stretch
- Warrior I - Højre Side
- Warrior I
- Warrior II - Højre Side
- Warrior II
- Ændret trekant - højre side
- Ændret trekant
- Gentag hele serien på venstre side.
- Spine Twist
- Spine Twist
- Corpse Pose
- Corpse Pose
JAL企業ブランドCM「未来への滑走路~離陸編~」30秒 (September 2024)
Denne grundlæggende yoga træning er perfekt til at vågne din krop første ting om morgenen eller slappe af i slutningen af en lang dag. Disse enkle træk hjælper dig med at finde balance, stabilitet, fleksibilitet og hjælpe dig med at vågne op opdateret eller gå i seng afslappet for en bedre nats søvn.
Forholdsregler
Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande.
Nødvendigt udstyr
En yogamåtte.
Hvordan
- Gør denne træning, når du vil, om morgenen når du vågner op eller før sengetid.
- Udfør hver øvelse, tager din tid og fokuserer på din åndedrag - ånde ind og ud gennem næsen, idet luften kommer ind gennem ryggen af halsen.
- Gør hver især mindst én gang mere, hvis du har tid.
- Bliv opmærksom på hver øvelse.
Stående Kat Stretch
Den stående kattestrækning er en fantastisk måde at strække sig på på bagsiden, uanset om du bare kommer ud af sengen eller planlægger at komme ind i den. For at gøre bevægelsen endnu mere fantastisk, træk din abs ind som du runder ryggen op mod loftet.
Stående Kat Stretch
Sænk ned i et knebøj med hænderne på lårene, buet ryggen. Udånd og træk abs i og rundt om ryggen op mod loftet. Inhalér og nedre ryg for at starte, gentage 15 gange.
2Sun Salutation
Solhilsen er den perfekte øvelse for at få din omsætning i gang, få luft i lungerne og få en følelse af hvordan din krop føler. Du vil også strække alle de store muskler - brystet, hamstrings, arme og meget mere.
Sun Salutation
Start i stående stilling og indånder som du fejer armene op og overhead. Udånd og engag i maven, når du spidser fra hofterne og ned i en fremadgående bøjning med hænder på gulvet eller fødderne - bøj knæene, hvis du har brug for det. Inhalér og kom op, indtil ryggen er flad og ånder ud i fremadbøjningen. Inhalér og kom op igen, fej over armene til hovedet, indtil palmer berører. Gentag serien 4 til 8 gange.
Jeg elsker denne bevægelse efter en lang dag, det er en fantastisk måde at virkelig strække ud på ryg og nakke, begge områder, der bliver stramme over en lang dag på computeren. Hvis du gør det om morgenen, skal du muligvis starte langsomt med lænens hænder, så du let lader din ryg og hamstrings let ind i denne strækning. Svæv armene op og overhead, og ån ud og ned i en fremadbøjning, bøj knæene, hvis du har brug for det. Grib på begge albuer med begge hænder og hæng forsigtigt, så langsomt at lade din ryg slippe og strække. Prøv og ret benene lidt, hvis du kan for at strække hamstringene. Hold for 5-8 åndedræt. Warrior Jeg er den perfekte øvelse til at strække brystet, arme og hoftefleksorer. Det er også en god balance bevægelse, der arbejder alle stabilisator muskler i underkroppen. Gå fremad med højre fod i et lunge, hold ryggen lige og venstre tæer pegede ud på ca. 45 grader, hæl ned på gulvet. Hold det højre knæ direkte over ankelen og hofterne kvadreret til forsiden. Sæt armene op og overhead og kig op som du glider skuldrene ned og væk fra ørerne. Strek og hold for 3-5 vejrtrækninger. Dette er en naturlig fremgang fra Warrior I, der drejer kroppen, så du nu åbner op gennem brystet og hofterne. Fra kriger jeg, drej kroppen til venstre, mens du bringer armene ned til for og bag og parallelt med gulvet. Gaze ud over højre hånd, mens du holder det forreste knæ bøjet og skuldrene afslappet. Reach ud gennem fingerspidserne, slappe af skuldrene og hold til 3-5 vejrtrækninger. Triangle Pose gøres normalt ved at strække bunden helt til gulvet. Jeg kan godt lide denne ændrede version, især første ting om morgenen. Der er lidt mere vægt på at strække i stedet for anstrengelse. Fra Warrior II, tag den højre arm ned og hvil underarmen på højre lår. Tag venstre hånd lige op mod himlen, fingre spredt og armen direkte over skulderen. Kig op på venstre hånd og hold for 3-5 vejrtrækninger. Nu er det tid til at strække ryggen og give dig selv et øjeblik til at slappe af og trække vejret. Lig med forsiden op på måtten, bøj højrebenet og læg den højre fod på venstre knæ. Drej langsomt til venstre, mens du tager højre hånd lige ud på gulvet, den venstre hånd trykker forsigtigt på højre knæ. Slap af i stretchen og føl det i ryggen og hofterne. Hold i 15-30 sekunder og gentag på den anden side. Dette er det skridt, du virkelig ikke ønsker at springe over. Om morgenen giver det dig tid til at trække vejret og slappe af, før du står over for din dag. Om natten giver det dig tid til at slappe af inden du går i seng. God fornøjelse! Lig på ryggen med ben og arme ud fra kroppen. Lad dine fødder flop ud og slappe af dine fingre. Luk dine øjne og slap musklerne rundt om hvert øje, mens du trækker vejret dybt. Start med dine fødder, bevidst slappe af hver eneste del af din krop, lad al din spænding gå som du trækker vejret. Bliv her så længe du kan. Hængende tilbage stræk
The Hanging Back Stretch
Warrior I - Højre Side
Warrior I
Warrior II - Højre Side
Warrior II
Ændret trekant - højre side
Ændret trekant
Gentag hele serien på venstre side.
7
Spine Twist
Spine Twist
Corpse Pose
Corpse Pose
Vægt træning, kardio og fleksibilitet træning
Dette online træningscenter tilbyder gratis træning til abs, total krop, overkroppe, underkrop, kredsløbstræning, yoga, Pilates, fleksibilitet, cardio og BOSU træning til alle fitnessniveauer, mål og behov.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Slap af og stræk med denne beroligende yoga træning
Denne blide yoga træning er kort og nem, perfekt til når du først vågner om morgenen eller før du går i seng om natten.