Essentielle olier til stress relief
Indholdsfortegnelse:
- Lavendel æterisk olie
- Bergamot Essential Oil
- Citrongræs Essentiel Olie
- Neroli Essential Oil
- Citron Essential Oil
- Yuzu Essential Oil
- Orange Essential Oil
- Ylang Ylang Essential Oil
- Frankincense Essential Oil
- Flere tips om brug af æteriske olier til stress
Læge Charlotte Bechfortæller om Aromaterapi (September 2024)
Hvis du lever med kronisk stress, kan du øve dine bekymringer og slappe af dit sind, hvis du praktiserer sind / kropsteknikker (som mindfulness meditation) og taler med en mental sundhedspersonale. Der er også nogle undersøgelser, der tyder på, at duften af aromaterapi æteriske olier kan hjælpe.
Her er ni populære dufte med tips om, hvordan du bruger dem.
1Lavendel æterisk olie
En af de mest kendte æteriske olier i aromaterapi, lavendelolie er værdsat for dens beroligende virkninger på kroppen og sindet og evnen til at mindske angst. Til en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, for eksempel blev deltagerne udsat for en stressor forud for fuldførelse af en hukommelsesopgave. Dem, der indåndede en lavendel aroma, før de blev stressede, udførte sig bedre end dem, der indåndede en placebo aroma.
I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Nursing Practice, aromaterapi ved hjælp af en 3 procent lavendel oliespray på tøj viste sig at være effektiv til at reducere arbejdsrelateret stress i tre til fire dage.
Lavendelolie kan findes i en række aromaterapi produkter, herunder badesalte og massageolie. En anden måde at drage fordel af lavendelens beroligende duft: nipper til lavendelinfunderet urtete, som sælges i mange næringsmiddelbutikker.
2Bergamot Essential Oil
Olien, der giver earlgrå te, er undertegnens duft, æterisk olie af bergamot er meget udbredt i aromaterapi. Stammer fra en citrusfrugts skal kendt som Citrus bergamia, denne essentielle olie kan bidrage til at mindske stresset.
Mens undersøgelsen om virkningerne af bergamot æterisk olie er ret begrænset, viser nogle undersøgelser, at olien kan bidrage til at reducere stress og fremme afslapning. En 2017 undersøgelse offentliggjort i Phytoterapi Research for eksempel fandt ud af, at udsættelse for aromaen af bergamot æterisk olie i 15 minutter forbedrede deltagernes positive følelser i et psykiatrisk behandlingscenter.
Bergamot æterisk olie kan også forbedre negative følelser og træthed og lavere spytkortisolniveauer (et hormon, der ofte kaldes kroppens stresshormon), ifølge et 2015-studie.
Ved brug af bergamot æterisk olie til stressaflastning bør olien kombineres med en bærerolie (såsom jojoba, sød mandel eller avocado), før den påføres sparsomt i huden eller tilsættes til et bad. Du kan også indånde den beroligende duft ved at dryppe en dråbe eller to af olien på en klud eller et væv eller ved at bruge en aromaterapi diffusor.
Citrongræs Essentiel Olie
For naturlig lindring af angst, er nogle personer henvist til aromaterapi, der involverer brugen af citrongræs æterisk olie, en olie der kommer fra citrongræs urt (Cymbopogon citratus). Indånding af duften af olien (eller påføring af den på huden sparsomt efter kombinationen med en bærerolie) antages at fremme afslapning og reducere angstsymptomer.
Selv om der er begrænset forskning om effektiviteten af citrongræs æterisk olie, er en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 viste, at deltagere udsat for citrongræs æterisk olie havde en øjeblikkelig reduktion i angst og spænding og genoprettet hurtigt fra en angstfremkaldende situation sammenlignet med dem, der indåndede en kontrol aroma (tea tree olie) eller en placebo.
4Neroli Essential Oil
En aromaterapi middel med en sød og krydret aroma, neroli æterisk olie er nogle gange brugt til at lette angst. Proponenter hævder, at vejrtrækningen af denne æteriske olie (stammer fra det bittere orange træs blomster) kan bidrage til at fremme roen og stoppe for meget bekymrende.
Forskning om sundhedsvirkningerne af neroli æterisk olie er ret begrænset. I en undersøgelse offentliggjort i Hepato-gastroenterologi, for eksempel deltager deltagerne enten neroliolie eller en kontrol (solsikkeolie) før de gennemgår en koloskopi. De, der havde inhaleret neroliolie, havde lavere systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtrykslæsning), men der var ingen ændring i angst eller smerte.
5Citron Essential Oil
Citron æterisk olie, der kommer fra bladene af citronplanten, er blevet fundet i indledende undersøgelser hos dyr for at få beroligende og angst-reducerende egenskaber.
Rig på linalool (en forbindelse fundet i citroner, appelsiner, basilikum, mangoer, druer, lavendel og andre fødevarer og blomster), bruger aromaterapiudøvere ofte citron æterisk olie til at lindre stress, forbedre stemning, fremme søvn og lette symptomer på depression.
