Stop rygning 101 - Sådan stopper du med at ryge
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor vil du holde op med at ryge?
- Hvordan man opbygger stærke afslutte muskler
- Fordelene ved rygestop
- Sundhedsrisikoen for rygning
- Afslutte hjælpemidler
- Forberedelse til den store dag
- Ups and Downs af Nikotin tilbagetrækning
- Stressstyring og vægtkontrol
- Tro på evnen til at holde op med at ryge permanent
“180” Movie (September 2024)
Afslutning af rygning er ikke en nem opgave, men det er gennemførligt og med tiden investeret, kan det være nemt at opretholde en røgfri livsstil. Jeg ved, at det er svært at tro på, om du stadig ryger, men med uddannelse og støtte kan det være sandheden for dig, ligesom det har været for andre, der har holdt op med at ryge med succes.
Uddannelse er nøglen. Når du ved, hvad du kan forvente, når det bliver hårdt, kan du oprette en plan for at vende udfordringerne.
Lektionerne nedenfor hjælper dig med den uddannelse. De er fyldt med information om de emner, du plejer mest om, når du afslutter. Der er masser af afslutte historier fra det virkelige liv ex-rygere også.
Sug det hele ind og stop i på rygestopforummet for 24/7 hjælp og kammeratskab fra mennesker i alle faser af rygestop.
1Hvorfor vil du holde op med at ryge?
Mens du måske tror, at svaret på dette spørgsmål er en no-brainer, grundene til at vi ryger, og grundene til, at vi vil stoppe, er personlige og ofte komplekse.
Denne lektion hjælper dig med at identificere og detaljere dette vigtige udgangspunkt med rygestop.
2Hvordan man opbygger stærke afslutte muskler
Det er ikke nok bare at stubbe din sidste cigaret og erklærer, at du er færdig. De fleste af os har forsøgt denne tilgang til ingen nytte.
Lær, hvad du skal gøre for at opbygge et quit-program, der har opretholdt magt. Du kan få succes med den rigtige information og support.
3Fordelene ved rygestop
Du kan blive overrasket over at lære, hvor mange facetter i dit liv vil blive påvirket positivt, når du holder op med at ryge.
Læs hvad andre ex-rygere skal sige om at holde op med at ryge og de fordele, de har oplevet.
4Sundhedsrisikoen for rygning
Vi ved alle, at rygning dræber, men de fleste rygere undgår aktivt at se for tæt på nyheder og forskning om toksikers sundhedsmæssige virkninger. At gøre det ville gøre rygning endnu mere ubehageligt, end det allerede er.
Men når du holder op med at ryge, vil denne form for information hjælpe dig med at opbygge et stærkt fundament for at holde op med at stoppe, så læs om alt, hvad du kan finde ud af, hvad videnskaben lærer om tobaksbrug.
5Afslutte hjælpemidler
Vil du gå kold kalkun eller bruge en af de mange stophjælpemidler til rådighed for dig? Der er ingen skam i at bruge et produkt, selv et med nikotin, for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Kold kalkun fungerer godt for nogle, men det er ikke for alle.
Gennemgå valgene, og diskuter derefter med din læge om, hvilken afslutningsmetode der måske fungerer bedst for dig.
6Forberedelse til den store dag
Fra at vælge en sidste dato for at samle fødevareforsyninger til rydning af dit hus og bil af rygningsudstyr, er der meget, du kan gøre for at forberede den dag du holder op med at ryge.
Forberedelse vil hjælpe dig med at pakke dit sind omkring det engagement du har lavet, og gøre overgangen til at være røgfri mere behagelig.
7Ups and Downs af Nikotin tilbagetrækning
Ingen har nogensinde sagt, at tilbagetrækning fra nikotin er let. Det er dog overlevende, og med nogle tips om, hvordan man navigerer op og ned, kan man blive overrasket over, hvor håndterbar denne midlertidige fase af rygestop er.
8Stressstyring og vægtkontrol
To af de mest almindelige klager med nye ex-rygere har at gøre med trang til at spise, og hvordan man styrer stress uden at lyse op.
Begge er gyldige bekymringer, da cigaretter var vores go-to-answer for begge problemer, da vi røgede.
Tro på evnen til at holde op med at ryge permanent
Det kan være svært at tro på, at dagen nogensinde kommer, når man ikke tænker på rygning, når man vågner op, efter et måltid mv., Men det vil. Vær tålmodig med dig selv og hold op med ophør så længe det tager for dig at helbrede. Det er værd at hver ounce af indsats du giver det og derefter nogle.
Du. Kan. Do. Dette.
Hjælpemidler til at hjælpe dig med at holde op med at ryge
Stop med at ryge hjælpemidler kan hjælpe dig med at blive en vellykket ikke-ryger. Lær nogle forskellige typer stop med at ryge hjælpemidler med denne omfattende vejledning.
Hvorfor mennesker med KOLS kamp for at holde op med at ryge
At forstå de fem bedste grunde til, at mennesker med COPD ikke kan holde op med at ryge, kan bane vej til succesfuld rygestop og bedre ens sundhed.
Top 4 hjemmesider, der hjælper dig med at holde op med at ryge
Internettet er en stor ressource for at afslutte cigaretter og yde støtte til enhver tid på dagen. Her er fire af de bedste rygestop websteder.