15 Fertilitet fødevarer til at øge fertilitets chancerne
Indholdsfortegnelse:
- Solsikkefrø og solsikkefrø smør til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Frisk grapefrugt og appelsinsaft til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Spis modne oste til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Fuldt fedt yoghurt og is til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Spis mere koelever for en fertilitetsforøgelse
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Kogte tomater til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Linser og bønner til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Asparges til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Østers til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Granatæble til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Valnødder til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Æg til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Ananas til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Laks til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
- Kanel til frugtbarhed
- Hvad er fertilitetsmaden?
- Hvorfor det kan øge fertiliteten
- Sådan får du mere i din kost
Så ökar du din chans att bli gravid - Malou Efter tio (TV4) (September 2024)
Frugtbarhed og kost er varme emner, og frugtbarhed superfood er en del af den dille. Kan du spise visse fødevarer øge din fertilitet?
Nå, slags … men ikke rigtig.
Her er sagen: din overordnede kost gør stof. Forskere har fundet ud af, at usunde spisevaner kan skade frugtbarheden. Der er endnu stærkere tegn på, at din vægt påvirker din fertilitet. (Begge er under eller overvægtige kan forårsage infertilitet.)
Vil en bestemt mad "helbrede" din infertilitet? Nej. Det kommer ikke til at ske. Men det bør ikke stoppe dig fra at overveje de såkaldte frugtbarheds superfoods.
Her er hvorfor:
Visse næringsstoffer spiller en afgørende rolle i reproduktionssystemet - og hvad vi spiser er en vigtig måde at få disse næringsstoffer på.
At spise næringsrige fødevarer er normalt sikrere end koncentreret kosttilskud. Undtagelsen herfra er med folsyre - de fleste læger anbefaler at tage et folsyretilskud, når du forsøger at blive gravid.
Da mange frugtbarhed superfood indeholder næringsstoffer, der er vigtige for frugtbarhed sundhed, det er en god nok grund til at tilføje dem til din kost.
Nogle undersøgelser har forbundet særlige fødevarer til frugtbarhed sundhed. Jeg ved, at jeg lige sagde, at frugtbarhed fødevarer ikke vil helbrede din infertilitet - og de vil ikke.
Der har imidlertid været undersøgelser, hvor man ser på, hvad folk spiser (og ikke spiser) og hvordan det drejer sig om frugtbarhed.
Nogle af fertilitets superfoods på denne liste falder ind i denne kategori.
Samlet god ernæring fører til et godt helbred. God overordnet helbred kan (nogle gange) beskytte din frugtbarhed.
Nu, hvis du spiser burgere og pommes frites hele dagen, og derefter smider i nogle grapefrugtsaft for at "modvirke" burger og fries … det er ikke til at hjælpe. (Undskyld.)
På den anden side, hvis du forsøger at spise så mange næringsrige fødevarer som muligt (og det ville være superfood), kan du meget vel beskytte eller endda forbedre din fertilitet (i nogle tilfælde). Især hvis de sunde fødevarer erstatter de usunde aspekter af din kost, og især hvis du erstatter de usunde fødevarer hjælper du med at opretholde eller komme til en sund vægt.
Så hvad venter du på? Lad os tjekke 15 frugtbarhedsfødevarer.
1Solsikkefrø og solsikkefrø smør til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Solsikkefrøkerner stegt uden salt. Ikke i solsikkefrø? Overvej nogle solsikkefrøsmør!
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Solsikkefrø er en fremragende kilde til vitamin E. Supplementering med E-vitamin har vist sig at øge fertiliteten hos mænd. Specielt er det vist sig at øge sædmotiliteten, forbedre sædceller og forbedre DNA-fragmentering.
Solsikker er også en stor kilde til mange andre frugtbarhedsvenlige næringsstoffer. En ounce vil give dig:
- 49% af den anbefalede daglige værdi af E-vitamin
- 16% af dine daglige folatbehov
- 31% af din daglige anbefalede værdi af selen
- 10% af din daglige anbefalede værdi af zink
Solsikkefrø er også en god kilde til fedtsyrerne omega 3 og 6.
Sådan får du mere i din kost
Her er nogle måder at spise mere solsikkefrø på:
- Drys solsikkefrø på din salat i stedet for croutoner.
- Prøv at bruge solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør. Sunbutter er et populært mærke.
- Sæt 2 TBS solsikkefrøsmør i en smoothie som en kilde til protein.
Frisk grapefrugt og appelsinsaft til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Friskpresset grapefrugtsaft og appelsinsaft.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Grapefrugtsaft og appelsinjuice er meget høje i polyamin putrescin, hvilket kan forbedre sædets sundhed. Putrescine kan også forbedre æg sundhed. I en undersøgelse blev ældre hunrotter givet vand rig på putrescin i tiden lige før og frem til ægløsning. Graden af kromosomale defekter i de ægformede æg faldt med mere end 50 procent! Det kan være, at putrescine hjælper både æg og sædceller med at opretholde deres kromosomale integritet.
