10 øvelser for at få din abs i form
Indholdsfortegnelse:
Kræsjkurs i MAT100 - Høgskolen i Bergen - 19.11.16 (September 2024)
Folk elsker veludviklede abdominale muskler. Maven er musklerne rundt på navlen og dem der kan henføres til det vaskemagaske. Folk elsker at hader mavefedt, og glat eller krøllet "abs" viser, at det er væk. Det gør det til en dejlig rippling seks-pack eller et blødt sæt fladt abs.
Du skal gøre disse to ting for at få et godt udseende abs:
- miste mavefedt
- opbygge disse muskler.
Derudover har atleter og sportsfolk brug for styrke i abdominalerne og de omkringliggende muskler - lige rundt i ryggen - for effektivt at udføre på deres særlige sport. Selv løb sport nyder godt af stærke kerne muskler, som omfatter bukene.
Øvelser til opbygning og styrkelse af abdominals
Den første ting at vide er, at du ikke behøver at målrette mod denne mavefedt med abdominale øvelser. Ja, det er fristende at tro, det er hvordan det virker, men du vil være bedre at målrette rundt om vægttab, som automatisk vil slippe disse pund fra taljen. Forsøg på punktreduktion i enhver kropsområde er ikke vejen at gå.
For det andet behøver du ikke altid at udføre øvelser, der spidser på magemusklerne. Mange øvelser er tilgængelige, som kræver at du samler absen og arbejder dem stærkt. Komplette øvelser som dødløfter og knebøj er gode eksempler, og de er vigtige øvelser til altomfattende vægttab.
10 øvelser til at give dig store abdominaler
Du kan ikke klare sig bedre end disse 10 øvelser, når du fokuserer på abs.
- Crunches: Du kan udføre crunchen på en øvelse bold eller gulvmåtte.
- Mavebøjninger: Gør sit ups den rigtige måde, og de er ikke farlige. Placer ikke hænderne bag nakken. Kryds dem foran dig eller skub dem langs lårene mod knæet. Bøj knæene i 45 graders vinkel.
- Cykel Crunch: Forskning siger, at dette gulvøvelse er et af de bedste øvelser til rektablomme muskler.
- Kaptajnens stol / hængende ben rejser: Brug Captain's Chair udstyr eller pull-up bar til en effektiv kropsvægt øvelse
- Rullehjul
- Fitball rollouts: Brug og motion bolden til dette træk, der er rettet mod musklerne i rektum abdominis.
- dødløft: Denne barbell øvelse enlists maven for at stabilisere kroppen.
- Squats: Der er over et dusin variationer af squat. Bland dem op i dine rutiner for at udfordre din krop i nye vandreture.
- Bøjet over rækker: Brug håndvægte til denne øvelse, der virker ryggen og maven.
- Siddende kabelrækker: Kabelmaskinen er din ven med denne øvelse.
Bedste Body Composition Øvelser til at ændre din form
Kropssammensætningsøvelser hjælper dig med at ændre din krop på kortere tid. Brug denne vejledning til de bedste kropssammensætningsaktiviteter for hurtigere vægttab.
Er sammensatte øvelser bedre end isolationsøvelser?
For de fleste mennesker giver sammensatte øvelser bedre resultater end isolationsøvelser og bør være kernen i enhver vægt træningsrutine.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.