Sådan gør du Dirga Pranayama (tre del pusten)
Indholdsfortegnelse:
Pati Parmeshwar - पति परमेश्वर - Episode 54 - November 26, 2018 - Preview | Zee Anmol | (September 2024)
Dirga pranayama eller tre-delt åndedræt er en af de mest beroligende, vejrtrækningsøvelser du kan gøre. Det virker virkelig at hjælpe med at fokusere din opmærksomhed i øjeblikket og komme i overensstemmelse med fornemmelsen af din fysiske krop. Af disse grunde læres det ofte i begyndelsen af yogaklasserne som en måde at overføre studerende fra deres arbejdsdag til det tidspunkt, de har afsat til yoga. Hvis du praktiserer derhjemme, kan det fungere på samme måde. Gør dette pranayama, når du først kommer på din mat for at ryste din dag og forberede dig på træning.
Mens dette åndedræt ofte gøres mens du sidder i en behagelig, tværbenet stilling, er det også meget rart at gøre det, mens du ligger på ryggen, især i starten af din øvelse. Når du ligger ned, kan du virkelig føle vejret gennem kroppen, da det kommer i kontakt med gulvet.
Instruktioner
- Kom og læg dig ned på ryggen med lukkede øjne, afslappende dit ansigt og din krop. Du kan holde benene udstrakte eller bøje dine knæ og bringe fødderne af dine fødder til din mat, hvis det er mere behageligt. Hvis du bøjer dine knæ, lad dem hvile mod hinanden.
- Begynd med at observere den naturlige indånding og udånding af vejret uden at ændre noget. Hvis du finder dig selv distraheret af aktiviteten i dit sind, så prøv ikke at engagere dig i tankerne. Læg mærke til dem og lad dem gå, så du får din opmærksomhed tilbage til indånding og udånding.
- Derefter begynder at indånde og udånder dybt gennem næsen.
- På hver indånding skal du fylde maven med vejret. Udvid maven med luft som en ballon.
- På hver udånding udvis alle luften ud fra maven gennem din næse. Træk din navle tilbage mod din rygsøjle for at sikre, at maven er tom for luft.
- Gentag denne dybe mave vejrtrækning for omkring fem vejrtrækninger. Dette er del et.
- På næste indånding skal du fylde maven med luft som beskrevet ovenfor. Så når maven er fuld, skal du trække lidt mere åndedræt og lade luften ekspandere i ribbehuset, hvilket får ribbenene til at udvide hinanden.
- Ved udåndingen, lad luften gå først fra ribbe buret, lade ribbenene glide tættere sammen, og derefter fra maven, tegner navlen tilbage mod ryggen.
- Gentag denne dybe vejrtrækning i maven og ribben buret for omkring fem vejrtrækninger. Dette er del to.
- På næste indånding skal du fylde maven og ribbeholderen op med luft som beskrevet ovenfor. Sip derefter i lidt mere luft og lad den fylde det øvre bryst, helt op til kravebenet, hvilket får området omkring hjertet (som kaldes hjertecenteret i yoga), udvide og stige.
- Ved udåndingen skal du først trække vejret fra det øverste bryst, så hjertecentret synker ned og derefter fra ribbenburet, så ribbenene glider tættere sammen. Endelig, lad luften gå fra maven og trække navlen tilbage mod ryggen.
- Du praktiserer tre del breath! Fortsæt i dit eget tempo, i sidste ende kommer til at lade de tre dele af åndedrættet ske glat uden pauser.
- Fortsæt i omkring 10 vejrtrækninger.
Sådan afkøles med Sitali Pranayama
Sitali pranayama er en yoga vejrtrækningsteknik udført med en rullet tunge, der hjælper med at afkøle kroppen. Det er som at lave din egen klimaanlæg!
Overraskende tegn på søvnløshed afslører dårlige søvnårsager
Søvnløshed kan have overraskende tegn og årsager, herunder: angst, depression, selvmordstanker, manglende evne til at tappe, træthed og racing tanker.
Hvordan pension kan ødelægge din søvn og forårsager søvnløshed
Kan pensionering ødelægge din søvn og fremkalde søvnløshed? Opdag hvordan ændringer kan forstyrre søvn og undgå faldgruber, der indfanger for mange pensionister.