Stigningen i vitamin C fra disse saft kan også hjælpe. Lavt C-vitaminiveau kan påvirke kvindelig hormonbalance negativt.
Sådan får du mere i din kost
Advarsel: Grapefrugtjuice er kendt for at øge virkningen af nogle lægemidler, i nogle tilfælde til farlige niveauer. Hvis du tager nogen slags medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt grapefrugtsaft er sikkert for dig.
Få mere i din kost:
- Lav smoothies med appelsin eller grapefrugtsaft som base
- Tilsæt grapefrugt eller appelsinsorter til salater
- Klem din egen appelsinsaft
Spis modne oste til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Ældre oste, som moden cheddar, parmesan og manchego.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Ældre oste er højt i polyaminer. Polyaminer er proteiner, der findes i plante- og animalske produkter. De er også naturligt forekommende hos mennesker.
Forskning har vist, at polyaminer kan spille en vigtig rolle i reproduktionssystemet. Ældre ost er specielt høj i polyamin putrescin, som kan spille en rolle i sædhelsen. Putrescin er også mistænkt for at forbedre æghelsen, især hos kvinder 35 og ældre. (Ja, hvis du er opmærksom, er det samme putrescine fordele, som grapefrugtjuice kan have.)
Sådan får du mere i din kost
Pas på med portion kontrol, når du tilføjer ost til din kost! En lille mængde pakker i mange kalorier og mættet fedt. Så nyd … bare inden for grund.
4Fuldt fedt yoghurt og is til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Fuldmælk mejeriprodukter, som fuldmælk, fedtfattig yoghurt, is, flødeost og anden ost.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
En Harvard-undersøgelse viste, at kvinder, der spiste fuldmælkprodukter, var mindre tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer end kvinder, der spiste primært fedtholdige mejeriprodukter. I denne undersøgelse omfattede fedtfattige mejeriprodukter skummet eller fedtfattig mælk, sherbet, yoghurt og cottage cheese. Fedtfattige produkter omfattede helmælk, is, flødeost og anden ost.
Sådan får du mere i din kost
Den nemmeste måde at få serveret en fuldfedt mælke i din kost er at skifte til fuldmælk i stedet for fedmælk. (Kun let, hvis du allerede har mælk i din morgen te eller korn.)
Eller, hvis du er en yoghurt slags gal, skift til fuld fedt yoghurt i stedet for de fedtholdige sorter.
En lejlighedsvis servering af fuldfedtis kan gøre en god behandling. Bare sørg for at tage hensyn til de ekstra kalorier i din kost. Hvis du går efter is, begræns dig til en til to portioner Per uge.
Husk at være overvægtig kan påvirke fertiliteten negativt, så du ikke vil overdrive det her.
5Spis mere koelever for en fertilitetsforøgelse
Hvad er fertilitetsmaden?
Lever, især fra ko. (Andre organiske kød kan have lignende sundhedsmæssige fordele.)
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Køelever er højt i mange næringsstoffer, der er afgørende for reproduktiv sundhed.
En servering af koelever (68 gram) indeholder:
- 431% af den daglige værdi af A-vitamin
- 800% af den anbefalede værdi af vitamin B12
- 137% af din daglige værdi af riboflavin, et andet vigtigt B-vitamin
- 43% af din daglige værdi af folat (den naturligt forekommende form af folsyre)
- 35% af din daglige værdi af selen
- 290 mg cholin (Choline kan reducere faren for fosterskader).
- 24% af din daglige værdi af zink, et mineral vigtigt for sæd sundhed
- Naturligt højt i coenzym Q10, hvilket kan øge ægkvaliteten og sædmotiliteten
Kogte tomater til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Kogte tomater, som du måske har i tomatsauce eller tomatsuppe.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Kogte tomater er høje i næringsstof lycopen, en kraftig antioxidant.
Lycopen er blevet grundigt undersøgt for sin potentielle rolle i forbedring af fertiliteten hos mænd. Lycopentilskud er endda blevet undersøgt som en mulig behandling for mandlig infertilitet. En undersøgelse viste, at tilsætning af 4 til 8 mg lycopen pr. Dag i 8 til 12 måneder førte til forbedret sædhelse og øget graviditet.
Sådan får du mere i din kost
Mens både rå og kogte tomater indeholder lycopen indeholder en kop kogte tomater næsten dobbelt så meget lycopen som en kop rå tomater.
Så når du kan, vælger de kogte tomatopskrifter. Men tomater i enhver form er stadig gode for dig!
7Linser og bønner til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Linser og bønner. (Alle slags bønner men især sorte bønner.)
