Sådan øger du din energi til at køre
Indholdsfortegnelse:
- Spis magert protein
- Få nok jern
- Vælg hele korn
- Spring over koffein
- Træn regelmæssigt
- Få tilstrækkelig søvn
- Prøv noget nyt
- Lad være med at sidde
- Prøv aromaterapi
- Reducere stress
I HATE THE MOTIVATIONAL ME, UNTIL YOU DO SOMETHING ABOUT IT | DailyVee 067 (September 2024)
Mange løbere nævner lav energi som en af hovedårsagerne til, at de ikke løber så ofte som de gerne vil. Prøv nogle af disse forslag til at øge din energi.
1Spis magert protein
Prøv at inkludere et magert protein som kylling, kalkun, fisk eller fedtfattig mejeri ved hvert måltid. High-protein fødevarer vil hjælpe dig med at blive sultne og få lav energi mellem måltiderne.
2Få nok jern
Jernmangelanæmi er ret almindelig, især hos kvindelige atleter, der har store perioder. Anæmi forårsager træthed og nedsat præstation. Hvis du ofte føler sig træt uden en forklaring, skal du få dine jernniveauer kontrolleret med en blodprøve.
For at forhindre anæmi skal du sørge for, at din kost indeholder rødt kød eller jernrige alternativer (mørkekødkylling eller kalkun, laks, tun) og et jernforstærket korn.
Det er også vigtigt at inkludere C-vitamin i din kost, fordi det hjælper med jernabsorption. Så prøv at inkludere vitamin C-rige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, tomater, bær og broccoli, ved hvert måltid.
Vælg hele korn
Vælg hele korn, når det er muligt. De indeholder mere fiber, tager længere tid at fordøje, og de giver dig mere energi end simple kulhydrater.
Spring over koffein
Undgå koffein, eller forsøg at begrænse dig til en kop kaffe eller anden koffeinholdig drik om dagen. Forbrug af for meget koffein kan faktisk få dig til at føle sig svag eller nervøs.Du bør især være forsigtig med at have koffein om aftenen, da det kan få dig i besvær med at falde i søvn eller forstyrre din søvn i løbet af natten.
Træn regelmæssigt
Ironisk nok kan regelmæssig motion forbedre dit energiniveau, så du er mere motiveret til at køre. Running, walking og andre former for kardiovaskulær træning hjælper med at frigive potente følsomme hormoner som endorfiner, som hjælper med at øge energi selv timer senere. Selv en 30 minutters kørsel kan give energiforbedrende fordele.
6Få tilstrækkelig søvn
En god nats søvn er din krops mest naturlige og effektive måde at forfriskende sig på. Mens alles søvnbehov er anderledes, er 7 til 8 timer om natten et godt mål og vil hjælpe dig med at føle dig mere rustet og energisk hele dagen.
7Prøv noget nyt
At komme ind i en rut kan zap dine energiniveauer. Skift ting op ved at prøve nye fødevarer, øvelser og søge nye oplevelser for at forhindre kedsomhed og holde dig mere opmærksom og vågen.
8Lad være med at sidde
Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, er du bundet til at kede dig og træg, især mod slutningen af dagen. For at være opmærksom, prøv at flytte rundt hver time, selvom det bare er en tur for at få et glas vand eller se ud af vinduet.
9Prøv aromaterapi
Nogle lugter som pebermynte, citrus eller ingefær har en energigivende virkning og hjælper dig med at føle dig mere energisk. Prøv at oplyse et stearinlys eller sprøjte en parfume infunderet med disse dufte for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
10Reducere stress
Angst og stress kan være enorme energikrævende. For at bekæmpe stress gør du en indsats for at passe på afslappende aktiviteter, såsom at læse eller lytte til musik, ind i din dag.
Sådan øger du din levetid i din 60'ere
Din 60'ere er et stort årti. Tag dig tid til at lave en plan for dit helbred med disse måder at leve et langt og sundt liv i din tresserne og derudover.
De 7 bedste løbebøger til begynderløberne til køb i 2018
Her er nogle foreslåede kørende bøger for dem, der lige er begyndt med at køre.
Børnebøger til bedsteforældre til at give børnebørn
Giv dine børnebørn, hvad ingen andre kan: En gave af dine minder i en særlig mindebogen. Find den bog, der passer til dig.