I Storbritannien er personlige aromaterapiinhalatorindretninger blevet brugt i et kræftcenter for at fremme afslapning og lindre kvalme, idet æteriske æteriske olier er en af de mest anvendte dufte.
6Yuzu Essential Oil
En duft lang brugt i aromaterapi, er japansk yuzu æterisk olie nogle gange spioneret som en naturlig løsning til stress relief. Det menes at indånding i citrus duften af denne essentielle olie kan undertrykke sympatisk nervesystem aktivitet (ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons) og til gengæld fremme afslapning.
Ti minutter med yuzu duftindånding viste sig at reducere spytkromogranin A (en indikator for stress og sympatisk nervesystemaktivitet) og negativ følelsesmæssig stress, ifølge en lille undersøgelse.
I en undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier i medicin, indånding af yuzu æterisk olie nedsatte angstniveauer hos mødre, der plejer syge børn på en pædiatrisk klinik.
7Orange Essential Oil
Skal du slappe af? Preliminær forskning tyder på, at vejrtrækning i den søde duft af æterisk æterisk olie kan hjælpe med at lindre din angst. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine for eksempel fandt ud af, at deltagere, der indåndede æterisk æterisk olie, ikke havde øget angst eller spændinger under en angstfremkaldende situation, i modsætning til dem, der indåndede en kontrolaroma (tea tree oil) eller en placebo.
En anden type orange æterisk olie kendt som bitter orange (Citrus aurantium) blev fundet at reducere angst under en simuleret taler i offentligheden, ifølge en 2017 undersøgelse.
8Ylang Ylang Essential Oil
Næsten 67 millioner amerikanere har højt blodtryk, en stor risikofaktor for hjertesygdomme. For at hjælpe med at bringe dit blodtryk ned og øge dit hjertes sundhed er det afgørende at opretholde en sund vægt, motion regelmæssigt, følge en afbalanceret kost, begrænse dit indtag af salt og alkohol og undgå rygning.
Foreløbig forskning tyder også på, at ylang ylang æterisk olie (et stof, der er langt anvendt i aromaterapi), kan være til nytte for mennesker med højt blodtryk. For eksempel viste en lille undersøgelse udgivet i 2012, at indånding i duften af en aromaterapi-blanding indeholdende ylang ylang essentiel olie førte til et fald i blodtryk og stresshormonniveauer.
Selv om det er for tidligt at anbefale ylang ylang essentiel olie til blodtrykskontrol, kan aromaterapi med ylang ylang ind i din selvomsorgsrutine tilbyde stressbegrænsende fordele, som kan forbedre dit generelle helbred.
9Frankincense Essential Oil
En aromaterapiolie med en sød, træagtig duft, essentiel olie af røgelse er undertiden brugt til at slappe af og lette stress. Typisk hentet fra harpiks fra boswellia-træet, er oprindelig æterisk olie også sagt at lindre angst.
Hidtil er forskning om stressbegrænsende virkninger af frankincense æterisk olie meget begrænset. Mens der i øjeblikket er mangel på videnskabelig støtte til påstanden om, at røgelse kan bekæmpe stress, er det muligt at bruge denne æteriske olie i kombination med afslappende olier som lavendel, rose og orange dråber af olien på en klud eller et væv, kan hjælpe dig med at roe ned.
Når du bruger æteriske olier, skal du sørge for at kombinere olien med en bærerolie (såsom jojoba, søde mandel eller avocado), før du anbringer den på din hud eller tilføjer den til dit bad. Du kan også bruge en aromaterapi diffusor eller fordamper, eller drys et par dråber olie på en klud eller væv og derefter trække vejret i.
10Flere tips om brug af æteriske olier til stress
På trods af aromaterapiens lange brugs historie er der stadig mangel på omfattende kliniske forsøg, der undersøger virkningerne af aromaterapi på angst. Mens en æterisk olie kombineret med en bærerolie og masseres i din hud eller tilsættes til et bad, kan du hjælpe dig med at slappe af efter en stressig dag, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du bruger æteriske olier til enhver tilstand.
Mens næsten alle oplever stress nu og da, er det vigtigt at være opmærksom på tegn på en angstlidelse. Hvis du oplever symptomer som en næsten konstant tilstedeværelse af bekymring eller spændinger, vanskeligheder med at koncentrere dig og søvnforstyrrelser eller andre symptomer, der berører dig, skal du sørge for at tale med din læge.
Essentielle olier til muskelsmerter og ømhed
Lær at bruge æteriske olier til muskelsmerter og ømhed, samt få en opskrift til at lave din egen blanding til massage, bad eller komprimerer.
Essentielle olier vist til forbedring af atletisk præstation
Æteriske olier viser sig at forbedre athletisk ydeevne og lungefunktion. Aromaterapi kan være en fantastisk og naturlig måde at forbedre dine træningsprogrammer på.
At tage essentielle olier til din IBS
Lær om sikkerhed og effektivitet af forskellige æteriske olier for at lindre fordøjelsessymptomerne af IBS.