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Bønner og linser er en god kilde til protein, og forskning har vist, at kvinder, der får mere af deres protein fra plantebaserede kilder i stedet for dyrkilder, ikke er tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer.
Linser indeholder høje niveauer af polyamin spermidin, som kan hjælpe sæd med at befrugte ægget.
Interessant nok har undersøgelsen vist, at spermidinniveauer er markant lavere i det sædvanlige ejakulat af mænd, der oplever lave sædtal, sammenlignet med mænd med sundere sæd.
Linser og bønner er også en god kilde til folat. Folat (eller folsyre) er et meget vigtigt næringsstof til befrugtning og sunde embryoner.
Bønner og linser er også en god kilde til fiber. At få nok fiber i din kost er nøglen til en sund hormonbalance.
Sådan får du mere i din kost
Overvej at erstatte en eller to kødmåltider med lentil eller bønnebaserede måltider. Du kan også prøve at smide nogle bønner i din salat i stedet for ost eller kød.
8Asparges til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Kogt asparges.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Asparges er en næringsfyldt superfood. Det er lavt kalorieindhold, vil fylde dig op, og giver dig et boost af frugtbarhed vitale næringsstoffer.
En kop kogt asparges får dig:
- Lige over 60% af din daglige værdi af folat
- Din fulde daglige værdi af K-vitamin
- 8% af dit daglige zink og 16% af din daglige anbefalede mængde selen, begge vigtige for mænds fertilitet
- Over 20% af andre vigtige næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og vitamin B-vitamin.
Sådan får du mere i din kost
Undgå dåse asparges, der er fuld af salt. Reach for friske eller frosne. Hvis du vil gå i dåse, skal du søge efter lave natriumindstillinger.
9Østers til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Østers.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Østers vises på næsten hver frugtbarhedsliste. De er fyldt med frugtbarhedsfremmende næringsstoffer!
En serveringsstørrelse på 6 rå østers indeholder kun 139 kalorier, men alle disse vigtige reproduktive vitaminer og mineraler:
- 43% af dit daglige jern
- 408% af din daglige anbefalede værdi af vitamin B-12
- 187% af den anbefalede daglige værdi af selen
- 188% af dit daglige zink
Sådan får du mere i din kost
Mange mennesker føler sig skræmt af østers forberedelse, men du behøver ikke at være. Du kan forberede og servere denne ret hjemme.
Den sundeste løsning er rå, men ikke alle kan miste ideen om rå østers
10Granatæble til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Granatæblefrø og saft, især saften.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Granatæbler har længe været forbundet med frugtbarhed og fødsel på grund af deres mange frø. Dette er ikke en videnskabelig grund til at forkæle granatæble … men stadig en interessant!
Hvad angår videnskab, er granatæble højt i antioxidanter, hvilket kan øge fertiliteten hos mænd. Den største undersøgelse af granatæbler og frugtbarhed har fundet sted hos rotter. Undersøgelser har vist, at granatæblejuice og granatæbleekstrakt kan forbedre sædkoncentrationen og motiliteten efter flere uger.
En undersøgelse har set effekten på mennesker. Halvfjerds voksne mænd, der ikke havde sunde nok sæd til at donere til en sædbank - men ikke led af lavt sædtal - tog tabletter indeholdende granatæblefrugtekstrakt og pulver af Galanga Root.
Efter tre måneders behandling forbedret sædmotiliteten med 60%.
11Valnødder til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Valnødder!
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Sunde fedtstoffer er en vigtig del af det generelle helbred, men også sund forplantnings sundhed.
Valnødder er rige på omega-3'er og omega-6'er. Dette er en del af, hvad der førte forskere til at overveje, om de kunne øge frugtbarheden. I en lille, men interessant undersøgelse blev 117 mænd tilfældigt tildelt en af to grupper. I kontrolgruppen blev mænd fortalt at fortsætte deres normale kost, men undgå alle trænødder. I forsøgsgruppen blev mændene fortalt at fortsætte med deres normale kostvaner, men også spise en formålt pakke valnødder hver dag.
Hver pakke indeholdt 75 gram fuldskalede valnødder. Det handler om en halv kop.
De valnød-spiser mænd oplevede forbedringer i sæd sundhed. Især forbedret sædets vitalitet, bevægelighed og morfologi.
Sådan får du mere i din kost
Overvej at erstatte din eftermiddagsmat med en servering af valnødder!
12Æg til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Æg, især æggeblommen.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Æg er en god kilde til B-vitaminer, som er vigtige for frugtbarheden.
Omega-3 fedtstoffer er også vigtige for frugtbarhed, og du kan få et boost fra de omega berigede æg. De koster lidt ekstra, men det er det værd, hvis man ikke spiser meget fisk.
En anden god grund til at spise æg: de er en billig kilde til magert protein, der også har vist sig at være godt for frugtbarhed hos mænd og kvinder.
