Hvor mange kalorier kører brænde?
Indholdsfortegnelse:
- Regler for vægttab og løb
- Beregning af kalorier forbrændt
- Etablering af et vægttabsmål
- Hvordan man taber vægt
- Eksempel:
Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du (September 2024)
Folk vil ofte omfavne løb som middel til at tabe sig og med god grund. Ifølge en rapport fra American Council on Exercise, brænder løb mere kalorier end vægt træning, svømning, cykling eller endda alpint skiløb.
Med det siges, har de fleste ingen anelse om, hvor langt de skal køre for at opfylde deres vægttabsmål. Og i sandhed er der ikke noget fast svar.
Regler for vægttab og løb
Mængden af kalorier du brænder i løbet af et løb afhænger af mange faktorer, hvor vigtigst er din vægt og niveau af anstrengelse. Som regel:
- Jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du brænde. En 140 pund person kører på en 10-minutters mil (ca. seks miles i timen) vil forbrænde 318 kalorier om 30 minutter. Kører i samme tempo i samme tid, vil en 180 pund person forbrænde 408 kalorier.
- Jo hurtigere du løber, desto flere kalorier vil du brænde. En 160 pund person kører i et 12-minutters tempo (fem miles i timen) i 30 minutter ville brænde 290 kalorier. Den samme person, der kører med en hastighed på 10 minutter pr. Kilometer (seks miles i timen) ville forbrænde 363 kalorier i løbet af tiden.
Beregning af kalorier forbrændt
For at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du brænder på dit nuværende vægt og hastighedsniveau, brug en kalorier, der er brændt, og udøve kalkulatoren.
Der er også tilgængelige apps, der kan spore dine kalorier, mens du kører, eller enheder som Fitbit, der kan overvåge dine kalorier. Husk dog, at dette kun er et groft skøn over dine kaloriforbrug. Løbebånd kalorieregnemaskiner har især tendens til at overvurdere antallet af kalorier, der er brændt under løbetid.
Gør ikke fejlen ved overindulging, når du faktisk kan brænde færre kalorier, end du tror. Endnu vigtigere, lad ikke de formodede kalorier brænde direkte din spiseplan.
De to vigtigste egenskaber ved enhver vellykket vægttab plan er konsistens og nøjagtighed. Hvis du opfylder dit daglige eller ugeløbende mål, belønner du ikke dig selv med en croissant eller en pommes frites. I stedet opretholde din kost og gave dig selv med manicure, massage eller spa besøg.
Etablering af et vægttabsmål
Hvis du forsøger at tabe sig ved at løbe, skal du huske på, at et pund svarer til 3.500 kalorier.
Hvis du vil tabe 1 pund om ugen (et rimeligt mål), skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier ved enten at skære 3.500 kalorier fra din kost eller brænde 3.500 kalorier med motion hver uge.
De bedste vægttab planer tendens til at omfatte både reducere de kalorier du spiser og øge din kalorier brændt. Ved at gøre det vil du være mindre tilbøjelige til at føle sig berøvet og mindre tilbøjelige til at opgive en træningsplan, der kan kræve, at du løber 30 til 40 miles om ugen.
En sikker og sund vægttab er mellem et halvt pund og to pund pr. Uge. Hvis du taber hurtigere end det, vil du sandsynligvis miste muskel såvel som fedt.
Hvordan man taber vægt
For at nå et vægttabsmål om et pund tabt om ugen, skal du oprette et underskud på 500 kalorier pr. Dag (500 kalorier x syv dage = 3.500 kalorier).
Start med at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag for at bevare din nuværende vægt. Du kan gøre dette ved at tilbringe ugen, der journaling alt, hvad du spiser. Du kan derefter bruge en online kalorie calculator til at finde ud af den nøjagtige figur. Jo mere præcis du er i starten, jo mere succesrige vil dit vægttab plan sandsynligvis være.
Hvis du ikke ønsker at skære kalorier med kost, kan en total dagligt energiforbrug (TDEE) -regnemaskine hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du skal løbe hver dag for at forbrænde 500 kalorier.
Eksempel:
For at skabe et underskud på 500 kalorier ved at køre, skulle en 150 pund person køre i et 10-minuts tempo i 45 minutter. Det oversætter til et løbende mål på omkring 4,5 miles om dagen eller 30,5 miles om ugen.
Et ord fra DipHealth
Mens en løbende strategi som denne giver en solid skabelon til vægttab, er det ikke en fast løsning. Over tid vil de fleste løbere nå et vægttabplatau, hvor pundene ikke længere bliver skuret trods konsekvent indsats.
Dette er, når du skal løbe til det næste niveau ved at tilføje speedwork, lave hill træning eller køre længere afstande for at øge din kalorieforbrænding.
Lad ikke plateauet modvirke dig. Hvad det fortæller dig er, at du nu er stærkere og bedre i stand til at modstå større intensitet og længere kørsler. Med blot en lille ekstra indsats, vil du være tilbage til at kaste pund og bygge magert muskelmasse. Det er en win-win rundt.
Hvor mange løbebånd kalorier du virkelig brænder?
Hvor mange løbebånd kalorier brænder du virkelig? Find de mest nøjagtige måder at måle træningskalorier på, og om du vil stole på tallene.
Hvor mange kalorier brænder du på at køre en kilometer?
Kender du antallet af kalorier, der brændes kører en kilometer? Eller kalorier brændt på en 5K? Få dine tal og lær hvordan du beregner løbende kalorier.
Beregn, hvor mange kalorier du brænder under træning
Lær hvordan du beregner, hvor mange kalorier du brænder, gør forskellige former for motion. Det er en nyttig del af at opfylde dine vægttabsmål.