11 grunde til at dyk SoulCycle for vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er SoulCycle?
- 11 grunde til at springe spin klasse for vægttab
- Skal du prøve SoulCycle for vægttab?
Der Bergdoktor Wunschträume Folge 101 Staffel 11 (September 2024)
Du føler nok, at du brænder hundredvis af kalorier på SoulCycle. De vildt populære indendørs cykeltimer har lange ventelister og stærkt loyale fans. Ryttere forlader ofte svedige og udmattede. Men giver de trendy butikker den træning, du har brug for at tabe?
Der er ingen tvivl om, at klasserne på SoulCycle og andre boutique spin-studios er sjove. Men de kan muligvis ikke levere de resultater, du forventer. Faktisk vil du måske gerne genoverveje SoulCycle, hvis du vil have en stærk, pasform, magert krop. Her er hvorfor du måske ikke taber sig.
Hvad er SoulCycle?
SoulCycle var den oprindelige boutique spin studio, der blev grundlagt i midten af 1990'erne på den øvre vestlige side af Manhattan. Studiet og dets signatur motiverende stil hurtigt fanget på og fået national popularitet. Siden da har næsten hundrede studioer åbnet rundt om i landet, og mange konkurrerende mærker har også dukket op.
SoulCycle er ikke det samme som Spinning. Spinning blev skabt af ultra-distance cyklist Johnny "Johnny G" Goldberg i Los Angeles-området som en indendørs cykel oplevelse for udholdenhed road cyklister. En Spinning-klasse er typisk baseret på sportsspecifik cykelbevægelse, så rytterne udvikler de færdigheder, de har brug for til at blive bedre udendørs cyklister.
Selvom boutique spin klasser giver inspirerende coaching, god musik og en vanedannende vibe, vil mange udholdenhed trænere fortælle dig, at hvis dit mål er at få den stærke, tætte krop af en cyklist, vil du spilde din tid i disse trendy klasser. Boutique cykling har morphed ind i noget, der ikke længere trækker på atletiske øvelser brugt af cyklister. Cyklister danner stramme quads, stærke hamstrings og mager glutes ved at bruge cykler, gøre sportsspecifikke øvelser og perfektionere et effektivt pedalslag.
11 grunde til at springe spin klasse for vægttab
Hver boutique spin klassen er anderledes. Og selv inden for et bestemt motionsrum har hver instruktør sin egen stil. Men mange studier, som SoulCycle, bruger teknikker, der kan virke imod dig, hvis dit mål brænder maksimale kalorier til vægttab.
Heat Masks Intensity
Nogle boutique-cykelstudier opfanger varmen i klassen. Den ekstra udfordring kan få dig til at føle, at du arbejder hårdere i løbet af klassen, når svedet dropper af din krop i virkeligheden er et svar på temperaturen, ikke til din indsats. Og varmen kan forhindre dig i at arbejde hårdt nok til at forbrænde megakalorier.
Ubalanceret Lower Body Training
Musik driver bevægelsen, når du forbrænder kalorier hos SoulCycle og andre studier. Det gør dem så sjovt. Instruktører cue koreografi, så kunderne bevæger sig synkroniseret og i rytmen på cyklen. Men det kan føre til en ubalanceret træning.
For eksempel kommer ryttere ud af sadlen (som regel fører med højre ben) på musikens slag. Desværre betyder det, at i løbet af klassen, under snesevis af gentagelser, der kommer ud af sadlen, lægger du et ben oftere end det andet.
Ineffektiv Styrketræning
Du vil nok få fat i vægte til styrketræning under din SoulCycle-tur. Du kan gøre bicep krøller, laterale hævninger eller triceps extensions med 1- til 3-pund vægte. Selvom dette kan virke som en effektiv måde at blande cardio- og styrketræning på, er det ikke.
For at opbygge muskel eller forbedre muskel udholdenhed, skal du løfte 70-80 procent af din ene rep max. For næsten alle ryttere vil det være meget mere end 1 til 3 pund.
Ubalanceret overkrops træning
Balanceret vægt træning, mens du cykler på cykel er svært, om ikke umuligt. Siddende ryttere kan kun bevæge sig i begrænsede bevægelsesflader - hvilket er en fancy måde at sige at du træner forenden af din krop mere end siderne eller bagsiden af din krop.
