6 ting at vide om vægt træning
Indholdsfortegnelse:
- Du behøver ikke at være stor til at være stærk
- Fri vægt aktiverer flere muskler end maskinvægt
- Steroid misbrug har alvorlige bivirkninger
- Ekscentrisk træning gør dig ondt
- Det er svært at øge muskel, mens du taber fedt
- Vægt og aerob træning påvirker hjertet forskelligt
- Et ord fra DipHealth
Paris By Night 121 - Song Ca Nhạc Vàng (Full Program) (September 2024)
Hvis du er ny til vægt træning, er det vigtigt at forstå, hvad din krop går igennem. Dine muskler reagerer på forskellige øvelser på forskellige måder, og der er grunde til at atleter formler deres træning for at passe deres nøjagtige mål. Som nybegynder finder du det gavnligt at kende nogle få grundlæggende fakta om dit nye forsøg på gymnastiksalen.
1Du behøver ikke at være stor til at være stærk
Styrketræning indebærer træning af musklerne og nervesystemet - sammen skaber de det, der kaldes det neuromuskulære system. At have store muskler garanterer ikke, at du vil være stærkere end nogen med mindre muskler, der træner for styrke. Det afhænger af hvordan du træner og din naturlige evne.
For eksempel satte Raija Koskinen i Finland i 2003 i en alder af 40 en verdensrekord for kvindens squat i 97 kg (44 kg) kropsvægtsklasse. Hun slog en fantastisk 377 pund (171 kilo), næsten fire gange sin kropsvægt.
Husk på, at bodybuilders lægger vægt på flere gentagelser med lettere vægte, mens styrke atleter løfter tungere vægte for færre gentagelser.
2Fri vægt aktiverer flere muskler end maskinvægt
Fri vægt kræver generelt andre muskler end dem i målmuskelgruppen for at stabilisere vægten, når du flytter den. Med maskiner er den vejede vej begrænset og styret af maskinens struktur.Som følge heraf kræves færre hjælpemuskler under løft, træk eller skubbe.
Alligevel gør maskinvægte et fremragende arbejde med udfordrende muskler. Du kan få den bedste sort og resultater, hvis du laver en kombination af både frie vægte og maskinvægt.
3Steroid misbrug har alvorlige bivirkninger
Anabolske steroider bruges til at forbedre muskelvævstilvæksten og give evnen til at træne hårdere og genoprette sig hurtigt fra træningsrelateret stress. Desværre er de stadig meget udbredt i ikke-konkurrencedygtige aktiviteter for at øge kroppens størrelse og styrke. Mest konkurrencedygtige sportsgrene har gjort anabolske steroidbrug ulovlige.
Anabolske steroider virker som den mandlige hormon testosteron. På grund af dette har kroppen en tendens til at formindske sin naturlige produktion af dette og andre vigtige kønshormoner, når det leveres med eksterne steroider.
Bivirkninger af hormonforstyrrelsen kan omfatte krympning (atrofi) af testiklerne og mandlig brystforstørrelse (gynækomasti). Hos kvinder kan udvidelsen af klitoris, en reduktion i bryststørrelse, overskydende kropshår og forstyrret menstruationscyklus forekomme.
4Ekscentrisk træning gør dig ondt
Når du bøjer din arm for at løfte en håndvægt, er den handling du tager er "koncentrisk." Dette sker, når den fælles vinkel falder og målmusklen - den biceps-forkortes. Når du vender håndvægten tilbage til startpositionen, strækker du leddet og forlænger muskelen i det, der kaldes "excentrisk" bevægelse.
Som en generel regel forårsager ekscentrisk øvelse mere muskelskade og ømhed end koncentrisk bevægelse. Nogle vægttrænere lægger vægt på ekscentriske øvelser, fordi de tror det opbygger muskler hurtigere. Uanset hvad, gå let på den excentriske øvelse.
5Det er svært at øge muskel, mens du taber fedt
Det er ikke umuligt, men det er usandsynligt, at du kan tabe kropsfedt og samtidig øge musklerne. Kroppen behandler ikke godt med modstridende metaboliske faser - i dette tilfælde taber og vinder på samme tid. Det bedste du sandsynligvis håber på er at bevare musklerne, mens du taber fedt.
Erfarne bodybuildere har tendens til at gøre dette i to faser. For det første opbygger de kroppens masse, herunder noget fedt, ved overspisning og vægt træning. I anden fase trimmer de fedtet og opretholder muskelen med en omhyggeligt konstrueret kost, mens de fortsætter deres muskeludviklingsprogram.
I et vægttab program, din bedste mulighed er at sikre, at du fortsætter med at vægte træne under fedt tab efter din vægt stabiliserer. Dette vil hjælpe dig med at opretholde muskler på et optimalt niveau.
6Vægt og aerob træning påvirker hjertet forskelligt
Du har måske hørt udtrykket "udvidet hjerte". Dette refererer til en ugunstig helbredstilstand, hvori hjertemusklen, herunder hjertets kamre, forstørres. Denne unormale hjerteforstørrelse opstår, fordi hjertemusklen svækkes af en underliggende sygdomsproces (hjertesygdom). Hjertet udvider til delvis at kompensere for svækket pumpeaktion i hjertet som et resultat af sygdommen.
I modsætning hertil har atleter tendens til at have forstørrede hjerter på grund af den mængde stress, de placerer på hjerteets pumpebehov for at forbrænde deres træning og konkurrere. En vis grad af hjerteforstørrelse hos atleter er normalt et normalt svar på motion.
Det er ikke usundt, og kan endda være gavnligt, selvom der kræves mere forskning for at bestemme de fulde virkninger. Udholdenhedsudøvere, som marathoner, har tendens til at have større kammerstørrelser, mens styrkeudøvere, som strømliftere, har tendens til at have tykkere muskelvægge.
Det bedste resultat kan godt være en kombination af begge typer træning: vægt og aerobic.
Et ord fra DipHealth
Vægt træning kan være en glimrende form for motion, der gør din krop føles stor og hjælper med at opbygge din selvtillid. Det er dog vigtigt at henvende sig på en sikker måde. Når du først starter, kan det være bedst at arbejde med en erfaren træner, så du kan lære at løfte vægten ordentligt og undgå unødvendige skader.
Vægt træning, kardio og fleksibilitet træning
Dette online træningscenter tilbyder gratis træning til abs, total krop, overkroppe, underkrop, kredsløbstræning, yoga, Pilates, fleksibilitet, cardio og BOSU træning til alle fitnessniveauer, mål og behov.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Vægt træning træning for Field Hockey
Field hockey kræver en kombination af styrke, hastighed og udholdenhed. Vægt træning træning kan forbedre styrke og hastighed for bedre ydeevne.