10 tips til forebyggelse af rygsmerter og skader
Indholdsfortegnelse:
- Løft sikkert
- Minimer og undgå twisting motioner
- Drik masser af vand
- Lev et aktivt liv og styr din abs
- Opretholde en sund vægt
- Find de bedste sovende stillinger
- Opvarmning
- Køl ned
- Med hensigtsmæssige interupt lange siddesperioder
- Prøv en holistisk tilgang
Gode og effektive øvelser for rygsmerter (September 2024)
Forebyggelse af rygsmerter kan være den enkleste måde at håndtere. I denne artikel kan du finde tips til at hjælpe med til at forhindre rygsmerter.
1Løft sikkert
Sikker løft indebærer at bruge dine ben til at spare din ryg. Bøj dine knæ, stram dine mavemuskler, og hold objektet løftet tæt på din krop. For flere tip, se Sikker løftteknik, som giver en illustreret trin-for-trin vejledning.
Det er også en god idé at være opmærksom på usikre løfte teknikker, så du kan undgå dem. Usikre løfteknikker involverer normalt stillinger, der vil medføre belastning, når du lægger en belastning til dem.
2Minimer og undgå twisting motioner
Brugen af snoede bevægelser skal overvåges nøje og skaleres eller elimineres efter behov. Ved løft af tunge genstande bør vridning undgås. Når du gør hårdt arbejde, som f.eks. Husarbejde, forsøge at holde vridning til et minimum. I andre aktiviteter skal du være opmærksom på, hvordan du bevæger ryggen, samt eventuelle advarselssignaler som smerte eller tæthed, der kan indikere problemer. Skal tilbage på vridningen i henhold til advarselsskiltene, som din krop giver dig.
Drik masser af vand
Vores kroppe består af ca. 70% vand. Nok vand holder os flydende, snarere end stiv. At drikke rigeligt med vand øger højden på intervertebrale diske, så de er de sunde støddæmpere, de er. Vand er nødvendigt for næsten enhver kropslig proces, så det er godt at have en generøs forsyning, mindst 6-8 8-ounce glas pr. Dag. Det er næsten umuligt at drikke for meget vand. For fakta om dehydrering, læs Dehydrering: Hvad en smerte!
Lev et aktivt liv og styr din abs
Øvelse og aktivitet holde musklerne i rygsøjlen stærk. De vigtigste muskler til at styrke for at undgå rygsmerter er mavemusklerne. Medtag strækning i dit fitnessprogram for at undgå stivhed, hvilket forårsager smerte. En anden grund til at være fleksibel er, at stive muskler er en forløber for skade.
5Opretholde en sund vægt
Opretholdelse af en sund vægt er generelt en glimrende måde at forebygge alle former for sygdomme og ubehag. For rygsøjlen undgås komprimering og læsning af intervertebralskiverne, forhindrer postural abnormiteter, såsom forreste bækkenhældning, og afbryder en stillesiddende livsstil med de ledsagende stive og / eller svage muskler.
Find de bedste sovende stillinger
At finde en sovende stilling, der virker for dig, kan hjælpe dig med at undgå unødige belastninger på ryggen eller halsen. Læger har en tendens til at variere, når man anbefaler ideelle hvilepositioner, så de styres af dine komfortniveauer og bruger din egen dømmekraft, er god akkompagnement til hans eller hendes råd. Om Editor of Sleep Disorders, Florence Cardinal, har nogle gode tips til søvnpositionering.
Opvarmning
For dem, der udøver, og det bør være alle, er varmeopslag et must. Opvarmning betyder 5-10 minutter lys aerob aktivitet lige før træningen. Formålet med en opvarmning er at acclimate musklerne til et mere intensivt aktivitetsniveau gradvist nok til at forhindre skade og dermed smerte. Eksperter fra eksperter varierer alt efter om opvarmningsperioden skal omfatte strækning.
8Køl ned
Afkølingsperioden efter en øvelsesperiode skal omfatte stretching. Under afkøling er dine muskler stadig varme fra at træne og er meget modtagelige for at strække. Stretching vil også være mindre smertefuldt under afkøling. Stretching lindrer muskeltæthed, hvilket er en årsag til rygsmerter. Stretching hjælper også med at balancere musklernes virkning, forbedre ideel tilpasning og lindre ledstamme.
9Med hensigtsmæssige interupt lange siddesperioder
Hvis du sidder i lange perioder, tvinge dig selv til at komme op fra din stol så meget som dit arbejdsmiljø tillader. Siddning læser rygsøjlen og komprimerer diske, hvilket medfører diskproblemer. Slaver over en computer i lange perioder kan også forårsage arbejdsproblemer, såsom kyphos og nakkeproblemer.
10Prøv en holistisk tilgang
Holistisk karrosseri teknikker og systemer som massage terapi, yoga, Pilates, Feldenkrais, kiropraktik eller akupunktur er en fantastisk måde at holde strukturerne i din rygsøjle indstillet i livet!
Staying Safe og Forebyggelse af Skader med Heelys
Lad dig ikke narre af deres langsomme hastighed. Heelys har lignende risici som skateboards og skøjter. En smule omhyggelig planlægning vil hjælpe med at holde dine børn sikre.
Graviditet og rygsmerter: Årsager og forebyggelse
Backaches i graviditet er en hyppig klage. Minimer tiden din ryg gør ondt ved at bruge øvelser og andre midler til forebyggelse og helbredelse.
Ring Avulsion Skader og Skader fra Wedding Band
Fingerskader som følge af, at en ring bliver fanget, kan forårsage alvorlig skade på blodårene og muligvis føre til fingeramputation.