Sådan overvinder du fælles vægttabsbarrierer

Hindringer for vægttab er vrimler, men alle har udfordringer, der er specifikke for deres vægttab mål, omstændigheder og livssituation. Hvad holder dig i at tabe sig? Har du svært ved at holde fast i din kost? Har du hader at motionere? Hvis svaret på et af spørgsmålene er ja, så oplever du barrierer for vægttab, der kan spore dine mål, hvis ikke overvinde. Her hjælper vi dig med at forstå de forskellige barrierer og giver dig tips om, hvordan du kan overvinde dem.

De fleste mennesker vil konfrontere en slags udfordring, da de forsøger at nå deres vægttabsmål. Dem, der lykkes med at tabe sig og holde det væk, er dem, der har lært at overvinde vægttabbarrierer igen og igen.

Typer af vægttabbarrierer

Det første skridt til at løse de udfordringer, der kommer op i vægttabsprocessen, er at forstå hver barriere på et personligt plan. Når du først kan identificere hver udfordring, bliver det lettere at udvikle de færdigheder, der er nødvendige for at bevæge sig forbi det. Det er også nyttigt at forstå, at de udfordringer, du konfronterer, er de samme barrierer, som mange andre dieters konfronterer, da de forsøger at spise godt eller holde sig til et træningsprogram.

Nogle vægttabbarrierer opfattes som barrierer, hvilket betyder, at barrieren er baseret på diætets tanker eller følelser. Opfattede barrierer kan være lige så vigtige og virkelige som konkrete barrierer, som kan omfatte en sundhedsmæssig tilstand eller fysisk begrænsning. Uanset om udfordringen opfattes eller er konkret, kan de fleste barrierer opdeles i tre hovedkategorier: fysisk, miljømæssig og følelsesmæssig.

Fysiske hindringer for vægttab

Fælles fysiske hindringer for vægttab omfatter træthed, ubehag og underliggende medicinske problemer. Mens disse barrierer kan være betydelige, er der måder at komme rundt om dem og stadig tabe sig.

Tips til overvinde fysiske hindringer for vægttab

• Kommuniker med din læge. Tal med din læge, hvis du ikke kan tabe sig. Der kan være en medicinsk årsag. Vægtforøgelse kan skyldes medicin, såvel som hormonelle ubalancer, skjoldbruskkirtlen lidelser eller overgangsalderen.
• Udvid dit sundhedsplejehold. Arbejd med din primærlæge læge for at få henvisninger til en registreret diætist eller fysioterapeut, som kan skræddersy tjenester for at imødekomme dine behov. Ofte, hvis en læge henvises er der en større chance for, at forsikring vil hjælpe med at dække omkostningerne ved tjenesten. Sørg for at kontrollere din politik for detaljerne i dit eget program.
• Lav dine lektier. Undersøg forskellige øvelsesplaner eller sunde madlavningstips, så vægttabsvaner bliver mere håndterbare. For eksempel er ikke-vægtbærende aktiviteter, såsom vand aerobic, ofte mere behagelige for personer, der er overvægtige eller har fælles problemer. For at gøre slankekure mindre vanskeligt, overveje at tilmelde dig en madlavningskursus for at lære nye måder at forberede sunde grøntsager eller magert kød på.

Miljømæssige hindringer for vægttab

Nogle gange er årsagen til, at du ikke taber, at dit miljø ikke understøtter din kost og motion plan. Miljømæssige hindringer kan omfatte manglende adgang til sunde fødevarer eller til at udøve faciliteter, manglende social støtte eller mangel på tid på grund af sociale, familie og professionelle pres.

Tips til overvinde miljømæssige hindringer for vægttab

• Tal med folkene omkring dig. Få support fra familie og venner ved at kommunikere dine behov. Vær specifik på, hvordan de kan hjælpe dig med at gøre din plan til en succes. Din ægtefælle kan være villig til at påtage sig ekstra opgaver; Dine børn kan hjælpe rundt i huset. Din arbejdsgiver kan endda være villig til at støtte din kost og motion plan ved at give nogle fleksibilitet til din arbejdsplan. En sund medarbejder er trods alt mere tilbøjelig til at være en produktiv medarbejder.
• Få kreativ om motion. Hvis du går i gymnastiksalen, er der ikke noget spørgsmål, leje eller køb motion dvd'er, tjek dit tv-program for fitness programmering eller brug ressourcerne lige uden for din dør for at komme i form. Walking er en fantastisk måde at udøve. Gå kvarterstier, klatre op ad trappen i dit kontor eller lejlighedskompleks eller planlæg en familievandring i weekenden. Mange indkøbscentre tilbyder endda særlige timer for vandrere, der ønsker at udøve, før folkemængderne overtager.

Følelsesmæssige hindringer for vægttab

Det forekommer sandsynligt, at hvis du vil tabe sig, vil det sidste, der holder dig tilbage, være dine egne følelser om vægttab. Men følelsesmæssige hindringer for vægttab er vel dokumenterede og kan være signifikante. Disse barrierer kan omfatte skepsis over din evne til at tabe sig, en negativ fysisk aktivitet historie, stress eller manglende motivation.

Tips til at overvinde følelsesmæssige barrierer for vægttab

• Få hjælp fra en kvalificeret fagmand. Mange adfærdsmæssige sundhedseksperter, herunder socialarbejdere, terapeuter og psykologer, specialiserer sig i at håndtere følelser relateret til vægttab, vægtøgning og fedme. Hvis du har undersøgt medicinske årsager til din manglende evne til at tabe sig, overvej at tale med en terapeut om en følelsesmæssig årsag. En certificeret personlig træner kan også være i stand til at hjælpe. American Council on Exercise, et nonprofit-organ, der uddanner personlige trænere, lærer fitness-fagfolk om at yde social støtte til kunder, der har haft negative erfaringer med motion.
• Lær at motivere dig selv. Motivation er en færdighed, der kan læres. Teknikker som positiv selvtalende og journaling er to teknikker, som eksperter bruger til at øge motivationen.
• Brug stressreduktionsteknikker. Stress fra mangel på vægttabsresultater, fra en medicinsk tilstand eller lige fra hverdagens irritationer kan føre til følelsesmæssig spisning og vægtøgning. Lær et par stress reduktion teknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation eller journaling og planlægge dem ind i din dag.