Æg indeholder også cholin. Cholin kan reducere risikoen for nogle fødselsdefekter. (Men ikke alle studier har ikke fundet dette.)
Sådan får du mere i din kost
Mange diæteksperter anbefaler at smide den gule ud og spise kun ægens hvide. Gør det ikke!
Når du forsøger at øge frugtbarheden, vil du have næringsstoffer indeholdt i det gule.
Hvis du prøver at tabe sig, skal du bare skære ned på kalorier et andet sted.
- Hvordan pochere æg
Ananas til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Ananas.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Der er en meget almindelig tro på, at spise ananaskern i 5 dage efter ægløsning eller embryooverførsel (under IVF) vil hjælpe med implantation. Men der er absolut ingen videnskab til at bakke denne praksis op.
Med det sagt er der andre gode grunde til at nyde ananas, når du forsøger at blive gravid.
For en er det en god kilde til vitamin C. En kop giver dig 46% af din daglige anbefalede værdi. Lavt C-vitaminindhold har været forbundet med PCOS. C-vitamin kan også bidrage til at øge fertiliteten hos mænd. En undersøgelse viste, at tilskud med C-vitamin hjalp med at øge sædkvaliteten hos tunge rygere. (Selv om du ryger, er en meget bedre plan for at øge din fertilitet at stoppe med at ryge. Nogle gange er det selvfølgelig bare at sige …)
Ananas indeholder bromelain, et naturligt enzym, der kan have en antiinflammatorisk virkning. Men der er i øjeblikket ingen forskning, der tyder på, at dette kan forbedre frugtbarheden.
Sådan får du mere i din kost
Ananas er en lav-kalorie frugt, der kan tilfredsstille din søde tand på en meget sundere måde end slikkande. Så hvorfor ikke nyde?
14Laks til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Vildefanget laks - ja, vildt fanget, ikke opdrættet. Det er værd at bruge de ekstra penge til den sundeste sort!
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Laks er på næsten enhver superfood liste - frugtbarhed fokuseret eller ej. Vi har alle brug for flere fisk i vores kostvaner. Wild-caught laks er stort set et perfekt valg.
Du skal være forsigtig med kviksølvforurening i fisk, når du forsøger at blive gravid og når du bliver gravid. Men vildefanget laks er i den lave ende, når det kommer til toksiner.
Laks er rig på essentielle fedtsyrer og omega-3'er, som har vist sig at være gavnlige for frugtbarhed hos mænd og kvinder. Det er også et must-have næringsstof under graviditeten for sund foetal vækst. Så du kan lige så godt tilføje det til din menu nu, du spiser det et stykke tid!
Andre vigtige reproduktive næringsstoffer, der findes i laks, er D-vitamin og selen. Selen har vist sig at være vigtigt for sæd sundt, og lave D-niveauer synes at være forbundet med dårlig fertilitet hos mænd og kvinder.
Faktisk er laks en af de bedste fødekilder til D-vitamin. Kun tre ounces røget laks vil give dig 97% af den daglige anbefalede værdi for D-vitamin.
Sådan får du mere i din kost
Der er så mange lækre og sunde måder at forberede laks på. Formålet med at gøre fisk til en regelmæssig del af dine ugentlige måltidsplaner.
15Kanel til frugtbarhed
Hvad er fertilitetsmaden?
Kanel, krydderiet.
Hvorfor det kan øge fertiliteten
Insulinresistens er forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en fælles årsag til infertilitet hos kvinder. Kaneltilskud er blevet vist i en række undersøgelser for at forbedre diabetikernes sundhed.
I et randomiseret, kontrolleret klinisk forsøg blev det konstateret, at kanel reducerede glukoseniveauer, triglycerider, LDL-kolesterol (det er den "dårlige" art) og det samlede kolesterol hos patienter med diabetes. Dette førte til forskerne undrende om kanel kunne være godt for frugtbarhed.
I en lille, men interessant undersøgelse blev 45 kvinder med PCOS enten bedt om at tage et kanelsupplement eller en placebo i seks måneder. Kvinderne, der fik kanel, viste forbedret ægløsning og menstruation, mens de, der fik placebo, viste ingen forbedringer.
Sådan får du mere i din kost
Drys kanel på din morgen havregryn, oven på din yoghurt eller i din te eller kaffe.
Chancerne for IVF-graviditetssucces
Vil IVF arbejde for dig? Dette afhænger af en række faktorer, og du skal lære, hvad dine odds ville være.
Chancerne for at have et andet abort
Afhængigt af, hvornår eller hvor mange miscarriages du har haft, er der risiko for, at du måske har en anden. Lær om de faktorer, der skal overvejes.
Hvad er chancerne for at blive gravid efter 40?
Hvad er dine reelle chancer for at blive gravid efter 40? Hvad hvis du bruger fertilitetsbehandlinger? Lær her.