4 bedste måltider og snacks efter træning
Indholdsfortegnelse:
- Smart Post-Workout måltider og snacks
- Æggekrus
- Smart Smoothie
- Æble skiver med pulveriseret jordnøddesmør
- Cottage ost med frugt
The Single Best Episode in #AskGaryVee History | #AskGaryVee Episode 229 (September 2024)
Smart Post-Workout måltider og snacks
Vi ved alle, at motion er en af nøglerne til at nå en sund vægt og føle sig godt. Men hvad du spiser efter din træning er utrolig vigtigt. Du ønsker ikke at fortryde dit hårde arbejde ved at træffe dårlige valg! Her er en håndfuld sunde måltider efter måltid og snacks for at komme i gang.
2Æggekrus
Æg hvide (eller fedtfri flydende æg erstatning) er lavt i kalorier og fuld af magert protein. Men hvem vil lave en omelet efter en frygtelig træning? Du vil have noget hurtigt og nemt! Jeg er en stor fan af æg krus, som er æg scrambles lavet i mikrobølgeovnen. Du kan lave et æg krus på mindre end fem minutter, og der er næsten ingen oprydning. En anden fordel? Der er så mange lækre mix-ins du kan tilføje.Men hvis du vil have noget simpelt, er alt hvad du skal gøre, mikrobølgeovn 3/4 kop æggehvider eller ægstatning i et krus i cirka et minut og en halv, bland i 2 spsk. af reduceret fedt ost og mikrobølgeovn i et andet minut.
Smart Smoothie
Søgeord: Smart. En lav-kalorie, high-protein smoothie er en fantastisk måde at genoplive efter en hård træning. Bonus: Det vil hydrere dig på samme tid. Men du skal være forsigtig med smoothie-shop muligheder: De er ofte meget højere i sukker, kulhydrater og kalorier, end du tror. Dit bedste bud er at gøre det selv. Jeg kan godt lide at kombinere usødet mandelmælk med frosne frugter (ikke tilsat sukker), lys yoghurt (brug fedtfri græsk til ekstra protein), knust is, en pakke med ikke-kalorieformet sødemiddel og noget proteinpulver.
Æble skiver med pulveriseret jordnøddesmør
Dette er den perfekte to-ingrediens snack. Æbler har lavt kalorieindhold, tilfredsstiller og har en solid mængde sunde kulhydrater til genopladning af din krop efter en træning. Åh, og de er crunchy og lækre. Det eneste bedre end et flot, skarpt Fuji-æble er et flot, sprød Fuji-æble spredt med lavt kalorieindhold jordnøddesmør. Bland noget pulveriseret jordnøddesmør med vand for at skabe en kalorie-skåret spredning med et proteinstempel.
Cottage ost med frugt
Jeg er på mission for at bringe cottageost tilbage. Alvorligt, hvorfor gik det ud af stil? Det er en klassisk god-til-du-snack, og hvis du læger det lige, smager cottage cheese godt. Jeg kan godt lide at blande fedtfattig hytteost med en dråbe vaniljeekstrakt og pakke med naturlig, ikke-kalorieagtig sødestof; så klipper jeg det med blåbær, hindbær og / eller jordbær. Hvis du ikke er en bær person, vil enhver hakket frugt arbejde.
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!
Bedste trædemølle-træningstræning
Brug disse trædemølle-træningstræning og -tips for at få mest muligt ud af din træningstid for at forbrænde kalorier, opbygge fitness og øge helbredet.
7 Smart Pre-Workout måltider og snacks
Lær om syv præ-træningsfødevarer, der vil hjælpe dig med strøm gennem din næste øvelses session uden at veje dig ned.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.