For meget aktivitet i for lidt tid
Tid flyver forbi hver 45-minutters session, fordi rytterne deltager i arm koreografi, hopper ind og ud af sadlen, forskellige håndstillinger, vægt træning, bevægelse rundt om sadlen og andre aktiviteter som push-ups på styret. Men ryttere gør sjældent en enkelt aktivitet for længe nok til at generere specifik muskeltræthed.
Momentum minimerer strøm
Din SoulCycle cykel (og cykler brugt i de fleste indendørs spin klasser) bruger et vægtet svinghjul. Denne funktion var oprindeligt beregnet til at simulere cyklens modstandsdygtighed på en vej. Problemet er, at svinghjulets vægt skaber momentum. Har du set instruktører hoppe i sadlen? Det betyder, at momentet kører på turen, ikke strøm genereret af hans / hendes ben. For virkelig at skabe styrke, skal dine muskler kontrollere turen.
Intet kernearbejde
Nogle boutique cykel instruktører hævder at du kan "engagere din kerne" i løbet af klassen. Men for effektivt at træne din kerne, skal du bøje eller rotere din torso mod modstand (eller tyngdekraften), eller du skal sætte torsoen i en ustabil position. Dette er næsten umuligt at gøre fra en siddende eller stående ridestilling, fordi torsoen bøjer fremad med tyngdekraften, ikke mod tyngdekraften, og styrene giver stabilitet.
Poor Alignment Compromises Effektivitet
Koreografi i indendørs cykling klasser er sjovt, men det kan nemt kompromittere spinal alignment. Cyklister på vejen bruger korrekt justering af ankel, knæ og hofte for at drive et stærkt pedalslag, skabe magt og forbrænde flere kalorier. Men SoulCycle-ryttere savner den fordel, når de danser, skifter hofterne og gør anden koreografi på cyklen.
Hastighed + Momentum = Risiko
For ryttere med knæproblemer kan enhver cykelklasse i boutique involvere for stor risiko. Ikke kun er hofte-, knæ- og ankeljustering kompromitteret, men højrisikobevægelser udføres i en låst og lastet position. Rytternes fødder er låst i pedaler, mens de spinder med hastigheder på over 110 omdr./min. Med 40 + pund momentum.
SoulCycle kalorier kan være overdrevet
Cykling på SoulCycle er sjovt. Studiet har rapporteret, at du kan forbrænde 500-700 kalorier i løbet af klassen. Men forskning rapporteret af American Council on Exercise estimerer, at ryttere kan brænde hvor som helst fra 7,5 til 19 kalorier pr. Minut i en indendørs cykel klasse (330-850 kalorier).
Den nederste linje er, at antallet af kalorier du brænder i SoulCycle (eller i en hvilken som helst fitnessklasse) afhænger af en lang række faktorer, herunder din vægt og hvor hårdt du arbejder.
Det kan ikke være sikkert at antage, at du brænder de maksimale kalorier ved SoulCycle. Hvis du gør det, kan dit vægttab planere, hvis du er afhængig af disse tal.
Skal du prøve SoulCycle for vægttab?
Selvom der er fejl i begrundelsen bag SoulCycle og andre cykelklubber i boutique, betyder det ikke, at tendensen ikke har nogen fortjeneste. Der er nogle grunde til, at du måske vil prøve.
Mange instruktører er gode motivatorer og endnu bedre DJ'er. Hvis du vil have det sjovt i 45 minutter, mens du brænder nogle ekstra kalorier, så er det helt sikkert træningen for dig. Og folketællingen og kammeratskabet i klassen er uovertruffen i ethvert andet klasseformat. SoulCycle er seriøst sjovt.
Men hvis du har taget disse klasser, og du ikke ser resultaterne, du havde forventet, kunne årsagerne ovenfor være hvorfor. Desværre betaler mange mennesker $ 30-40 for disse klasser med forventning om, at de er en garanteret billet til fitness og vægttab. De er ikke.
Den nederste linje er, at hvis du vil se ud som en atlet, skal du træne som en atlet. Så hvis du elsker SoulCycle, gå en gang om ugen for sjov. Så gør din seriøse træning for at opbygge muskler og forbrænde kalorier andre gange i ugen.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Vægttab Hjælp til børn, der ikke taber vægt
Dit overvægtige barn har tilsyneladende gjort alt for at tabe sig og stadig vinder. Hvad nu? Her er tips til børn, der ikke taber sig.
Grunde til at modsætte sig eller støtte lægehjælp selvmord
Dem, der er i modsætning til lægeassisteret selvmord, hævder ofte fire hovedpunkter. Lær, hvad de er her.